5 ПРОСТИХ ВПРАВ ДЛЯ КОМПАНІЙНИХ ЗБРОЙ - Віктор Діаконеску
ДОДАТКОВІ ПЕРЕВАГИ BCAA
Ці три вправи видалять жир з живота!
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Шкіра залишається на верхній частині рук як неприємний косметичний аспект, який може вплинути як на жінок, так і на чоловіків. Зазвичай його залишають через старіння або відсутність фізичної активності. Тому ви можете зробити це, виконуючи деякі регулярні вправи, спрямовані на триголовий м’яз.
Як тільки ви сформуєте трицепс, ліва шкіра вирівняється з м’язами рук. Наступні 5 вправ нададуть вашим рукам гарного вигляду:
У положенні віджимання, на пальцях ніг, тіло слід вирівняти з головою, руки під плечима, зігнути лікті, щоб опуститися близько до землі, а потім повернутися у вихідне положення. Тіло завжди повинно залишатися рівним, а коли ви повернетеся у вихідне положення, руки повинні бути повністю витягнуті.
Опускання трицепсів
Сядьте навпроти стільця, долонями по краю стільця і витягнутими руками. Ноги витягнуті спереду. Після цього опустіть корпус і зігніть лікті на 90 градусів, при цьому тримаючи спину близько до сидіння. Коли ваше тіло торкається підлоги, випряміть руки і поверніться у вихідне положення. Не забувайте постійно опускати плечі.
Нахилений штангою рулон
Злегка зігніть коліна, долонями вниз і тримайте гантель. Зігніть середину, щоб зігнути тіло вперед, але спину тримайте прямо. З піднятою головою спина повинна бути паралельна землі. Ваші руки повинні бути перпендикулярні підлозі та тілу, а халера повинна бути перед вами.
Розширення трицепса
Стоячи з гантелью, яку тримають обома руками. Тримайте ноги подалі одне від одного, подалі від плечей. Підніміть гантель двома руками над головою. Руки повинні бути витягнуті, а долоні вгору. У цей момент ви повинні відчути опір. Це вихідне положення. Наступним кроком є зменшення опору напівкруглими рухами за головою, поки передпліччя не торкнуться біцепса. Виконуючи цю вправу, пам’ятайте, що рухайте лише передпліччями і тримайте верхню частину руки нерухомою.
Відкат гантелі трицепса
Тримайте по гантелі в кожній руці, тримайте спину прямо, трохи зігніть коліна, зігніть тулуб спереду. Піднявши голову, тримайте тулуб паралельно підлозі. передпліччя повинні дивитись на землю як кут 90 градусів верхівкою руки. Це вихідне положення. Переконайтесь, що ваші плечі залишаються нерухомими, коли ви піднімаєте тягар трицепсами, доки руки повністю не витягнуті. Вам потрібно зосередитися на передпліччя.