5 продуктів, не рекомендованих перед сном
З вами часто траплялося, коли ви дивилися фільм по телевізору або марнували час ввечері в Інтернеті, що ви трохи зголодніли. У цьому немає нічого ненормального, більшість із нас вважають за краще скуштувати щось перед сном, тому вам не доведеться почуватися дивно. Загалом, якщо ви обережно ставитесь до того, що ви їсте в цей час доби, не слід переживати, що ви наберете вагу або що не зможете добре спати. З іншого боку, якщо ви кинетеся до холодильника і миттю його спорожните, можливо, вам не буде добре зараз чи в довгостроковій перспективі. Пам’ятайте, що жир підстерігає на кожному кроці і ніколи не упускає жодної хвилини, щоб звільнити місце у своєму тілі! Можливо, вам цікаво дізнатись, які продукти не підходять для вживання перед сном і чи існують інші здорові альтернативи для них. На щастя, відповідь так. Але щоб побачити, якими вони є, вам потрібно буде уважно читати наступні рядки. Запам’ятайте інформацію, яку ви зібрали тут, і використовуйте її наступного разу, коли захочете швидко перекусити перед телевізором перед сном.!
1. Чорний шоколад
Якийсь час темний шоколад став улюбленою закускою багатьох людей, що надає йому зірковий вигляд, можна сказати. Це не дивно, адже воно містить багато антиоксидантів, які допомагають організму боротися з багатьма захворюваннями. Однак я повинен також застерегти вас: темний шоколад вживається тільки протягом дня! Чому? Тому що, крім тих корисних антиоксидантів, він також містить кофеїн і теобромін, які можуть зіпсувати ваш сон і я можу змусити вас котитися в ліжку цілу ніч. спати, як ти знаєш, це дуже важливо. І не тільки для простих людей, але і, особливо, для спортсменів, незалежно від виду спорту, яким вони займаються. Коли організм відпочиває протягом ночі, також відбувається процес відновлення м’язів і відбувається викид тестостерону та гормону росту в організмі. Будь-яке переривання сну в цей період не зовсім добре, оскільки воно може перешкодити м’язам розвиватися у повному обсязі.
Альтернатива
Чіпси ріжкового дерева
Сарана і плоди какао-дерева схожі між собою, перший походить від тропічного дерева і містить їстівну серцевину. Він має солодкуватий аромат, схожий на смак темного шоколаду, але позбавлений кофеїну, а це означає, що якщо ви його з’їсте, сараня не дасть вам спати всю ніч. Як і какао, ріжкова рога також багата антиоксидантами.
2. Консервовані каші
Питання: Скільки разів ви заходили ввечері на кухню, щоб приготувати миску з крупами з молоком? Ви, мабуть, думали, що це найкраща закуска перед тим, як лягти спати, чи не так? Не зовсім. Чаша крупи з молоком не може занадто нашкодити вашій фігурі, якщо ви їсте її раз на кілька місяців, але якщо це стає звичкою, це не добре! Консервовані каші містять, в переважній більшості, багато цукру. Ми вже знаємо, що цукор не робить нічого, крім як товстить нас, не кажучи вже про те, що ми це також може спричинити діабет (гаразд, щоб захворіти на діабет, ви дійсно повинні споживати значну кількість цукру). Я не думаю, що ти хочеш порушити баланс свого тіла і ризикувати накласти на себе трохи жиру, ні?
Альтернатива
Простий попкорн
Ні, я не маю на увазі попкорн, який ви купуєте, коли ходите в кіно, це просто калорійна бомба, але в домашніх умовах попкорн, який, як правило, трохи корисніший. Вуглеводи, які повільніше засвоюються з попкорну, допомагають переносити амінокислоту триптофан у мозок, де вона використовується для виробництва серотоніну. Багато дієтологів сходяться на думці, що не добре їсти висококалорійну закуску перед сном. Маки, що містять лише близько 93 калорій, є відповідною альтернативою. Якщо ви хочете з’їсти попкорн, уникайте тієї, яка готується в мікрохвильовці, тому що там часто повно нездорових жирів і хто знає, які ще сумнівні харчові добавки. Купуйте лише попкорн з простими, без інших ароматів.
3. Морозиво
Загалом, морозиво містить багато цукру що може сприяти появі жирової тканини у вашому тілі. Крім того, велика кількість жиру в ньому може змусити травну систему посилено працювати, щоб перетравити її, що не дозволить вам добре відпочити протягом ночі. Як результат, ваше тіло не зможе повністю відновитись від зусиль, які ви докладаєте під час тренувань. Також слідкуйте за морозивом, яке містить шоколад або кофеїн, оскільки вони також мають побічні ефекти на сон.
Альтернатива
Нежирний сир, змішаний з насінням чіа
Коров’ячий сир багатий білком казеїном, який засвоюється повільно. Це означає, що, споживаючи його, він забезпечує тілу постійний приплив амінокислот, корисних у процесі розвитку м’язів протягом ночі. Високий вміст клітковини в насінні чіа утворює в шлунку гель, який також сприяє вивільненню амінокислот з анаболічного сиру. Клітковина також дає відчуття ситості, яке утримає вас від інших «спокус» у холодильнику.
4. Кренделі/солоні палички
Важко не піддатися спокусі відкрити мішок з кренделями або хрусткими паличками, коли ви перед телевізором, після довгого дня застібаючи кнопки з одного каналу на інший. Вони, безумовно, набагато краща закуска, ніж ті чіпси з високим вмістом жиру, чи не так? Не зовсім, не зовсім. Солоні кренделі виготовляються з обробленого білого борошна, що означає, що вони мають дуже високий глікемічний індекс. Тому вони можуть сприяти відкладенню жиру в організмі, а також можуть порушити ваш сон, збільшуючи рівень цукру в крові.
Альтернатива
Закуски з водоростей
Так, серйозно, водорості! Ви думали, що з них готували лише суші? Очевидно, у них є кілька застосувань, і ви навіть можете приготувати з них закуски, смаживши їх. Вони мають приємний смак, містять мало калорій і багаті природними вітамінами та мінералами!
5. Фруктовий йогурт
Як морозиво, про яке я згадав вище, і фруктовий йогурт містить багато цукру. І, як ми вже встановили, це не годиться для вашої статури, особливо, якщо їх вживати ввечері.
Альтернатива
Простий йогурт з екстрактом ванілі
Перевага простого йогурту полягає в тому, що він дає вам багато білка, який допомагає розвивати м’язи, не турбуючись про цукор.