5 простих кроків для контролю рівня холестерину Другий телевізор
В наші дні холестерин став якоюсь новою одержимістю. Який оптимальний рівень? Як ми можемо захиститися? Як ми можемо накопичувати "хороший" холестерин і як ми можемо позбутися його "поганого" варіанту? Ось лише деякі питання, які метуть багатьох румунів.
Це правда, що сучасний спосіб життя, постійно стежачи за годинником, малорухливий спосіб життя, анаподична дієта, стрес - все це привело нас до того моменту, коли ми дуже переживаємо за своє здоров’я, але з іншого боку це і дуже важко діяти, щоб щось змінити. Це точно так само, як і в історії із соляною машиною.
Певно, що високий рівень холестерину суттєво збільшує ризик серцево-судинних захворювань. Але ми часто можемо контролювати це ризик. Тобто ми можемо знизити ЛПНЩ (шкідливий холестерин) і збільшити ЛПВЩ (хороший холестерин), і це лише шляхом внесення деяких простих змін у наш спосіб життя. Результатом буде те, що ми зможемо нормалізувати рівень холестерину, і навіть якщо нам доведеться продовжувати приймати антихолестеринові препарати, дози будуть нижчими, що відповідно зменшить побічні ефекти.
Запропоновані кроки вже відомі, але мало хто наважується їх виконувати, незважаючи на очевидну користь для здоров'я.
Рухайся!
2-3 годин фізичних вправ на тиждень достатньо для збільшення ЛПВЩ та зменшення ЛПНЩ. Будь-який рух хороший, легкий біг, швидка ходьба, підйом по сходах, садівництво, вигул собаки.
слабшає!
Якщо у вас надмірна вага, вам слід схуднути приблизно на 5 кг для зменшення приблизно 8-9% холестерину ЛПНЩ. Кожен фунт на рахунку! Але будьте обережні, щоб хаотично не худнути! Різкі дієти можуть принести більше шкоди, ніж користі. Обмежте кількість калорій на день до 1200, якщо ви жінка, і 1500, якщо ви чоловік.
Кинути курити!
Куріння підвищує рівень шкідливого холестерину та знижує рівень хорошого холестерину. В тому числі пасивне куріння.
Харчуйтесь здорово!
Намагайтеся уникати насичених жирів, таких як маргарин, смажена їжа, фаст-фуд. Читайте етикетки на продуктах і не купуйте їх, якщо бачите, що вони містять "гідровані/частково гідровані олії або жири". Натомість прийміть дієту, яка містить ненасичені жири, наприклад оливкову олію. Їжте рибу якомога частіше, 2-3 рази на тиждень. Ще краще було б ловити його самостійно! Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, таку як цільне зерно, овес, яблука, квасоля. Замініть звичайні закуски горіхами або фундуком, оскільки вони можуть знизити рівень ЛПНЩ. Дружте зі спеціями. Гострий перець, часник, перець, куркума, імбир або кориця - це не лише смак вашої їжі. Значно покращити свій рівень холестерину.
Посміхніться!
Настрій впливає на холестерин. Він зростає, коли ви нервуєтесь або переживаєте стрес. Тому розслабтесь! Прочитайте хорошу книгу, вийдіть з друзями, пограйте з дітьми (чи іншими) або з домашніми тваринами, подивіться комедію, послухайте улюблену музику. Смійтесь всім серцем! І перестаньте думати про халестеринову неприємність ...