5 простих харчових звичок танцівниці - La Danse Hip Hop
Якщо ви ледачий танцюрист, завжди знаходите найпростіший спосіб зробити щось, тоді у вас все добре. Я розтлумачу вам декілька простих харчових звичок, які потрібно застосовувати для того, щоб ви втрачали жир, набирали м’язи, покращували своє здоров’я, а також свої показники.
Коли ви не знаєте, як покращити спосіб харчування, це не обов’язково легко.
Багато інформації суперечать одна одній.
Тож давайте будемо простими та стислими.
Головне, щоб ваш раціон радував вас.
1. Випийте і станьте кращим танцівником (гідратація)
Однією з найкращих харчових звичок, яку ви можете прийняти, є зволоження організму.
Прокинувшись, випийте 500 мл води з половиною вичавленого вапна.
Зволоження навіть перед їжею дозволить вашому тілу спокійно прокинутися.
Наше тіло складається на 60-70% з води, гідратація буде використовуватися не тільки для спортивних результатів.
Весь ваш організм повинен мати можливість функціонувати.
Щоб бути гідратним, я раджу випивати по 500 мл під час кожного прийому їжі, 500 мл за 30 хв до занять спортом і продовжувати пити під час занять спортом.
Що дає вам основу 2/2,5 л води у дні, коли ви ходите займатися спортом.
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg?fit=300% 2C242 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg ? fit = 495% 2C400 & ssl = 1 "gif; base64, R0lGODdhAQABAPAAAP /// wAAACwAAAAAAQABAEACAkQBADs =" data-lazy- alt = "5-харчові звички-для-танцюриста-flemmard1" ширина = "300" висота = "24 "data-lazy -srcset =" https://i2.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg?w=300&ssl= 1 300 вт, https: //i2.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg? W = 80 & ssl = 1 80w, https: // i2. wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard1.jpg?w=450&ssl=1 450w, https: // i2 .wp.com/ladansehiphop .com/wp-content/uploads/2018/01/5-харчові звички-для-танцюриста-flemmard1.jpg? w = 495 & ssl = 1 495w "data-lazy-sizes =" (max-width: 300px) 100vw, 300px "data-reccal-dims =" 1 "/>
Щоб знати, чи є у вас гідрат, нічого найсексуальнішого, подивіться на свою сечу, якщо вона прозора, то ви перемогли.
Якщо колір прагне до жовтого, помаранчевого, то води не вистачає.
Важливо зазначити, що лише втрата рідини на 2-3% ваги вашого тіла негативно позначається на працездатності.
Тому втрата енергії відбувається дуже швидко, якщо ви не зволожені.
2. Сніданок
Другий - це хороші харчові звички та хороший сніданок, щоб бути в хорошій формі. Коли я навчався в середній школі, я ніколи не снідав, вже тому, що був великою ледачою людиною і ніколи не знав, що їсти, а також тому, що вставав за 10 хвилин до того, як пройшов автобус.
Якби у мене з’явилася звичка їсти вранці, я міг би бути в хорошій формі і не опинитися в положенні на столі з 8:30 до 10:30 на уроці географії.
Як зробити сніданок ?
Щоб ви не були зомбі, ми побудуємо себе міцний сніданок з двома речами:
- Хороші жири
- Доза білка
Вам вже сотні разів казали, що їсти вранці важливо, але без необхідності пояснювати.
Сніданок буде використаний для:
- Регулюйте рівень цукру в крові протягом дня (наприклад, змушуйте зберігати менше жиру)
- Коли ви встаєте, ви не їли 10-12 годин, тому ваше тіло потребує енергії, щоб нормально функціонувати
- Збільште свою чутливість до інсуліну
- спалюйте більше жиру протягом дня
Якщо вранці ви поспішаєте, є лише два рішення.
Готовий сніданок, який можна швидко з’їсти.
Або щось транспортабельне та рідке (потрібен блендер).
Я не рекомендую їсти поспіхом, але якщо вибір справді є, то ось як.
Візьміть жменю горіхів без солі (наприклад, мигдаль, фундук, кешью, горіхи макадамії).
Суміш заморожених фруктів (ті з Пікардії роблять свою справу), 2 яйця (мінімум на відкритому повітрі або органічно) і половина чайної ложки кориці.
Для тих, хто має час на підготовку, вам залишається лише зробити яйця іншим способом (шкаралупа, страва, омлет ...).
При цьому вам достатньо не відставати від споживання жиру та білка.
Кориця буде використовуватися для регулювання рівня цукру в крові.
Що стосується яєць, то я їх їм лише в ті дні, коли я займаюся спортом (від 5 до 6 разів на тиждень), і я раджу вам робити те саме.
Якщо ви хочете замінити яйця, ви можете взяти вівсянку або грецький йогурт або навіть порошкоподібний білок (наприклад, сироватковий білок)
3. Перекус перед походом, на тренування (перед тренуванням)
Якщо ви хочете поставити всі шанси на свій бік, вам доведеться їсти перед тренуванням.
Щоб досягти найкращого рівня продуктивності, я раджу їсти між ними 45 хв і 2 год перед танцями.
Це дасть вашому тілу достатньо часу для засвоєння.
