Як спалити калорії і набути форми
Щоб швидко досягти статури, яка здається більш мускулистою і більш спортивною, визначення м’язів має збільшитися, а відсоток жиру зменшитися.
Дотримуючись нашої поради, з’явиться ваш прес, сформуються м’язи спини, а плечі та руки стануть кращими.
Дуже худорлява статура виглядає візуально більш мускулистою, ніж така ж, на 5 або 10 кілограмів більше, але з меншою чіткістю.
Важливі моменти для отримання визначення м’язів вгорі:
- Розвивайте м’язову масу навіть під час дієти. Для цього нам доведеться Структуруйте своє навчання. Жир слід виводити повільно, поступово зменшуючи споживання калорій під час дієти.
- Постав на місце кардіотренування високої інтенсивності.
- Застосування харчових добавок допоможе подолати недоліки, покращити результати, без ризику для вашого здоров’я. Якщо ви хочете дізнатися більше про харчові добавки.
- Вашою метою буде втрата жиру, а не ваги! Щоб перевірити це, вам знадобиться стежте за рівнем жиру (більшість хороших ваг тепер мають цей варіант).
5 ідей, які ви повинні мати на увазі:
- Поступово зменшуйте споживання калорій,
- Поступово збільшуйте свою активність короткими інтенсивними силовими вправами.
- Час від часу використовуйте дієту, щоб обманути своє тіло, щоб повірити, що завдяки більшим прийомам їжі воно може їсти жир, не турбуючись. Тіло має тенденцію накопичувати жир, коли йому здається, що це час голоду, щоб запобігти нестачі їжі.
- Раз на тиждень фотографуйте себе, завжди в одному місці, по можливості перед їжею та в один і той же час, щоб побачити прогрес.
- Розрахуйте свою суху масу перед початком графіка тренувань:
Суха маса = (маса тіла) - (відсоток жиру)%
Приклад: 80 кг - 12% жиру = 70,4 кілограма сухої маси
> 80 - ((80 × 12)/100 = 70,4
Приклад поживної програми під час посушливих періодів:
Обід
- 75 г курячої грудки
- 300 г сирих овочів або сирих овочів
- 2 чайні ложки оливкової олії
Перекус (за 2 години до зусиль)
- 50 г шинки
- 1 плід
- 5 г горіхів/мигдалю
Вечеря (протягом години зусиль)
- 75 г червоного м’яса або жирної риби
- 70 г макаронних виробів або манної крупи
- 200 г варених овочів
- 2 чайні ложки ріпакової олії
Обід
- 75 г курячої грудки
- 300 г сирих овочів або сирих овочів
- 2 чайні ложки оливкової олії
Перекус (за 1 годину до вправи)
- 10 г сироваткового білка
- 25 г меду
- 5 г горіхів/мигдалю
Вечеря (протягом години зусиль)
- 75 г червоного м’яса або жирної риби
- 70 г макаронних виробів або манної крупи
- 200 г варених овочів
- 2 чайні ложки ріпакової олії
Обід
- 100 г курячої грудки
- 200 г сирих овочів або сирих овочів
- 40 г рису басмати
- 3 чайні ложки оливкової олії
Перекус (за 2 години до зусиль)
- 40 г хліба з непросіяного борошна
- 50 г шинки
- 1 плід
- 10 г горіхів/мигдалю
Вечеря (протягом години зусиль)
- 100 г червоного м’яса або жирної риби
- 80 г макаронних виробів або манної крупи
- 200 г варених овочів
- 2 чайні ложки ріпакової олії
Обід
- 100 г курячої грудки
- 200 г сирих овочів або сирих овочів
- 40 г рису басмати
- 3 чайні ложки оливкової олії
Перекус (за 1 годину до вправи)
- 40 г хліба з непросіяного борошна
- 15 г сироватки
- 25 г меду
- 10 г горіхів/мигдалю
Вечеря (протягом години зусиль)
- 100 г червоного м’яса або жирної риби
- 80 г макаронних виробів або манної крупи
- 200 г варених овочів
- 2 чайні ложки ріпакової олії
Обід
- 125 г курячої грудки
- 200 г сирих овочів або сирих овочів
- 50 г рису басмати
- 1 чайна ложка оливкової олії
Перекус (за 2 години до зусиль)
- 50 г хліба з непросіяного борошна
- 75 г шинки
- 1 плід
- 10 г горіхів/мигдалю
Вечеря (протягом години зусиль)
- 125 г червоного м’яса або жирної риби
- 100 г макаронних виробів або манної крупи
- 200 г варених овочів
- 1 чайна ложка ріпакової олії
Обід
- 125 г курячої грудки
- 200 г сирих овочів або сирих овочів
- 50 г рису басмати
- 1 чайна ложка оливкової олії
Перекус (за 1 годину до вправи)
- 40 г хліба з непросіяного борошна
- 20 г сироваткового білка
- 40 г меду
- 10 г горіхів/мигдалю
Вечеря (протягом години зусиль)
- 125 г червоного м’яса або жирної риби
- 100 г макаронних виробів або манної крупи
- 200 г варених овочів
- 1 чайна ложка ріпакової олії
Обід
- 50 г курячої грудки
- 200 г сирих овочів або сирих овочів
- 2 чайні ложки оливкової олії
Перекус (за 2 години до зусиль)
- 75 г шинки
- 1 плід
- 5 г горіхів/мигдалю
Обід
- 50 г курячої грудки
- 200 г сирих овочів або сирих овочів
- 2 чайні ложки оливкової олії
Перекус (за 2 години до зусиль)
- 15 г сироваткового білка
- 25 г меду
- 5 г горіхів/мигдалю
Обід
- 50 г курячої грудки
- 200 г сирих овочів або сирих овочів
- 2 чайні ложки оливкової олії
Перекус (за 2 години до зусиль)
- 100 г шинки
- 1 плід
- 5 г горіхів/мигдалю
Обід
- 50 г курячої грудки
- 200 г сирих овочів або сирих овочів
- 2 чайні ложки оливкової олії
Перекус (за 2 години до зусиль)
- 20 г сироваткового білка
- 25 г меду
- 5 г горіхів/мигдалю
Обід
- 50 г курячої грудки
- 300 г сирих овочів або сирих овочів
- 20 г цільнозернового або житнього хліба
- 2 чайні ложки оливкової олії
Перекус (за 2 години до зусиль)
- 100 г шинки
- 1 плід
- 5 г горіхів/мигдалю
Обід
- 50 г курячої грудки
- 300 г сирих овочів або сирих овочів
- 20 г цільнозернового або житнього хліба
- 2 чайні ложки оливкової олії
Перекус (за 2 години до зусиль)
- 20 г сироваткового білка
- 25 г меду
- 5 г горіхів/мигдалю