Збереження ваги після дієти Як найкраще це робити в 2020 році
Той, хто остаточно схуд на кілька кілограмів за допомогою відповідної дієти, звичайно, точно захоче зберегти вагу після дієти. Але який найкращий спосіб переконатись, що їжа, яку я з’їдаю, не відразу осідає, як це стосується любові? На що слід звернути увагу, якщо я хочу зберегти свою вагу на одному рівні? Як мені уникнути так званого ефекту йо-йо і які допоміжні засоби існують, щоб уникнути набору ваги?
Для багатьох з нас тема ваги тіла є втомливою темою, яка навіть може стати нав'язливою ідеєю. Тому що ніщо не відіграє більшої ролі в нашому суспільстві, ніж гарний вигляд та ідеальне тіло. Але ми не повинні дозволяти, щоб це нас вражало. Тому що кожна людина різна і має своє власне статура. Постійне порівняння себе з іншими лише в більшості випадків призводить до розчарування. Окрім цього, фотографії "найкрасивіших в Instagram" теж не є природними, а скоріше відредаговані з великими зусиллями, перш ніж їх розмістити в Інтернеті.
Але, звичайно, слід - якщо тільки для свого здоров’я - звертати увагу на нормальну масу тіла. Тож той, хто нарешті зумів скинути кілограми, природно хоче, щоб вони не так швидко знову сідали на стегна. Але іноді це не так просто. Тому що, як тільки увага знижується, ви ризикуєте повернутися до своїх старих звичок, і фунти знову набувають.
Слава богу, є кілька важливих правил та допоміжних засобів, за допомогою яких ви можете стежити за бажаною вагою ...
Якщо ви хочете підтримувати свою вагу в довгостроковій перспективі, ви не можете уникнути пильної уваги до свого харчування та регулярних фізичних вправ. Тут ніяк не обійти.
Дієта задає тон
Ти те що ти їсиш. Це речення досягає мети, тому що збережемо ми свою вагу чи ні, залежить головним чином від того, що ми їмо та скільки їжі ми з'їдаємо щодня. Тому що це має вирішальний вплив на нашу вагу і, зрештою, також на наше фізичне самопочуття.
Знову і знову говорять про збалансоване харчування; це насправді ключовий момент для здорового тіла, на якому зайві кілограми не можуть накопичуватися так швидко.
Навіть якщо ви успішно дотримувались дієти, ви не повинні зупинятися на своєму "успіху" і повертатися до своїх старих харчових звичок. Тому що саме тут ви ризикуєте отримати так званий ефект йо-йо, тобто знову зістрибнути зі своєю вагою.
Дієти часто складаються таким чином, що під час дієти повністю уникають певних продуктів. Однак у довгостроковій перспективі це мало сенсу і може з часом розчарувати. Звичайно, само собою зрозуміло, що газовані напої та солодкі напої, а також чіпси, харчові продукти промислового виробництва, червоне м’ясо, солодощі та алкоголь для повсякденного споживання їжі повинні бути виключені з вашого меню. Але і тут девізом є те, що ви можете час від часу насолоджуватися невеликою кількістю. Вирішальну роль тут відіграє споживана кількість, а також регулярність споживання цих «заборонених продуктів».
Всі харчові продукти промислового виробництва мають дуже негативний баланс для здоров’я та ваги. Оскільки в переважній більшості випадків вони містять багато цукру (навіть якщо це лазанья, піца тощо ...), жирні і, як правило, майже не мають харчових цінностей.
Найкраще покластися на свіжі органічні фрукти та овочі, включити в меню багато риби і, якщо це можливо, поставити себе на плиту.
Пийте достатню кількість рідини
Рідина у формі пиття відіграє важливу роль, якщо ви хочете почуватись добре у своєму тілі. Надзвичайно важливо уникати солодких напоїв. Найкраще пити воду або несолодкий чай, щоб забезпечити організм необхідною рідиною. Якщо ви випили склянку води перед їжею, ви також можете трохи придушити голод. Рідина від пиття також гарантує, що наше травлення може працювати краще і токсини можуть виводитися краще.
