5 реальних порад для схуднення живота - Інтернет-лінія

оновлено Інтернет-командою 22.11.2018

порад

Питання про те, як втратити живіт, регулярно задають наші користувачі Інтернету, зареєстровані в Інтернет-тренінгу в Інтернеті. Ознайомтеся з усіма нашими порадами, викладеними в цій статті.

Схуднути на животі, між міфом і реальністю

Міф

Одним з найбільших міфів є віра в те, що можна цілеспрямовано програвати, тобто на локалізованій частині тіла. Насправді, коли ми втрачаємо вагу, ми втрачаємо по всьому тілу рівномірно.


Наш силует визначається генетично. Це пояснює, чому у всіх нас дуже різні типи фігури від однієї людини до іншої. Деякі люди радше матимуть верхню частину тіла, яка буде розвинена (плече, живіт). Інші частина сідла (сідниці, стегна) або нижня частина тіла (ноги, литки).

Ми також генетично нерівні у своїй вазі. Якщо хтось із наших батьків має зайву вагу або ожиріння, ми, швидше за все, маємо зайву вагу. Ризик збільшується, якщо це стосується обох батьків.

Реальність

Отже, ми не можемо необов’язково орієнтуватись на те, куди ми можемо схуднути, але існує реальність щодо заборонного живота. Зараз широко доведено, що жир на животі, який знаходиться в животі, з точки зору здоров'я шкідливіший, ніж жир під епідермісом.


На відміну від жиру, розташований під епідермісом, цей жир, який розвивається навколо нутрощів, легше надходить до артерій, що робить його шкідливим для серця.

Жінки та чоловіки в постменопаузі найбільш схильні до розвитку цього жиру в животі. Жінки, які перебувають під гормональним циклом, захищаються завдяки естрогену, розвиваючи жирову масу, а не в сідлах. Навпаки, цей жир є захисним та живильним у разі продовження роду.

Ми говоримо про ожиріння живота у чоловіків, коли обхват талії становить 94 см, а у жінок - 80 см.
Тому може бути цікавим націлити зусилля на цю сферу з точки зору здоров’я та/або естетики.

Існують ефективні поради, які слід застосувати для дії на цю область живота. Отже, як перетворити цей буй на плитку шоколаду ?

1) Схуднути на животі за допомогою спорту: негайні наслідки

Поєднуючи два типи спортивних вправ, як кардіо, так і м’язовий опір.

  • Кардіо вправами ми називаємо будь-яку спортивну діяльність, яка викликає піт: швидка ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, зумба, танці, бойові види спорту, аеробіка тощо.

  • Вони мають перевагу у використанні енергетичних запасів

  • Поєднуйте їх з м’язовими опорами та вправами на облицювання для повного тренування області живота. великий праворуч, великий і малий косий, поперечний, все повинно бути запрошено.

  • Для щасливців, записаних на Шоколадний метод, вони раз на два тижні отримують користь від відео нашого спортивного тренера Себастьяна Лопеса, який цілеспрямовано обробляє кожну ділянку тіла.

2) техніка вентрального дихання

  • Якщо ви засмучені спортом і шукаєте більш щадний спосіб роботи з пресом, показано, що дихальні техніки також працюють. Вони особливо рекомендуються після вагітності, коли необхідно уникати занадто різких вправ.

  • Ось приклад дуже простої вправи для зміцнення глибоких м’язів черевного ремінця (практикуючи лежачи, це буде набагато ефективніше):

  • Просто вдихніть, надуваючи живіт, а потім видихніть, ніби підносите пупок до хребта. Робити кілька разів поспіль. Потім, коли ви відчуваєте, що потрапляєте туди, продовжуйте інтенсивніше протягом хвилини, стискаючи ще більше, коли у вас немає повітря. Регулярно тренуючись таким чином, хребет краще підтримується, а живіт стає трохи плоским. !

  • Щоб піти ще далі, в Інтернет-коучингу, зокрема, ми пропонуємо 14 сеансів софрології для придбання нових технік дихання та релаксації.

3) Уникайте затримки води

Ви також можете опухнути живіт, не обов'язково в результаті відкладення жирових відкладень досить просто затримкою води - явище, все частіше зустрічається у жінок.

  • Тому необхідно уникати продуктів з надмірним вмістом солі, таких як сир та холодне м’ясо. Систематично перепродайте свої страви, скоріше присмачуйте страви спеціями, зеленню та ароматичними речовинами.
  • Тоді вправи для кардіо мають подвійну перевагу - використовувати запаси та евакуювати зайву воду через потовиділення та завдяки кращому кровообігу.

4) Дієта, багата клітковиною, для регулювання транзиту

Уповільнення транспорту може викликати відчуття тяжкості. Як тільки транзит регулюється, живіт, природно, вдосконалюється.
Ефективним способом боротьби із запорами є введення в свій раціон більшої кількості клітковини за допомогою фруктів та овочів, а також заміна рафінованого крохмалю на цільнозерновий або напівфабрикат (рис, макарони, хліб тощо). Нарешті, не забувайте випивати щонайменше 1 літр води на день.

5) встати прямо

Останньою підказкою, про яку ми схильні забувати, є поза. Не забувайте вставати прямо! Дедалі більше сидячи, ми, як правило, влаштовуємось на стільцях або диванах. І тут вправи для живота мають подвійну перевагу обшивати і тримати спину прямо.

Одрі Терел, поведінковий дієтолог-дієтолог