5 продуктів, які потрібно нарізати, щоб схуднути - Foodvisor
Це питання часто виникає, але справжнім питанням буде "Яких продуктів слід уникати для схуднення"? Коли ви їсте погано, просто вирізання певних продуктів може допомогти вам скинути зайві кілограми. Деякі продукти є більш-менш шкідливими, і наш раціон може бути збалансованим, якщо б ми їх вилучили, ми могли б втрачати вагу швидко і невимушено.
Видаляючи ці зайві продукти зі свого розпорядку дня, ви підтримуєте збалансовану дієту, багату на овочі та нежирний білок. Не потрібно видаляти їх назавжди, лише під час фази схуднення. Це дозволяє підтримувати нормальне харчування, не особливо калорійне.
1 - Солодощі
Вони не є необхідними, і їх щоденне споживання викликає багато проблем.
Вони впливають вага, ризик діабету, карієсу, настрою, депресії, звикання. Цукор, яким ми його споживаємо, не є частиною наших основних потреб. Солодкі продукти називають «порожніми калоріями». Вони не містять цікавих поживних речовин, і цукор у них дуже швидко перетворюється на жир для накопичення.
Добре зменшити споживання спредів, тістечок, шоколадних батончиків, цукру в йогуртах, газованих напоїв тощо. Не більше 20 г цукру на день або 1 склянку апельсинового соку. Ви можете підтримувати частоту споживання раз на місяць. Перші дні без цукру важкі, особливо для тих, хто має залежність, але після цього ви відчуваєте все менше бажання. Кажуть, потрібно 3 тижні без цукру, щоб перестати бути залежним 🙂
2- хліб
Хліб здавна займав важливе місце в раціоні, оскільки він дуже багатий вуглеводами. В епоху, коли ручна праця була поширеною, це була улюблена їжа. Це було ідеально для тих, хто цілий день напружував багато фізичної енергії (робота в полі, будівництво, поводження тощо). Що сказати сьогодні? Малорухливий спосіб життя - це новий спосіб життя, тому хліб стає надто поживним. Не потрібно їсти його під час кожного прийому їжі, особливо якщо ви хочете втрачати вагу. Можна зберігати вранці 2 скибочки цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла для клітковини.
3- Холодні нарізки
Невелике блюдо з холодним м’ясом як аперитив? Це нікого не шокує, оскільки це було звичним з часів галлів. За винятком того, що ми давно не бачили, як ви піднімаєте менгір, і ці продукти надмірно багаті для тих, хто досить малорухливий.
Ковбаса в основному використовувалася для утримання м’яса в солі, коли холодильників не існувало. Але в наш час стає нерозумним споживати холодне м’ясо щодня. Намагайтеся щодня скорочувати м’ясні нарізки та закуски. Раз на місяць це більш розумні темпи, особливо для тих, хто звертає увагу на свою фігуру.
4- сир
І так вічне блюдо з сиром перед десертом ... дуже французька традиція.
Сир - це досить повноцінна їжа, вона містить білок хорошої якості та в кількості. Однак інколи вміст жиру може бути дуже високим.
Варені пресовані сири, такі як Конте, є найбільш жирними, тоді ми знаходимо квіткові макарони, такі як Камамбер.
Найменш жиру мають свіжі кози та канкоййота (лише 7% жиру).
Побалуйте себе хорошим шматочком сиру 2-3 рази на місяць, але не кожен день. Ви схуднете, вирізавши насичені жири, як ті, що в холодних м’ясних продуктах.
5- Алкоголь
Я знаю, що ти скажеш, якщо ми заберемо цукор, хліб, сир, паштет і алкоголь, ми вже не французи! Але давайте подивимось, мета не заборонити ці продукти ad vitamin æternam.
Принцип полягає в тому, щоб насолоджуватися ними особливо, оскільки вони вживаються дещо рідше.
Щоденне вживання алкоголю не рекомендується для здоров'я, крім того, це значне споживання цукру та калорій.
Більш розумно не купувати всі ці продукти у звичайному магазині, з іншого боку, час від часу готувати їжу для задоволення .
Як частина збалансованого харчування, навчіться інтегрувати їх на потрібній частоті, не відчуваючи розчарувань.
Добре знати
1 порція сиру = 30-40 г сиру = 17% насичених жирних кислот
1 порція хліба = 50г хліба = 139ккал = 27,5г вуглеводів
1 пінта пива = 200 ккал
1 шматок паштету 100 г = 145 мг холестерину (50% від RDI)
Стаття написана Ельзою, дієтологом з Foodvisor
Привіт, я поснідаю, я не люблю їсти хороший шматок багету, іноді підсмажений, іноді не з балончиком вершкового масла і скибочкою сиру Гауда, як замінити те, що мені подобається, чимось іншим?
Привіт, дякую за ваш коментар! Зайвим є хліб, який їдять за столом на додаток до їжі, особливо якщо їжа вже містить крохмалисті продукти. Вранці я рекомендую їсти цільнозерновий хліб з маслом для вітаміну А, свіжих фруктів і 2 яєць або сиру. Z Подумайте також про насіння чіа та затоку Годжі! Гауда не проблема вранці, в розумних кількостях вона все ще забезпечує білки цікаво. Уникайте вживання його знову протягом дня через насичені жири.
круто! все це ми вже знаємо! але що можна добре їсти на своєму чорному хлібі, якщо нічого не смакує? так! так що їсти вранці? знаючи, що я ніколи не їжу солодощів та сиру
Привіт ! Так, німецький чорний хліб - це житній хліб, який має дуже низький глікемічний індекс. Ви можете тримати 2 скибочки цільнозернового хліба вранці без особливих проблем! Зайвим є хліб, який їдять за столом на додаток до їжі, особливо якщо їжа вже містить крохмалисті продукти. Вранці я рекомендую їсти цільнозерновий хліб з маслом для вітаміну А, свіжих фруктів і 2 яєць або сиру. Z Також подумайте про насіння чіа та затоки Годжгі !