Чому важливо звертати увагу на енергетичний баланс, якщо ви хочете підтримувати свою вагу?
Для того, щоб мати можливість зберегти досягнутий вагу в довгостроковій перспективі, важливо знати свій особистий енергетичний баланс. Оскільки за допомогою нього є можливість контролювати енергетичні потреби за допомогою особистого споживання енергії.
Енергетичний баланс - це співвідношення між спожитими і спожитими калоріями. Для всіх, хто хотів би зберегти свою вагу, це означає, що їх енергетичний баланс повинен становити 0, тобто щоденна кількість споживаних калорій повинна бути споживана знову в той же день за допомогою спорту або фізичних вправ.
Це звучить досить легко, і це момент, коли ви достатньо пересуваєтеся щодня. Все це ускладнюється, якщо ви не можете витратити всі спожиті калорії. Надалі, на жаль, любовні ручки тут знову з’являться.
Що означає базальна швидкість метаболізму і чому важливо це знати?
Але для того, щоб знати свій енергетичний баланс, ви повинні заздалегідь знати, скільки калорій ви можете вживати щодня, не набираючи ваги. Отже, спочатку потрібно розрахувати свою так звану базальну швидкість метаболізму. Оскільки, не знаючи, скільки калорій ви можете споживати щодня (залежно від статі, зросту та ваги), звичайно, важко контролювати свою вагу.
Для того, щоб розрахувати базальну швидкість метаболізму, тобто щоденну кількість споживаних калорій, вам потрібна стать, вік та поточна вага. За допомогою цієї інформації калькулятор може розрахувати ваш особистий базальний рівень метаболізму. Базальна швидкість метаболізму - це кількість калорій, яку ми витрачали у Відпочинку щодня. Це означає, що сюди не входять фізичні навантаження та спорт.
Ті, хто зараз регулярно займається спортом або регулярно займається спортом, можуть збільшити свій основний обмін речовин. Це означає, що він може споживати більше калорій, оскільки спалює більше калорій за допомогою додаткових вправ.
The Apotheken Rundschau пропонує корисний онлайн-розрахунок; сюди також включена щоденна фізична активність.
Так звані шкали аналізу тіла також можуть частково обчислити базальний рівень метаболізму, як показує наш наступний приклад.
Я використовую шкалу аналізу тіла, щоб тримати свою вагу під контролем
Це також може бути важливою допомогою для утримання ваги. Окрім ваги, так звані ваги аналізу тіла також вимірюють інші важливі фактори, які відіграють важливу роль у втраті або підтримці ваги.
Особливо у тих, хто займається більше дієти після дієти, ніж раніше, може мати проблему, що шкала раптом показує трохи більше. Це має сенс, адже м’язи важчі за жир. Той, хто зараз оснащений так званим аналізом тіла або шкалою жирових відкладень, може тут не тільки визначити свою вагу, але й знати вміст жиру та води в організмі.
Відсоток жиру в організмі, зокрема, відіграє важливу роль, адже за допомогою цього показника ви також можете тримати свою вагу під контролем.
Наш улюблений тут - модель Renpho. Це переконує хорошим співвідношенням ціни та продуктивності, сумісність iOS 7.0 та Android 4.5 та новіших версій. Вага підключена до смартфона за допомогою Bluetooth.
Власний додаток Renpho простий у використанні та чітко викладений.
Шкала вимірює поруч із цим Вага також підшкірний жир, Вміст води, Скелетні м’язи, М'язова і кісткова маса, Білок, ІМТ, BMR а також обмін речовин Швидкість базального метаболізму.
Отже, тут ви маєте дуже корисний інструмент, щоб стежити за своїми найважливішими даними про організм. Крім того, дані на вагах можна синхронізувати з додатками Apple Health, Fitbit або Google Fit.
