5 простих порад для схуднення та підтримки ваги - TopCulturism - вправи, програми
Основні принципи усунення зайвих кілограмів і підтримки ваги
Схуднути і залишитися таким зовсім не просто. Ваша місія - або схуднути, або підтримка ваги, може зазнати невдачі з самого початку, якщо ви не встановите деяких основних правил способу життя і якщо не озброїтеся терпінням і позитивним мисленням.
Ось кілька простих правил, які можуть полегшити ваші зусилля для набору здорової ваги:
Втрата ваги та підтримка ваги - так само складно, так само важливо!
Ставте правильні цілі!
Встановлення деяких точні цілі це важливий перший крок. Багато людей, які намагаються схуднути, зосереджуються на одній меті: кількості кілограмів, що відображається вагою. Але не голка ваги повинна посідати перше місце в нашій свідомості, а дієта та щоденні хвилини рухів.
Пам’ятайте, що ефективні цілі конкретні, досяжні та вимірювані. Наприклад, «рухатися більше» - це чудова мета, але не конкретна; "Прогулянка 8 км на день" - це конкретна і вимірювана мета, але чи досяжна вона для людини, яка не звикла до руху? "Ходити 30 хвилин на день" зробити простіше, але що трапиться, якщо одного дня вас затримають на роботі, а іншого дня погода не дозволяє цього зробити?
"Ходити 30 хвилин, 5 днів на тиждень”- ось ціль, яка відповідає усім 3 критеріям.
Нагороджуйте свої маленькі успіхи!
Звичайно, не з їжею. Нагороди заохотять вас боротися за досягнення своєї мети, якою б далекою вона не здавалася спочатку.
Чим ми можемо нагородити себе, як не перекусом? Варіантів безліч: кіно в кінотеатрі, розслаблюючий концерт, тихий вечір, проведений з родиною. Маленькі та часті винагороди - запорука великого успіху, тому не відмовляйтеся від таких задоволень, які допоможуть вам побачити красу життя і не в плані.
Зверніть увагу на контроль порцій!
Важливо стежити за кількістю споживаної їжі, зважуючи та зазначаючи їх, кількість споживаних калорій щодня, порції овочів та фруктів, склянки води. Причина проста: таким чином ви зрозумієте, залежно від отриманих результатів, де ви помиляєтесь і що для вас працює коли мова йде про схуднення або підтримку ваги.
Уникайте ланцюгової реакції!
Визначте ті соціальні та екологічні ситуації, які спонукають до безконтрольного прийому їжі у вашому випадку, а потім намагайтеся уникати їх. Наприклад, у вас може бути більше шансів з’їсти більше під час перегляду телевізора чи роботи, саме тому важливо усунути пов’язаність продуктів із ситуацією.
Їжте повільно!
У нас навіть не вистачає терпіння, щоб спокійно поїсти ... і це часто бачимо в дзеркалі. Мозок потребує принаймні 15 хвилин щоб отримати повідомлення про те, що ви з’їли, саме тому вам потрібно уповільнити темп, з яким ви їсте. Тільки так до кінця трапези з’явиться відчуття ситості.
Ще одна хитрість полягає у використанні менших тарілок, щоб помірних порцій не здавалося недостатніми. Також їх колір може впливати на апетит: тоді як червоний та жовтий підвищують апетит, синій та зелений - це кольори із заспокійливими ефектами, які пригнічують апетит. І останнє, але не менш важливе, намагайтеся поважати a графік прийому їжі що не дозволить вам пропускати їжу або їсти пізно.
Дуже мало кому з тих, хто худне, вдається підтримувати себе протягом тривалого часу, тому, як тільки ваги покажуть вам потрібну вагу, не слід вважати, що ваші зусилля закінчилися.