5 простих хитрощів, які кожен може використати, щоб схуднути!
Для багатьох бажання втрачати жирові відкладення принаймні настільки ж велике, як бажання нарощувати м’язи. Або тому, що це було перебільшено в основному етапі, або тому, що ще до початку тренувальної кар’єри нездоровий спосіб життя змусив накопичувати більше, ніж хотілося б. Побачивши в дзеркалі чоловіка Мішлен, цілком зрозуміло, що перед тим, як зацікавитись нарощуванням м’язів, ви хочете потурбуватися спочатку про надокучливі запаси жиру. Однак, оскільки для початківця інформації про втрату жиру забагато, багато проектів швидко провалюються.
Наскільки позитивним може бути оцінений зростаючий інтерес науки до силових тренувань та фізичної форми, він також має свої мінуси. Звичайно, можна бути задоволеним, що вчені з усього світу досліджують механізми втрати жиру і які процеси на найменшому рівні забезпечують танення запасів енергії в організмі.
Для спортсмена-хобі, який просто хоче добре почуватись у своїй шкірі, але незадоволений поточним відсотком жиру в організмі, поглиблені розробки та висновки не представляють інтересу. Він хоче просту стратегію для оголошення війни своєму жиру.
На щастя, спортсмени не тільки почали втрачати жир, оскільки слухали вчених, а скоріше зібрали свої власні висновки десятиліття тому, деякі з яких доведені донині.
Отже, якщо ви нудьгуєте за ендогенними процесами і не читаєте книги з біології та хімії, але все ж хочете втратити жир, ви не загубитеся. Існують також хитрощі для любителів простоти, які, як показав досвід, працюють знову і знову.
No1 - Дієта проти способу життя
Часто люди, які хочуть втратити жир, кидаються на екстремальну дієту або вірять у чудо-дієту глянцевих журналів та основних ЗМІ.
Це не те, що різке скорочення калорій зупинить вас відразу ж спалюючи жир. Однак справа в тому, що великий дефіцит, швидше за все, призведе до більшої катаболізму, що закінчується меншим відсотком жиру в організмі, але ще меншою м’язовою масою.
Модні дієти, навпаки, відомі тим, що їх ненадовго дотримуються невігласи, але вони розриваються так само швидко, як і починаються. Чому? Вони не призначені для тривалого використання. Вони націлені на короткий час забезпечити хороші результати, щоб ви могли якомога швидше придбати нові товари.
Щоб схуднути і підтримувати хорошу форму, навряд чи є щось важливіше за план харчування, якому можна довго слідувати, не відмовляючись. Дієта повинна стати частиною загального способу життя, а не розглядати її як короткострокову корекцію втрати жиру в організмі.
Якщо ви інтегруєте харчування у свій спосіб життя, ви можете час від часу пригощатись чимось.
No2 - спочатку білок
Багато людей, які дотримуються дієти, знову і знову заявляють, що вони не хочуть нарощувати м’язи, а хочуть лише втратити жир і тому не вживають великої кількості білка. Забувається те, що білок не тільки необхідний для нарощування м’язів, але і відіграє ключову роль у втраті жиру.
В умовах дефіциту калорій організм шукає джерело енергії. Якщо цього не доставляється у достатній кількості, він використовує власні ресурси. Це насамперед жир, за яким негайно йде м’язова тканина.
Тільки за умови достатньої кількості білка ззовні можна бути впевненим, що тіло не падає на м’язову масу і що м’язи також можуть утримуватися в дефіциті.
З цієї причини при низькокалорійній дієті слід лише повертати гвинти вуглеводами та жирами, тоді як білок постійно підтримується і, можливо, навіть збільшується.
No3 - Не лайте вуглеводи
Вуглеводи - основне джерело енергії для м’язів. Організм розщеплює вуглеводи до глікогену, який забезпечує енергією. Тому вуглеводи незамінні не тільки в структурі, але і в раціоні.
Запорука успіху полягає у пошуку правильного рівня при вживанні в їжу. Без сумніву, занадто багато вуглеводів - і, отже, занадто багато споживаних калорій - призводять до застою або накопичення жиру. Навпаки, цінна м’язова маса використовується, якщо вуглеводи взагалі не вживаються.
Тому мета полягає в тому, щоб включити якомога більше вуглеводів, щоб м’язи отримували енергію, але жирові відкладення не заповнювалися нею. У багатьох свідомостях вуглеводи досі розглядаються як ворог номер 1. Це пов’язано з тим, що їх часто пов’язують з поганими джерелами - печивом, піцою, білим хлібом або солодкими напоями.
Однак є джерела, які містять багато клітковини, повільно перетравлюються і містять важливі мікроелементи. Якщо ви їсте солодку картоплю, цільнозернові, вівсяні пластівці або овочі у своєму раціоні, ви будете ситі набагато швидше і матимете достатньо енергії протягом дня.
No4 - Виріжте рідкі калорії
Велика склянка апельсинового соку вранці. Підсолоджена кава на роботі. Кілька склянок лимонаду на вечерю. Всі ці напої наповнені калоріями, які швидко накопичуються.
Підсолоджені напої можуть швидко доставити до 250 калорій на склянку, а в кінці дня вони можуть додати до частки калорій, порівнянної з величезною їжею. Тому найпростішим методом є обмін висококалорійних напоїв на альтернативи без калорій.
Багато людей не люблять замінників цукру, але при низькокалорійній дієті їм дуже корисно уникати рідких калорій. Це залишає більше можливостей для їжі, яка наповнює вас і робить зменшення калорій прийнятним.
Рідкі калорії швидко складаються і доводять дієту до зупинки.
No5 - інтегруйте чит-харчі
Рука на серці. Хто б зараз не вбив за піцу на довгій, нервовій дієті?
Обманне блюдо - чудовий інструмент для включення в раціон з кількох причин. Він пропонує можливість подумки відвернутися від дієти і дозволяє споживати продукти, які інакше не потрапляли б на тарілку.
Особливо для тих, хто дотримується дієти, якій важко довго дотримуватися монотонної дієти, інтегрований обман може часто означати різницю між перемогою та поразкою.
Слід переконатися, що все не з’їдається з головою, але за чіткою їжею існує продуманий план:
- Точне планування
Встановлення конкретного дня протягом тижня допоможе вам пройти решту часу, оскільки ви маєте на увазі задану мету.
- Зосередьтеся на цілісних продуктах
Хороший підхід - обмежити обманну їжу загалом до 1000 калорій. З одного боку, це гарантує, що ви отримуєте достатню кількість калорій, але в основному використовуючи справжню їжу.
- Обмежте до одного прийому їжі
Для деяких людей обманне харчування може швидко перетворитися на цілий обманний день, або, що ще гірше, на величезний напад із запою. Вони панікують, думаючи, що це буде останній раз, коли вони зможуть з’їсти смачну їжу і переїсти. Тому ви повинні знати, що тут буде проводитися лише запланована їжа.
Навіть не розуміючи складних процесів в організмі, можна досягти втрати жиру за допомогою простих прийомів. Той, хто закинув рушник заздалегідь, оскільки механізми втрати жиру здавалися занадто заплутаними, може досягти своєї мети за допомогою простих інструментів. Ці підходи зарекомендували себе протягом багатьох років і допомогли багатьом дієтологам досягти успіху.