Дефіцит вуглеводів Чому так сильно спалюється жир під час пробіжки перед сніданком?
Професор доктор Інго Фробозе задає питання, чи тренування тверезим перед сніданком насправді спалюють більше жиру, ніж тренування після сніданку. Поширена теорія, яку часто зустрічають у численних статтях та книгах про дієти, що якщо організм не отримує нової їжі вранці після нічного голодування, він зміцнить і збільшить жир Ви повинні спалювати свої жирові запаси, і ви швидше стаєте худими та легшими.
Інго Фробозе, професор Німецького спортивного університету в Кельні, дотримується іншої думки щодо ефективності спалювання жиру під час бігу та пробіжок тверезим вранці перед сніданком. Це відповідає на питання, чому пробіжка перед сніданком не спалює жир, коли ви тверезі. А отже, чому брак вуглеводів робить вас таким млявим і не вистачає енергії, і ви не можете правильно бігати, у вас швидко закінчуються сили для бігу.
Спочатку він представляє джерела енергії, доступні м’язам:
- Креатин фосфат - доступний м’язам одразу і найлегше - запаси креатинфосфату швидко витрачаються.
- Вуглеводи - виробництво енергії з вуглеводів може відбуватися аеробно з киснем та анаеробно без кисню з утворенням лактату - забезпечення енергією з вуглеводів відбувається повільніше і займає більше часу, перш ніж вона стане доступною.
- Жири - виробництво енергії з жирів є найскладнішим для організму і займає найбільше часу - запаси дуже великі і містять в середньому 100 000 кілокалорій, чого, за словами Інго Фробозе, вистачає майже на 400 годин піших прогулянок.
Проблеми спалювання жиру
Виробництво енергії з жирів, яке є проблематичним для м’язів, можна навчити і таким чином покращити. Ingo Froboese порівнює бігунів з поганою витривалістю, які спалюють 70 відсотків вуглеводів і 30 відсотків жиру, та найкращих спортсменів, які спалюють 20 відсотків вуглеводів і 80 відсотків жиру.
Покращене спалювання жиру за допомогою бігових тренувань та бігу підтюпцем хотілося б досягти багатьом, щоб швидше і назавжди схуднути. Але є ще одна перевага, яка спадає на думку: якщо у вас така висока частка спалювання жиру в загальній потребі енергії у тренованому стані, і в той же час запаси жиру дуже великі навіть у худорлявих людей, ви можете бігати і тренуватися легше і далі, без стати безсилим.
Жири спалюються у вогні вуглеводів
Інго Фробозе спростовує теорію, згідно з якою порожні запаси цукру після нічного голодування призводять до спалення жиру вранці під час бігу або пробіжки тверезим, ніж після сніданку.
Він підкреслює, що жировий обмін активний лише доти, поки не вичерпаються запаси цукру і, отже, запаси вуглеводів в організмі, оскільки жири спалюються лише у вогні вуглеводів.
Якщо під час бігових тренувань, бігу підтюпцем м’язам більше не доступні м’язи цукру або вуглеводів, тоді більше жирів спалювати не можна, а фізична працездатність руйнується. Це зниження продуктивності відбувається набагато раніше у нетренованих бігунів, ніж у добре підготовлених бігунів, - каже Інго Фробозе.
Якщо ви хочете бігати або бігати рано вранці, вам слід з'їсти вуглеводи, які легко засвоюються і, отже, швидко використовуються, наприклад B. банан. Оскільки він рекомендує почекати дві-три години до прогулянки після справжнього сніданку, я також думаю, що маленький тост, тонко покритий джемом, має сенс - без масла або маргарину.
Час навчання не настільки важливий, як його регулярність
Інго Фробозе зазначає, що регулярні тренування з бігу важливіші за час проведення бігових тренувань. Для того, щоб тренувати спалювання жиру і, таким чином, збільшити відсоток спалювання жиру у споживанні енергії під час бігу та бігу, слід регулярно тренуватися в «помірному темпі».
Тренувальний ефект, на витривалість і працездатність, але перш за все також тренування спалювання жиру і, отже, легше схуднення завжди тренуються. Не має значення, бігаєте ви майже тверезо вранці, або опівдні, вдень чи ввечері. Тренувальний ефект через адаптаційні процеси в організмі, що стимулюються фізичним навантаженням, завжди відбувається, незалежно від того, який час ви тренуєтесь. Тому не потрібно запитувати себе: коли найкращий час для пробіжок, щоб схуднути якомога швидше?
Краще запитання: коли у мене регулярний і надійний час регулярно бігати і бігати? Оскільки саме ця регулярність змушує організм дедалі більше покращувати та прискорювати спалювання жиру.
Поповніть запаси вуглеводів після бігу та бігу
Якщо жодні жири не можуть спалюватися без вуглеводів, і ви стомлюєтесь і втомлюєтеся, має сенс поповнити запаси вуглеводів після бігу або пробіжки.
Якщо ви бігаєте або бігаєте, поки не відчуваєте втоми, або якщо ви щойно з’їли стільки вуглеводів, скільки приблизно достатньо для звичайних занять з бігу, після тренування вже не вистачає вуглеводів для чайника доступні тіло та мозок.
Щоб не виснажуватися і не втомитися після тренування, ви можете поповнити запаси вуглеводів бананом, яблучним шприцом або кренделем (сіль замінює втрати, викликані потовиділенням), а значить, запобігає тязі до їжі та запою.
Якщо ви зголодніли після (напружених) тренувань, а потім не хочете нічого їсти, щоб змусити тіло спалювати жир і якомога швидше схуднути, ви спочатку досягаєте того, що ви більше не концентруєтеся належним чином може - мозку також не вистачає вуглеводів - і людина відчуває себе втомленою, млявою, розфокусованою і нездатною до роботи.
Тіло і мозок будуть «відбиватися» за допомогою своїх регуляторних механізмів за допомогою гормонів та контролю в гіпоталамусі, лімбічній системі та корі головного мозку і створюватимуть сильні руйнування, які в кінцевому підсумку можуть закінчитися запоєм.
І оскільки ви знову не досягли поставлених цілей, не підкорили своє тіло, а дієта заплуталася, ви будете багато набивати себе і багато їсти днями, поки наступна спроба дієти точно не вийде.
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться їсти.
Підставу для цієї важливої дієтичної підказки опосередковано дає професор Інго Фробоезе, пояснюючи, що вуглеводи необхідні для спалювання жиру.
Продовжити читання →:
Література:
Штерн Гезунд Лебен: “Чи біжить спалювання більше жиру перед сніданком? - Навчання вранці робить вас худими, - кажуть вони. Але ранні спортсмени рахували математику без цукру ". Інго Фробозе, випуск 2/2007, сторінка 106.