5 прийомів, щоб харчуватися здорово, ізолюючи вдома - Блог

Ізоляція вдома також передбачає придбання їжі протягом тривалого періоду часу, щоб уникнути впливу. Планування їжі стає справжнім викликом і починає вимагати більше уваги. Ви можете легко купити велику кількість їжі поштовхом, з бажання запастися. Крім того, в кошику для покупок можуть легко накопичуватися нездорові харчові спокуси. Тому рекомендується сходити до магазину з ретельно складеним списком покупок, залежно від ваших потреб та вашої родини та від того, що у вас вже є в холодильнику чи шафах.

вдома

Робота вдома також може означати часті перекуси, нездорові перекуси або нервове харчування. Ви точно хочете уникнути зайвих кілограмів і хочете, щоб період перебування вдома не перетворився на їжу більше і погано. У цій статті ми пропонуємо вам 5 корисних прийомів, щоб ізоляція вдома означала більше уваги до здорового та збалансованого харчування:

1. Зберігайте 3 рази на день у звичайний час

Джерело фото: https://universe.jumpstory.com

Триразове харчування організму означає НЕ провокувати його робити резерви, зберігаючи частину отриманого в жирових відкладеннях. Таким чином у вас навіть не виникне спокуси щось погризти, бо ви голодні. Виділіть час на сніданок, не просто випийте ранкової кави і дотримуйтесь графіка їжі. Це не означає, що вам потрібно встановлювати години щодня, але і не пропускати обід, тому що ви зайняли занадто багато роботи.

- поважати 3-разове харчування (сніданок також є обов’язковим);

- максимально дотримуйтесь фіксованого графіка прийому їжі (таким чином ви стимулюєте обмін речовин і підвищуєте рівень енергії організму);

- з’їсти останній прийом їжі не пізніше 19.00;

2. Стратегічно вживайте їжу з холодильника

Джерело фото: https://universe.jumpstory.com

Пріоритетними є свіжі продукти, фрукти, овочі та ті, що мають менший термін придатності, такі як молочні продукти. Тому споживайте їх спочатку. Крім того, деякі овочі та фрукти псуються швидше за інші, тому починайте з них.

Щоб отримати чітке уявлення про товари в холодильнику, згрупуйте їх за категоріями та перевірте, коли побачити, що закінчиться.

- споживайте їжу в порядку терміну придатності, щоб переконатися, що нічого не витрачаєте;

- купувати як свіжі, так і заморожені фрукти та овочі; останні мають ту перевагу, що не псуються, їх можна споживати через тривалі періоди часу; до того ж вони такі ж поживні, як і свіжі;

- ходити за покупками зі списком, складеним вдома, враховуючи план харчування на тиждень (який ви будете готувати в наступний період);

3. Прийміть збалансовану та різноманітну дієту

Джерело фото: https://universe.jumpstory.com

Дотримуйтесь збалансованої дієти з великою кількістю фруктів та овочів, цільнозернових продуктів, рослинних білків, тварин та корисних жирів. Це найкращий спосіб отримати всі необхідні поживні речовини, необхідні для здоров’я, та імунну систему, яка працює оптимально. Оскільки ізоляція вдома означає ще менше фізичних навантажень, зверніть увагу і на порції їжі.

- приймати збалансовану дієту, тобто харчуватися якомога різноманітніше і здоровіше:

  • джерела рослинного білка: соєві продукти (молоко, тофу), горіхи, насіння гарбуза, фундук, мигдаль та ін.
  • джерела тваринного білка: молочні продукти, яйця, рибні консерви, птиця та ін.
  • джерела жиру: масло, оливкова олія тощо.
  • вуглеводи: свіжі (але також заморожені) фрукти та овочі тощо.

- переконайтеся, що у вашому раціоні не бракує продуктів з білками і клітковиною, але низької калорійності - індичка, яловичина, квасоля, сочевиця;

- зверніть увагу на розмір порцій їжі, ви можете використовувати власну тарілку як одиницю виміру;

4. Складіть запас корисних закусок

Джерело фото: https://universe.jumpstory.com

Замість шоколаду та чіпсів вибирайте корисні закуски, такі як горіхи, йогурт, сухофрукти, фруктові смузі та рослинне молоко (наприклад, кокосове або мигдальне молоко). На веб-сайті Obio ви можете знайти ідеї для здорових органічних закусок, ідеальних як для вас, так і для найменших у родині.

Майте на увазі, що закуска також означає невелику порцію, тому ні в якому разі не перетворює її на справжню їжу. Досить 150 калорій на перекус між прийомами їжі.

- їжте корисні закуски, такі як фрукти, овочеві палички або помірну кількість горіхів;

- зробити спеціальну полицю для органічних, корисних закусок, яку ви можете замовити в Інтернеті на веб-сайті Obio;

- звертати увагу на кількість калорій перекусів між прийомами їжі;

5. Знайдіть способи з’їсти якомога більше фруктів та овочів

Джерело фото: https://universe.jumpstory.com

Можливо, ви зробили вигідний запас як фруктів, так і овочів, але тепер не дозволяйте їм псуватися. Щоб зробити їх споживання більш привабливим, наріжте їх невеликими шматочками. Наприклад, приготуйте фруктовий салат з апельсинами, манго та ківі або такий з яблуками, виноградом та подрібненими волоськими горіхами. Ви також можете приготувати йогурт зі свіжими фруктами, до якого додати мюслі та мед або кленовий сироп.

Овочі можна нарізати скибочками і їсти як закуску. Ще одна ідея - приготувати овочеві чіпси. Порізавши їх тоненькою соломкою, покладіть на піднос і посипте ними улюблені спеції. Тримайте їх у духовці кілька хвилин.

- споживайте фрукти та овочі творчо, щоб збільшити їх споживання в раціоні;

- якщо ви з’їли основну їжу, почекайте близько двох годин, перш ніж їсти фрукти;

- варіюйте фрукти, які ви їсте щодня;

Скористайтеся періодом ізоляції, щоб споживати здорові продукти, дбати про своє тіло та імунну систему. На веб-сайті Obio ви можете знайти органічні продукти, ідеальний вибір для організму, повного енергії та добробуту.