5 простих правил для подолання голоду

Насправді вистачило б одного правила: потрібно знизити рівень цукру в крові: Вищий рівень цукру в їжі становить 100 (відповідно до глікемічного індексу - ШКТ). Таким чином, продукти харчування, які мають показник 50, згідно з індексом, вважаються легкими продуктами, ті, які мають оцінку від 50 до 70, вважаються середніми продуктами харчування, а ті, що перевищують 70 одиниць, вважаються важкою їжею.

Остерігайтеся білої їжі
Уникайте таких продуктів, як: білий хліб (73), солодкі каші (85), рис швидкого приготування (72), печена картопля (85).

Їжте здорові жири
Готуйте з оливковою олією, готуйте бутерброди з сиром, арахісовим маслом та авокадо. Інші продукти з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру: горох, риба та курка.

Їжте їжу з високим вмістом клітковини
Вибирайте цільнозерновий хліб (53), коричневий рис (55), овочі (найнижчий бал), фрукти (несолодкий)

Розумні закуски
Відмовтеся від желе (80) та цукерок (69) на користь фундука (55) або молочного шоколаду (34). Якщо ви віддаєте перевагу солоним закускам, відмовтеся від чіпсів (72) на користь горіхів або фундука.

Харчуйтеся збалансовано
Можна подати, наприклад, запечену картоплю, якщо поєднати її з салатом зі свіжих овочів і лосося.