Мета цієї закуски - мати правильний розум і якомога більше енергії.
Щоб мати картоплю на тренуванні:
- Візьміть дозу вуглеводів із стиглим бананом/ягодами або сухофруктами
- Для жиру візьміть жменю горіхів, як на сніданок (спробуйте змінити тип фруктів, щоб принести в організм різні поживні речовини).
- Чорна кава, щоб скрізь стрибати
- І два квадрати темного шоколаду щонайменше 70%, які містять теобромін і покращують концентрацію
4. Їжте їжу з найбільшою кількістю вуглеводів після тренування
Після того, як ви повноцінно потіли, настав час з’їсти страву, що містить найвищу дозу вуглеводів за день.
Після фізичних вправ ваше тіло природним чином використовуватиме поживні речовини, які ви йому надаєте, щоб відновити енергію і, отже, не зберігати без потреби.
Цей прийом їжі також дозволить вам використовувати ці вуглеводи для продовження дня та для наступного танцювального заняття або тренувань з обтяженнями.
Щодо вуглеводів намагайтеся варіювати:
- рис басматі/коричневий рис
Легко швидко передозувати порції, тому ми побачимо, як їх не пропустити.
5. Навчіться вимірювати порції
Як би ви поступили, якби вам довелося порахувати калорії або знати, скільки покласти відповідно до продуктів на кожній з ваших тарілок? ?
Очевидно, не відповідайте, говорячи на ваш екран, я вас не чую. 5-харчові звички-для-ледачої танцівниці2
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard2.jpg?fit=300% 2C289 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard2.jpg ? fit = 952% 2C916 & ssl = 1 "gif; base64, R0lGODdhAQABAPAAAP /// wAAACwAAAAAAQABAEACAkQBADs =" data-lazy- alt = "5-харчові звички-для-танцюриста-flemmard2" ширина = "80" висота = "77 "data-lazy -srcset =" https://i1.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard2.jpg?w=80&ssl= 1 80w, https: //i1.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard2.jpg? W = 300 & ssl = 1300w, https: // i1. wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard2.jpg?w=768&ssl=1 768w, https: // i1 .wp.com/ladansehiphop .com/wp-content/uploads/2018/01/5-харчові звички-для-танцюриста-flemmard2.jpg? w = 36 & ssl = 1 3 6w, https://i1.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard2.jpg?w=705&ssl=1 705w, https://i1.wp.com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-habitudes-alimentaires-pour-danseur-flemmard2.jpg?w=450&ssl=1 450w, https: //i1.wp. com/ladansehiphop.com/wp-content/uploads/2018/01/5-харчові звички-для-танцюриста-flemmard2.jpg? w = 952 & ssl = 1 952w "data-lazy-sizes =" (макс. ширина: 80px) 100vw, 80px "data-reccal-dims =" 1 "/>
Я сам задавав собі це питання.
Щиро обчислюю все до грама, і калорія близька мені це не підходить.
Якщо у вас дуже конкретні цілі, а ваші амбіції легендарні (виграти змагання, зробити Олімпійські ігри ...), я можу зрозуміти, що управління харчуванням здійснюється дуже точно.
Але для решти населення, простими смертними, якими ми є, це простіше.
Використовуйте руки !
Чим більший ти, тим більші твої руки і відповідають тому, що ти повинен їсти.
Ще один практичний аспект, якщо у вас мало шансів, що у вас є руки.
Не потрібно носити з собою вагу, виходячи до ресторану або де-небудь їсти.
Щоб розрахувати порції, ось як.
Кулак для овочів
До двох долонь для білка
Між одним-двома кулаками для вуглеводів
Для ліпідів важко виміряти, особливо для масел та інших рідин, але спробуйте починати з 2 дюймів за 1 порцію
Якщо вам хочеться порахувати, що ви їсте, то я рекомендую My Fitness Pal.
(Бонус) Одна порція білка під час кожного прийому їжі
Ще одна хороша харчова звичка - звертати увагу на кількість з’їденого білка. Дуже часто в раціоні танцюриста або спортсмена не вистачає білка.
Як танцівниці вам доведеться відновлювати м’язи і, отже, вживати достатню дозу білка.
Для початку, прийому еквівалента однієї порції за один прийом їжі буде більш ніж достатньо. (Дивіться частини вище)
Для риб, чим вона вища в харчовому ланцюзі, тим більше важких металів, які в занадто високих дозах шкідливі для вас.
Тож намагайтеся якомога більше змінюватись !
Ви можете вибрати те, що вам більше подобається, із цього списку, який не є остаточним.
- яйця (дні, коли ви тренуєтесь, бажано вранці)
- сочевиця (більше після тренування, оскільки вона також є джерелом вуглеводів)
Якщо всі ці харчові звички будуть реалізовані, через 2 тижні ви вже відчуєте різницю.
Ви будете енергійним танцівником і менше зомбі у повсякденному житті.
До того ж ви зміните спосіб утворення свого тіла.
Менше жиру, більше м’язів та покращення здоров’я !
Ми хотіли б знати, які ваші харчові звички чи ваші маленькі танцювальні поради та підказки з точки зору харчування, розкажіть нам усе про це в коментарях.