5; r; капелюхи, які працюють; справді!
Щоб скинути кілька кілограмів (або набагато більше), ми уникаємо вигадливих, модних чи одноманітних дієт, і натомість довіряємо тим, хто справді зарекомендував себе. Топ-5 швидких дієт, які гарантують успіх без неприємних сюрпризів.
1. Метод вагових спостерігачів
A обіцяйте -3 кілограми (мінімум) перший місяць, постійна підтримка, справжнє перевчання в їжі, прогресивна і збалансована, але нульова заборона: Метод ваг спостерігачів є хітом протягом кількох десятиліть, в тому числі серед тих, хто має багато ваги, щоб схуднути. Загалом, це спрямовує вас на відновлення занять спортом (переїзд дозволяє заробляти очки, щоб витратити, як хочете, наприклад, на прогулянку), підвищує моральний дух та мотивацію, а також персоналізується відповідно до вашого способу життя, ваших смаків та вашого темпу. Нестримно: Голосував журнал США News & World Report "Найкращий метод схуднення", "Найпростіший метод, яким слід слідувати" та "Найкращий метод швидкого схуднення": саме це !
Бонус: зустрічі, додаток, веб-сайт і навіть соціальна мережа, семінари та заходи: ті, хто потребує підтримки, почуватимуться в оточенні.
WW запускає виклик "+ мотивований" з Vitaa та Chris Marques
Щоб розпочати 2021 рік правою ногою, WW пропонує "+ мотивований" виклик. З 6 січня цю безкоштовну та доступну ініціативу очолять Вітаа, Кріс Маркес та Хуан Арбелес. Ми вам все розповідаємо.
2. Піст, або переривчастий піст
Піст складається з їжі лише протягом 8-годинного періоду дня (наприклад, з 12-ї до 20-ї години), щоб отримати користь від щоденного періоду 16 безперервних годин посту (ввечері, вночі та вранці). Отже, на практиці ми вечеряємо рано і повністю пропускаємо сніданок: навіть цукру в каві чи чаї, йогурту чи фруктах. У ці години дієти організм, позбавлений, буде використовувати свої запаси, отже, свій накопичений жир ... Ефект? Справжній, за даними досліджень менше 2-3 кг за три тижні.
Перевага: метод легко поєднується із соціальним життям (наприклад, ви можете дозволити собі сімейний сніданок у вихідні) і дозволяє схуднути повільно, але впевнено. Дивно, але ми не страждаємо від голоду (деякі навіть вважають це поштовхом енергії), і звичка дуже швидко береться.
Бонус: Показано, що періодичне голодування має користь для здоров’я (зниження рівня тригліцеридів, холестерину, зниження рівня цукру в крові).
Періодичне голодування, піст: чи змушує вас схуднути ?
Набридли дієти, які занадто повільні, занадто складні, не завжди ефективні і які підривають ваш моральний стан? Так зване «переривчасте», «часткове» або пісне голодування змушує вас худнути і отримувати здоров’я за умови практикувати це зі здоровим глуздом. Переваги, запобіжні заходи, інструкція із застосування, ми вам все розповімо.
3. Дієта «з низьким ГІ»
Ефективна для схуднення, а також для зловживання цукром, шкідливим для організму, дієта з низьким вмістом ГІ базується на простому принципі: усунути цукру, які раніше називали "швидкими", а насправді "з високим глікемічним індексом", які різко зростають рівень цукру в крові і викликає сильну секрецію інсуліну, що сприяє накопиченню у вигляді жиру. Тому ми повинні навчитися краще вибирати всі наші цукри: ми забуваємо білий хліб, бутерброд чи гамбургер, газовані напої, солодкі десерти, а також смажену або пюре, пересмажені макарони та листкові рисові коржі, на користь бобових (горох, сочевиця, квасоля), чорний хліб, лобода, макарони аль-денте та рис, фрукти та овочі. Отже, ми повинні приймати нові рефлекси, але дієта гарантована без голоду (ми наповнюємо ситними продуктами) і досить легка для дотримання, коли ми інтегрували принцип. Втрата ваги реальна і доведена дослідженнями, особливо на животі (бажане місце зберігання), більш-менш швидко залежно від людини та ваги, яку потрібно втратити. А в іншому ми їмо «як зазвичай», без інших дієтичних обмежень, і ми можемо дотримуватися методу протягом тривалого періоду.
Бонус: ми видаляємо привид діабету, ставимо спокійно свою виснажену підшлункову залозу, знижуємо рівень цукру в крові, а також запалення (що сприяє, зокрема, серцево-судинним захворюванням). Справжня дієта для здоров’я.
Дієта з глікемічним індексом (так звана IG)
Дієта для схуднення з глікемічним індексом базується на розподілі калорій протягом дня та відповідно до потреб організму.
4. Середземноморська дієта
Виявлений серед критян і визнаний за його переваги для здоров'я, продемонстровані протягом декількох десятиліть, середземноморська дієта також допомагає знайти або відновити нормальну вагу. Смачний та корисний, він приносить почесне місце фруктам, овочам, цільним зернам, бобовим, олійним і оливковому та ріпаковому маслу, зменшуючи при цьому м’ясо, сири, холодне м’ясо та солодощі (як можна менше). Це насправді не вегетаріанство, оскільки риба (у тому числі жирна), морепродукти, птиця, яйця та козячий або овечий сир дозволяються в помірних кількостях, але основна частина тарілки залишається рослинною, свіжою та сезонною. Щоб перемогти, a тонкий силует але також покращив біологічні константи, значний захист від серцево-судинних захворювань та покращив стан здоров’я та довголіття.
Бонус: ви можете випити склянку (червоного) вина під час кожного прийому їжі, навіть якщо це не обов’язково! Ця довготривала "дієта" за медичними показаннями визнана однією з найкращих у світі для лінії та здоров'я ...
Середземноморська дієта: рецепти та поради для схуднення
Середземноморська або критська дієта натхнена харчуванням жителів Криту. Метод схуднення, завдяки якому ви худнете, піклуючись про своє здоров’я. Рецепти та поради для початку роботи.
5. Палео-дієта
Палео дієта (літична)
Палеолітична дієта, яка кваліфікується як «дієта предків», має на меті відмінити поточні харчові звички, щоб відновити режим харчування наших предків.
Їжте, як наші предки, щоб схуднути: це ідея цього методу повернення до основ, який виключає зернові та молочні продукти, бобові, цукри та всі промислові продукти. Обіцянка ? Менше від 2 до 5 кг за 1 місяць (залежно від того, що ми маємо втратити). Але на практиці, що ми їмо? Просто м’ясо, риба, молюски, морепродукти та яйця, фрукти та овочі в кількості, олійні насіння (горіхи, мигдаль ...) та насіння (кабачки, кедрові горіхи, соняшник ...), вибрані жири (кокосовий, качиний, оливковий, освітлений масло, горіхи) у кількості. Найважче? Забудьте про хліб, макарони і навіть рис або сочевицю, щоб замінити їх на солодку картоплю, кабачки з масляного горіха, пастернак, буряк, ріпу, подорожник ... та картоплю, фуй! Метод, якого слід дотримуватися принаймні 1 місяць, але який потім можна адаптувати та зберігати на тривалий термін.
Інформаційний бюлетень
Бонус: Справжнє падіння цукру та всіх добавок у промислових продуктах харчування, обов’язково дуже корисне для здоров’я. І сильний науково встановлений протизапальний ефект.