5 простих рішень для зменшення споживання цукру

Жуйте насіння кропу, обмежуйте певні продукти і замінюйте їх іншими ... дотримуйтесь наших порад, щоб уникнути передозування цукру.

Вперше навіть медичні службовці в Сполучених Штатах приєднались до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я споживання цукру. На думку експертів, вона не повинна перевищувати 10% добового споживання калорій, еквівалент 50 г.

Але як ви туди потрапляєте, коли цукри ховаються у найрізноманітніших продуктах, починаючи від печива, закінчуючи хлібом та напоями? Ось декілька рефлексів, серед яких перерахований американським сайтом Їжте це, а не те, що може вам допомогти.

Виберіть правильний цукор

Перш ніж прибирати всі кухонні шафи, знайдіть хвилинку, щоб відокремити корисну їжу від поганої. Фрукти та овочі містять природний цукор, але також клітковину та корисні жири. Тому печінка не буде зберігати цукор так само, як якщо б ви з’їли плитку шоколаду. Якщо ви сумніваєтесь, погляньте на інгредієнти.

Якщо ви помічаєте додані цукри, такі як кленовий сироп, мед, сироп агави, фруктоза або тростинний цукор, уникайте цих продуктів.

Переосмислення напоїв

Одне з найбільших джерел цукру та калорій - сода. Спробуйте виключити з раціону солодкі напої. Ваше здоров’я, як і талія, підуть на користь.

Секрет: знайдіть альтернативи без цукру, такі як фруктова вода, трав'яні чаї та чай.

Покупки з повним шлунком

Щоб переконатися, що під час покупок ви не впадаєте в надмірно солодкі страви, їжте перед виходом на вулицю. Ця порада дозволяє вам поважати правильну їжу та купувати менше солодких продуктів.

Замість тортів вибирайте фрукти, мигдаль та горіхи, які допоможуть вам боротися з невеликими апетитами. Якщо у вас занадто багато проблем, щоб виключити шоколад і цукерки зі свого раціону, просто спробуйте розділити звичну порцію і замінити її фруктами.

Слідкуйте за сухофруктами

Якщо ви любите родзинки, фініки, ананаси або курагу, думаючи, що оскільки вони є фруктами, вони не зашкодять, подумайте ще раз. Ці продукти сушать із застосуванням цукру або концентрованих сиропів для поліпшення смаку та консистенції. Уникайте їх якомога більше, щоб тримати лінію.

Захоплення вашої тяги до цукру

Потрібно закінчувати кожен прийом їжі на солодкій ноті? Фахівці Eat this, не рекомендують жувати кілька насіння кропу. Природно солодкі на смак, але без калорій, вони допомагають заспокоїти спонукання, залишаючись у формі. Несолодкі напої, такі як чай чай або м’ятний, імбирний або коричний настої, також можуть допомогти.