5 простих порад, як одразу їсти здоровіше - одна вас здивує! Мільйон Друзів

Вам не потрібно повністю міняти свій раціон, щоб бути здоровішим або захоплюватися новою дієтою, а потім важити більше, ніж раніше. Ми пропонуємо п’ять простих порад, які ви можете поступово включити безпосередньо у своє повсякденне життя, щоб отримати довготривалу користь від цього.

Порада 1: Раз на день столова ложка лляної олії, порція жирної риби або жменька горіхів.

простих

Невелика кількість, великий ефект: Омега-3 жирні кислоти мають ряд позитивних наслідків для вашого здоров’я. Вони захищають ваше серце та судини, сприяють притоку крові та зменшують запалення.

Найвідомішими та найважливішими для нашого здоров'я омега-3 жирними кислотами є альфа-ліноленова кислота (ALA), ейкозапентаенова кислота (EPA) та докозагексаєнова кислота (DHA). ALA міститься в рослинній їжі, інші два варіанти в основному в рибі.

Щоб досягти великого впливу омега-3 жирних кислот на ваш організм, найкраще щодня включати їх у свій раціон

  • Додайте столову ложку лляної олії до мюслі або за вечерею,
  • з’їдає порцію сардини, оселедця, лосося, скумбрії, форелі або тунця (приблизно 100–150 г) або
  • Розмішайте жменю волоських горіхів і подрібнене лляне насіння в мюслі або погризте між ними.