5 прийомів медитації руху - Hellobio
Багато з нас уже знають, наскільки корисною може бути медитація, але багато людей взагалі не хочуть практикувати цю техніку. Що їх знеохочує? Думка про те, що доведеться довго стояти на місці.
Але що, якби ви могли отримати користь від позитивних наслідків медитації, не маючи сидіти на місці? Що б ви сказали, якби могли займатися якоюсь діяльністю і одночасно заспокоювали свій розум?
Ви можете легко досягти медитативного стану, використовуючи подих, щоб з’єднатися з тілом під час руху. Іншими словами, вам не потрібно стояти на місці, щоб медитувати. Медитація руху працює! І це може бути чудовим вибором, особливо якщо ви з тих людей, які не можуть стояти на місці.
Зовні дві техніки медитації (та, в якій ти стоїш на місці, і та, в якій ти використовуєш рух) можуть здаватися різними, але вони мають спільні елементи. І те, і інше засноване на диханні та "якорі", навколо якого можна зосередити свої думки.
Ось п’ять методів медитації, які ви можете спробувати, в яких вам потрібно інтегрувати техніки дихання та пам’ятати про “якір”, щоб ви залишались зосередженими протягом усієї медитації.
Танок
Оскільки вам не потрібні спеціальні навички або тренування, танці - це чудовий спосіб розпочати медитацію з руху. До того ж це дуже весело! Коли ви будете вдома одні, одягніть улюблену пісню і дайте своєму тілу вільно рухатися.
Ви можете почати з однієї пісні, а потім збільшити їх кількість, залежно від того, як часто ви повторюєте досвід. Нарешті, ви можете скласти список відтворення з трьох-чотирьох пісень для медитації за допомогою руху. Що стосується якоря, то пам’ятайте про кожну частину свого тіла під час танцю. Почніть з ніг, зосередивши всю свою увагу на них. Потім поступово скануйте все тіло, спостерігаючи за всіма відчуттями, які ви відчуваєте, і просто насолоджуючись моментом: як рухаються ноги та руки та відчуттями, які викликає музика.
біг
Щоб підготуватися до бігової медитації, починайте відразу з моменту, коли зав'яжете шнурки. Дихайте повільно і зосередьте всю свою увагу на тому, що ви робите. Як тільки ви починаєте бігати, ваш якір стає звуком кроків по землі. Нехай сторонні думки поступово розчиняються з кожним кроком. Коли розум починає блукати, використовуйте ритм кроків, щоб відновити свою концентрацію.
ходьба
Якщо ви не любите дуже інтенсивних вправ, ходьба - відмінний вибір. Виберіть місце, де ви можете ходити повільно, босоніж - підходить довгий коридор або внутрішній дворик перед будинком - або навіть парк, якщо дозволяє погода. Під час ходьби зосередьтеся на ногах і відчувайте відчуття пальців ніг кожен раз, коли робите крок. Зробіть 10-15 кроків, потім оберніться і починайте спочатку. Ваш якір - це відчуття, яке ви відчуваєте, коли ноги роблять кожен крок. Завжди залишайтеся зосередженими на ногах.
тряска
Якщо ви дуже напружені, струшування - це чудовий спосіб позбутися зайвої енергії. Почніть із стояння з розведеними ногами. Повільно потрясіть одну руку, потім зробіть те ж саме з іншою рукою. Роблячи це, ви можете сказати "я звільняюся" як мантру. Повторюйте ці слова, проходячи все тіло. В кінці процесу зробіть три глибокі вдихи і поверніться у вихідне положення.
прибирання
Ця техніка має велику користь. Ви очистите свої думки, а крім того, у вашому домі буде чисто! І я думаю, що ця процедура останнім часом часто зустрічається у вашій діяльності. Ви готові пережити це по-іншому наступного разу?
Чистота передбачає повторювані рухи, ідеально підходить для медитації, оскільки ви зможете зосередитись на ритмі рухів. На вдиху робіть вдих, розтягуючи руку, а на видиху повертаючи назад. Ваш якір: пряма спина і розслаблений погляд. Нехай ритм рухів розслабляє очі і все тіло. І не забувайте завжди зосереджуватися на диханні.
Найкраще в медитації руху - це те, що це можна зробити надзвичайно просто. Вам не потрібні складні аксесуари або обладнання (навіть подушка). Все, що вам потрібно зробити, - це залишатися на зв’язку з диханням протягом усієї медитації за допомогою руху, і ви хочете мати можливість насолоджуватися діяльністю, яка допоможе вам заспокоїти розум, не втрачаючи уваги.
Як вам це подобається? Яку техніку медитації руху ви б спробували?