5 ранкових ритуалів, які допоможуть вам набрати вагу
Якщо ви хочете схуднути, краще позбутися цих ранкових процедур
Ці ранкові процедури не дадуть вам схуднути
Дослідження показали, що існують певні ранкові процедури, які заважають організму втрачати вагу. Отже, якщо ви хочете схуднути, є кілька речей, які вам слід припинити робити:
Проспати
Будь ласка, переконайтеся, що ви регулярно висипаєтесь однаково. Дослідження Plos One показало, що люди, які сплять від семи до восьми годин на ніч, мають нижчий ІМТ, ніж ті, хто проводить у ліжку більше десяти годин. Причиною цього є стимулюючий апетит гормон кортизол, який надмірно виробляється, коли ви занадто спите.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Готуйся в темряві
Будь ласка, звикай відкривати всі штори та штори відразу після вставання, щоб пропускати денне світло. Доведено, що лише 20-30 хвилин сонячного світла на день позитивно впливають на індекс маси тіла. Сині промені світла від сонця підтримують ваш внутрішній годинник і стимулюють ваш обмін речовин і спалювання калорій.
Не застеляй ліжко
Результати дослідження Національного фонду сну показали, що 19 відсотків людей, які регулярно застилають ліжко, краще сплять вночі. Чарльз Духігг, автор книги «Сила звички», навіть стверджує, що люди, які застеляють ліжка, автоматично виробляють різні позитивні звички. Наприклад, ви, швидше за все, будете здорово харчуватися і уважно ставитесь до своїх фінансів.
Не зважуйся
Вчені з Корнельського університету протягом двох років спостерігали за 162 чоловіками та жінками із зайвою вагою і виявили, що ті, хто щодня наступає на ваги, частіше за інших схуднуть. На думку експертів, найкращий час для зважування - це відразу після того, як ви встаєте, коли ваша вага найнижча.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Занадто мало сніданку
Хороша новина: Вчені з Тель-Авівського університету виявили, що люди, які їли збалансований висококалорійний сніданок, були менш голодними, ніж інші, протягом наступних годин. Отже, сніданок із приблизно 600 калоріями, великою кількістю білків, вуглеводів та чимось солодким є набагато ефективнішим, ніж сніданок з низьким вмістом вуглеводів із лише 300 калоріями. Причина: при низькокалорійному сніданку підвищували апетит-гормон "грелін".
Вам подобається снідати в ліжку? Тут ви можете знайти потрібний лоток для ліжка.