5 продуктів, які допоможуть вам схуднути
Хочете схуднути на 3 кілограми здоровим способом? Додайте ці п’ять продуктів до свого раціону і їжте здорово, щоб отримати стрункішу талію.
1. Лосось
Ця риба містить багатий білок, який має силу насичувати, завдяки великій кількості корисних жирів, омега 3. Останні стимулюють метаболізм.
2. Огірок
Огірок, що містить понад 90% води, ідеально підходить для боротьби зі здуттям живота. Він ідеально підходить як закуска, оскільки забезпечує дуже мало калорій.
3. Полуниця
Недавнє дослідження показало, що перекушування цими фруктами замість цукерок економить в середньому на 134 калорії менше під час наступного прийому їжі.
4. Фундук
Копчені горіхи завантажуються мононенасиченими жирними кислотами, які можуть допомогти позбутися жиру на животі. Вони також містять значну кількість клітковини, фолієвої кислоти та калію, які допомагають зменшити вагу.
5. Яйця
Наукові дослідження показали, що вживання яєць вранці допомагає менше їсти протягом дня. Насправді 2 яйця забезпечують чверть необхідного щоденного споживання білка.
Для збалансованого харчування та полегшення схуднення бажано регулярно вживати такі продукти: шпинат, бальзамічний оцет, грецький йогурт, свіжий кріп, цілі насіння, гірчицю та насіння гірчиці, яблучний оцет, фета та мед.
Ми також пропонуємо вам наступні рецепти, вони смачні, прості у виготовленні та корисні.
Сніданок
Їжте лосось
Тушкуйте 3 скибочки сирого лосося в ½ чайної ложки оливкової олії приблизно 1-2 хвилини. Додайте 2 збиті яйця і варіть на свій смак. Подавайте з 1 жменею шпинату, политого сумішшю 1 чайної ложки оливкової олії та 2 чайних ложок бальзамічного оцту.
Обід
Яєчна мімоза в клубних бутербродах
Розріжте навпіл 2 яйця, зварені круто. Виделкою розімніть жовтки, 1 чайну ложку грецького йогурту, ½ чайної ложки гірчиці та 1 чайну ложку подрібненого кропу. Вилийте цю суміш на половинки яєчного білка. Наріжте скибочку цільнозернового хліба з невеликою кількістю гірчиці і розріжте по діагоналі, щоб вийшло 4 шматки. Кожну скибочку прикрасьте декількома скибочками огірка, трохи фети та яєчної мімози.
Післяобідній чай
Огірок
Злегка посоліть кілька скибочок огірка і дайте постояти 15 хвилин. У каструлі змішайте 1 столову ложку яблучного оцту, 1 чайну ложку подрібненого свіжого кропу, 1/2 чайної ложки насіння гірчиці. Довести до кипіння. Потім зменште вогонь на 5 хвилин і додайте 1 чайну ложку меду. Дайте охолонути і залийте огірки. Цей рецепт протримається в холодильнику тиждень.
Вечеря
Сьомга з фундуком з огірковим салатом
З’єднайте 2 столові ложки дрібно нарізаного фундука з 1 чайною ложкою оливкової олії. Сіль і перець за смаком. Обмажте цією сумішшю філе лосося. Випікайте в розігрітій до 180 ° духовці приблизно від 8 до 10 хвилин. Поріжте полуницю та огірки скибочками і збризніть їх трохи бальзамічним оцтом та крихтою сиру фета.
Десерт
Полуниця в йогурті
Змішайте 1 чайну ложку меду з половиною грецького йогурту, 1 чайною ложкою подрібненого фундука та склянкою полуниці, нарізаної невеликими шматочками. Розкласти шаром у скляному посуді і заморозити на 3 години. Перед подачею дайте постояти при кімнатній температурі кілька хвилин.