5 природних способів знизити журнал про здоров’я від гіпертонії
Близько 20 мільйонів дорослих французів страждають на гіпертонію. Оскільки це може мати серйозні наслідки для здоров’я, його слід лікувати, як тільки його діагностують. Але ліки вже не є необхідними.
Гіпертонія більше не пов’язана з ліками. "Якщо занадто багато пацієнтів з гіпертонічною недостатністю не отримують лікування через відсутність діагнозу, інші можуть обійтися без ліків, принаймні перший рік", - говорить професор Клер Муньє-В'єр, кардіолог університетської лікарні Лілля.
Це може бути так, якщо ваша гіпертонія становить від 140/90 до 150/100 у кабінеті лікаря, але за умови, що значення підтверджується самостійним вимірюванням або 24-годинним амбулаторним вимірюванням, і ви не страждаєте від інших метаболічних розладів (діабет тощо).
Насправді, кілька місяців тому Американська асоціація серця опублікувала звіт, який показує ефективність заходів щодо способу життя для затримки лікування і зменшувати дози ліків, коли вони стають необхідними.
1. Приборкання стресу
Не будучи основною причиною високого кров’яного тиску, стрес може погіршити його, особливо у людей, які піддаються стресу на роботі, спалахам гніву або навіть із внутрішнім темпераментом. Серія досліджень показала "когерентність серця" для зниження високого кров'яного тиску, пов'язаного зі стресом.
Когерентність серця - це ритмічне дихання: вдихайте носом протягом 5 секунд, відзначте паузу, а потім видихніть носом або ротом протягом 5 секунд, концентруючись на диханні.
Вправа повинна тривати 5 хвилин - час, необхідний для збалансування нервової системи, яка регулює наш кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень. В ідеалі робити це три рази на день.
Часто згадувані для зменшення стресу йога, голковколювання та релаксація не мають порівнянних ефектів.
2. Займіться фізичними навантаженнями
Фізична активність пом’якшує стінки артерій і збільшує здатність судин розширюватися. Наслідок: артеріальний тиск падає.
Минуло 40 років і з гіпертонією, перед початком ви повинні зробити стрес-тест з лікарем.
- Зосередьтеся на спорті на витривалість такі як плавання, аквабайк, їзда на велосипеді по досить рівній місцевості, спортивна ходьба, біг в помірних погодних умовах.
- Уникайте спортивних змагань, сквош, теніс ...
Темп повинен поступово наростати: спочатку 10 хвилин через день, поступово досягаючи 30-45 хвилин на день або принаймні п’ять разів на тиждень.
Якщо ви курите, уникайте сигарет за годину до і після фізичних навантажень: нікотин може підвищувати кров'яний тиск.
3. Обмежте алкоголь
Викликаючи скорочення судин, алкоголь підвищує кров’яний тиск на стінках артерії.
Алкоголь забезпечує порожні калорії, які роблять вас товстими, а надмірна вага не поєднується з високим кров’яним тиском.
Мета - обмежитися двома одиницями алкоголю (одна одиниця: 10 цл вина або 25 цл пива) на день для жінки, трьома одиницями для чоловіка.
4. Зменшіть споживання солі
У 40% гіпертоніків, і особливо після 45 років, надмірна кількість солі може підвищити кров'яний тиск, оскільки вона виштовхує воду з клітин і тканин крові, збільшуючи об'єм крові.
- Обмежте себе максимум 6 г солі на день: забудьте про солонку, уникайте солоних страв, таких як закуски, нарізки, деякі сири (козячий сир, блакитний сир тощо).
- Пам'ятайте, що сухарі та хліб є великими постачальниками солі, до 30% нашого щоденного споживання. Не перевищуйте 150 г хліба (трохи більше половини багета) або сухарів на день.
- Пам’ятайте, що більшість оброблених продуктів - готових страв, консервів, допоміжних засобів для приготування їжі, супів у пакетиках… - солоні. Залежно від торгової марки вміст солі в одному і тому ж продукті, наприклад, плавленому сирі чи готовій страві, може варіюватися від одного до двох.
Примітка: багато виробників зменшили кількість солі в деяких своїх продуктах (зневоднені супи Маггі, хеш або кус-кус від Парментьє від казино, Intermarché, Picard тощо)
Є прості дії, такі як промивання консервованих овочів чистою водою, які усувають частину солі.
Газована вода також часто солона. Це найчастіше бікарбонати натрію, "не позбавлені гіпертонічного ефекту", пояснює професор Муньє-Вех'є. Я рекомендую пити воду з вмістом натрію не більше 100 мг/л. "Це випадок, наприклад, з Perrier, Salvetat, San Pellegrino ...
5. Уникайте тютюну
Куріння сигарет іноді підвищує кров'яний тиск і, зрештою, сприяє старінню артерій.
Ось чому відмова від куріння може допомогти відкласти прийом ліків.
Коли у вас гіпертонік ?
Ми говоримо про гіпертонію вище 140/90 під час медичної консультації. Але одне вимірювання, проведене в кабінеті лікаря, залишається невизначеним, оскільки артеріальний тиск змінюється залежно від емоцій, стресу ...
Краще приймати його вдома, в спокійній обстановці, використовуючи техніку самовимірювання, з трьома вимірами з інтервалом у кілька хвилин вранці під час сніданку, потім ввечері, три дні поспіль.