5 ранкових звичок, які можуть здатися нешкідливими, але сприяють збільшенню ваги
Всім відомо, що збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи - це запорука схуднення. Однак бувають випадки, коли деякі люди не отримують бажаних результатів. З часом вони знеохочуються, оскільки вважають, що доклали багато зусиль, щоб витратити марно.
На додаток до включення хороших харчових звичок у своє повсякденне життя, важливо виправити певні ранкові звички, які хоч і здаються нешкідливими, але насправді можуть допомогти вам набрати вагу.
1. Занадто багато сну
Ми всі чули, що сказано, що недосипання може схуднути, оскільки це підвищує рівень кортизолу, гормону, що стимулює апетит. Виявляється, зворотне спання занадто багато не набагато корисніше. Дослідження, опубліковане в журналі PLOS One, показало, що сон більше 10 годин на ніч збільшує ризик збільшення ІМТ порівняно з ночами семи-дев'яти годин.
2. Не зважуйся
Вивчаючи 162 чоловіки та жінки із надмірною вагою протягом двох років, вчені з Корнельського університету виявили, що ті, хто зважується щодня, успішніше втрачають і зберігають вагу. Найкращий час для зважування - це вранці, перш за все вранці, коли вага знаходиться на найнижчому рівні, пояснила Ліза Джонс, Р.Д., речник Пенсильванської академії харчування та дієтології.
3. Їжте занадто мало на сніданок
Можливо, вживання недостатньо поживного сніданку - це ранкова звичка, яка найбільше впливає на збільшення ваги. Сніданок - справді найважливіший прийом їжі, і хоча деякі, як правило, про це забувають, він відіграє вирішальну роль у забезпеченні організму всією енергією, яка йому знадобиться для роботи протягом дня.
Дослідники Університету Тель-Авіва встановили, що люди, які їли збалансований 600-калорійний сніданок, багатий нежирним білком, вуглеводами та іншими цукрами, протягом дня відчували менше голоду, ніж інші.
4. Будьте дуже активні, не поспішаючи
Багато справ, які потрібно робити, прокинувшись, можуть підвищити рівень вашої активності.
Однак, хоча це може допомогти вам вчасно виконати всі свої завдання, дотримання цього темпу щодня також може призвести до почуття тривоги, яке може вплинути на вашу вагу. Було б розумно встановити будильник на 20-30 хвилин раніше, щоб просунутися вперед і уникнути цього відчуття.
5. Споживайте промислові закуски
Перекус в середині ранку - чудовий спосіб уникнути нападів голоду, що з’являються після спалювання кількох калорій. Проблема в тому, що більшість людей обирають перероблені промислові продукти, які, хоча і смачні, мають високу калорійність та інші небезпечні речовини. Замість того, щоб пом'якшити ваш апетит, вони лише тимчасово приховують голод, перш ніж збільшувати ваше бажання їсти незабаром після цього.
Натомість вибирайте здорові альтернативи, такі як горіхи, порція фруктів, чашка чаю або натуральний йогурт.
Те, що ми робимо вранці, визначає багато параметрів для решти дня. А ти, чи робиш ти деякі з цих ранкових помилок ?