Важливо: Завжди стояти на вагах за однакових умов:
- В той самий час
- Без одягу
- Босоніж
- Не пийте і не їжте багато за 30 хвилин до зважування
- не вимірюйте вагу відразу після тренування.
Я використовую кухонні ваги, щоб утримувати свою вагу під контролем
Це цілком логічно, адже, хоча ви тепер знаєте свою добову швидкість метаболізму, як я можу знати, коли я її досягла? Таблиця калорій разом із кухонними вагами тут може бути дуже корисною. Оскільки за допомогою ваг ви можете отримати вагу окремих продуктів, а потім помножити це на кількість калорій. Тут кухонні ваги від Soehnle - наш улюблений і хороший вибір, оскільки вони важать до 5 кілограмів і мають точність зважування 1 грам.
Я використовую фітнес-браслет, щоб утримувати свою вагу під контролем
Нашим особистим улюбленим як і раніше залишається Fitbit Charge 2. Він сумісний з iOS, а також Android, не носить на зап’ясті і переконує точним записом виміряних даних.
Фітнес-браслет також може мати сенс уважно стежити за власним рівнем фізичної форми або фізичними навантаженнями. Ці невеликі допоміжні засоби на зап’ясті показують, скільки ви рухаєтеся щодня, роблячи кроки, піднімаючись сходами, записуючи спортивні заходи тощо ... Це створює дуже хороше враження про те, скільки ви рухаєтесь чи не рухаєтеся щодня. Крім того, деякі моделі можуть також вимірювати пульс безпосередньо через зап’ястя та реєструвати режим сну та сну.
Фітнес-трекери насправді можуть бути гарною мотивацією для регулярних вправ. Вони нагадують вам, що ви повинні рухатися, вони винагороджують вас невеликим феєрверком, коли ви досягли вказаної щоденної кількості кроків. Звичайно, вони лише невелика допомога, але для деяких людей вони можуть допомогти подолати своє внутрішнє слабше Я, коли справа доходить до регулярних переїздів.
Чому часто так важко підтримувати вагу?
Якщо ви, природно, не обладнані залізною дисципліною, як правило, це трохи складніше, коли справа доходить до досягнення остаточно досягнутої ваги мрії. Тому що як швидко сталося так, що ти повернувся до своїх старих харчових звичок? Як швидко ви кидаєте той чи інший фітнес-клас або бігаєте в парку, бо йде дощ або ви занадто втомлені від роботи?
У нашому суспільстві, в якому всього вдосталь - якщо не вдосталь - і вибір, особливо харчових продуктів, що виробляються промисловим способом, гігантський, насправді нелегко не спокуситися. Ви швидко потягнулись до замороженої піци, і кілька чіпсів для вечірнього телевізора також упаковано. Як уже згадувалося вище, це можна дозволяти час від часу, але це ніколи не повинно стати правилом знову!
Тому важливо, щоб ви змінили свої харчові звички назавжди, а не лише на кілька тижнів чи місяців. Той, хто цього не робить, може припустити, що стане жертвою так званого ефекту йо-йо. Як випливає з назви, це явище того, що ви знову і знову схуднете на кілька кілограмів за допомогою дієти, але після того, як ви це зупините, ви швидко повернете їх на стегна.
Тільки коли ви змінили свої харчові звички, ви фактично помічаєте вирішальну роль, що і скільки ми їмо.
У наш час у нашому суспільстві важко навіть достатньо щоденних вправ. Офісні дні занадто довгі, мотивації недостатньо, а на спорт ще є час. Це робиться надмірно, або взагалі не робиться.
Тут теж важливо знайти посередність особисто для нього. Якщо хочете, ви можете просто щодня гуляти, прогулятися до пекарні, прогулятися парком, відпочити Фітнес-пристрій для тренувань вдома придбати або записатися в тренажерний зал ...
Ті, хто приділяє увагу збалансованому харчуванню та достатньо фізичних вправ, повинні насправді мати можливість попрощатися з любовними ручками. Це звучить легко, чи не так? Якщо все зробити правильно, це:-).