Низькокалорійні рецепти Як легко заощадити калорії - Foodspring Magazine Швейцарія
Ви хочете підтягнути тіло і, нарешті, скинути кілька кілограмів? Це можливо лише при здоровому дефіциті калорій і правильному харчуванні. За допомогою наших низькокалорійних рецептів тепер ви можете внести різноманітність і колір у свою фітнес-кухню.
Салат весь час? Не хвилюйтеся - у нас на столі більше, ніж нудні листові овочі. І щоб з цього моменту більше не було виправдань, ми покажемо вам 5 найкращих прийомів, як ефективно заощадити калорії.
Низькокалорійна їжа: наші 5 порад
1. Пийте достатньо води перед тим, як їсти
Різні дослідження, такі як вивчення Бірмінгемський університет 1 з'ясував, що це допомагає одному випити велику склянку води перед їжею. Учасники дослідження, які пили воду щодня перед їжею, втрачали в середньому на 1,3 кілограми більше, ніж група порівняння. A простий, але ефективний трюк, що дозволяє фунтам відпасти.
2. Низькокалорійна кулінарія за нашою таблицею калорій
Часто буденні дрібниці складають справжню калорійну бомбу. Круасан від улюбленого пекаря вранці, безалкогольний напій на обід або шоколадна плитка між ними. Щоб легко заощадити кілька калорій, просто роздрукуйте наш Стіл калорій назовні Тож у вас завжди є огляд.
Ви ще не знаєте своїх потреб у калоріях? З нашими безкоштовними Калькулятор калорій тепер ви можете визначити своє індивідуальне споживання.
До речі: Ви хочете ефективно і стійко схуднути? Тоді наш є Керівництво по фігурі саме для вас. Разом із нашими спортивними вченими та дієтологами ми розробили високоефективну 12-тижневу програму, яка підходить для щоденного використання. Маючи ще більше рецептів, короткі інтенсивні тренування та цінні поради фахівців.
3. Приготування їжі: використовуйте невеликі контейнери
Якщо ви хочете схуднути, вам не уникнути приготування їжі. Тільки так можна бути впевненим, що всі інгредієнти свіжі і що ваша їжа не містить непотрібних вуглеводів та жирів. Ви заздалегідь приготували щось для офісного обіду? Дуже добре. Тепер приходить наш фокус: якщо ви звернете увагу, лише менші контейнери використовувати для їжі, ви автоматично їсте менше або точно потрібну кількість. Бо хто цього не знає, часто очі просто більші за голод.
4. Худніть без голоду: перекусіть у формі
Увечері перекушуючи пачкою чіпсів на дивані під час перегляду улюбленого фільму? Звучить спокусливо. На жаль, для любовних ручок теж. Так що вам все одно не доведеться обходитися без, віддайте перевагу здоровим закускам, як у нас Хрусткі овочі. Порівняно із пачкою чіпсів із приблизно 540 ккал/100 г, ці хрусткі делікатеси забезпечують лише 323 ккал та наповнені цінними поживними речовинами.
5. Спі собі струнко
Ви, мабуть, теж це знаєте - занадто мало сну не тільки призводить до поганого настрою, але і викликає почуття голоду. Причина:
Коли ви втомилися, вам потрібно більше енергії. Це означає, що ваші потреби в калоріях зростають. Однак не набагато більше - але людина, як правило, їсть порівняно велику кількість. Різні дослідження показали, що учасники, позбавлені сну, також частіше їдять нездорові закуски. Тож нічні сови пам’ятають: важко висипатися!
Низькокалорійні продукти
Перш ніж ми покажемо вам наші улюблені рецепти, ось список особливо низькокалорійних продуктів. Овочі, зокрема, мають низьку калорійність, а тому ідеально вписуються у ваш план харчування.
Низькокалорійні рецепти для схуднення
Ми покажемо вам, що низькокалорійні рецепти - це все, що завгодно, нудно. Від ідеї сніданку до ситного обіду є щось на будь-який смак. Який ваш новий улюблений рецепт? Повідомте нас у коментарях.
Куряче каррі з цвітною капустою та ягодами годжі
Це низькокалорійне енергетичне блюдо додасть кольорів вашій тарілці. Цей рецепт, упакований хрусткими овочами та ягідним суперпродуктом, є нашою кулінарною родзинкою.
Буряковий суп з хрусткою заливкою
Маючи лише 350 ккал, цей суп справді легкий. Що стосується поживних речовин, це все, але не просто. Ми поєднали для вас дві справжні силові лампочки і відгадали смачну страву з них. І солодка картопля, і буряк забезпечують вас багатьма важливими вітамінами та мінералами.
Овочева сковорода з домашнім арахісовим соусом
Вам цікаво, що ви можете зробити з нашим арахісовим маслом? Ми вам скажемо. Окрім солодких страв, ви також можете чарувати ним чудово ситні страви. Лише за допомогою декількох інгредієнтів ви зможете швидко приготувати смачний арахісовий соус. Це дійсно поєднується з усім. Особливо добре з нашими хрусткими смаженими на сковороді овочами.
Ванільний і полуничний коктейль
Цей фруктовий коктейль ідеально підходить, коли все потрібно робити швидко. Ідеально підходить для перерви або як доповнення до вечері. Кращий? Маючи лише 67 ккал, ви можете насолоджуватися цим без сумління. Тож струшуй це, дитино!
Кокосова малина смузі чаша
Вам подобається якісний сніданок високої якості? Наша смузі-чаша викликає для вас екзотичні святкові відчуття рано вранці - і це всього за 283 ккал. Отже, ніщо не заважає вам почати удар.
Пудинг з насіння чіа з ягодами
Енергетичні насіння не тільки повні цінних поживних речовин, вони також ідеально підходять як пудинг завдяки своїй желеподібній консистенції в рідині. Справжній енергетичний сніданок.
Висновок
Низькокалорійні страви нудні на смак? Загальне упередження. За допомогою наших барвистих рецептів ми переконаємо вас у протилежному. У поєднанні з достатньою кількістю фізичних вправ і збалансованим харчуванням ви можете відзначити справжній успіх у схудненні.
Порада для читання: Якщо ви хочете надихнутися, ми рекомендуємо наші інтерв’ю з Сузі і Еліза. Обидва вони втратили понад 20 кілограмів за рік і показують вам, як подолати своє внутрішнє слабше Я. Варто прочитати!
Наша підказка в кінці
Якщо ви хочете нарешті підняти тренування фігури на новий рівень, почніть наш зараз безкоштовна перевірка тіла -. Визначте свої цілі, розрахуйте свій ІМТ та отримайте індивідуальні поради щодо харчування та тренувань.
1 Хелен М. Парретті та ін. (2015): Ефективність попереднього завантаження води перед основними прийомами їжі як стратегія зниження ваги у пацієнтів первинної ланки з ожирінням: RCT. Ожиріння, 23: 1785-1791.