5 реальних ризиків малорухливого способу життя
Людське тіло побудоване стояти вертикально; тоді серце і серцево-судинна система, а також травна система працюють найбільш ефективно. А люди, які ведуть малорухливий спосіб життя поза робочим часом, частіше схильні до проблем із вагою, серцево-судинними проблемами, депресією, а також проблемами з м’язами, кістками або суглобами.
Ось найбільші ризики сидячого способу життя та способи боротьби з ними:
Біль у спині та стегнах
Тривале сидіння може спричинити біль або проблеми зі спиною, особливо якщо ви не маєте правильної пози на стільці та не використовуєте ергономічний стілець. Такі проблеми виникають не за одну ніч, а з роками, оскільки компресія на дисках хребта збільшується. Не випадково грижі дисків частіше зустрічаються у сидячих людей або болі в шиї виникають часто після довгого робочого дня в офісі.
Якщо біль у спині, яку ви відчуваєте, посилюється, і ви не піддається знеболюючим або протизапальним препаратам, найкраще звернутися до лікаря. Візит до о неврологічна клініка в Бухаресті або з країни може запобігти подальшим проблемам, тим більше, що в таких випадках добре починати лікування якомога раніше. Зазвичай на ранніх стадіях проблеми зі спиною можна лікувати за допомогою фізіотерапії або лікувальної фізкультури, але коли ви дозволяєте їм погіршуватися, ви ризикуєте прооперуватися, щоб позбутися від болю.
Ризик тривоги та депресії у сидячих людей вищий, і експерти вважають, що це тому, що люди більше не отримують користі від вивільнення гормонів щастя, таких як дофамін або серотонін. Коли ми займаємося спортом, ці гормони викидаються організмом природним шляхом і сприяють стану ейфорії, який ми відчуваємо після тренування. Крім того, фізична активність також може сприяти підвищенню самооцінки та боротьбі з щоденним стресом, адже коли ми активні, нам вдається позбутися певної напруги, накопиченої з часом.
Кілька досліджень показали, що існує зв'язок між сидячим способом життя та ризиком серцево-судинних проблем. Одне дослідження показало, що у чоловіків, які проводять понад 23 години на тиждень перед телевізором, на 64% вищий ризик страждати серцево-судинними захворюваннями, які можуть призвести до летального результату. Інше дослідження показало, що люди, які ведуть неактивний спосіб життя, мають на 147% вищий ризик інсульту або інфаркту. Щоб компенсувати час перебування в офісному кріслі, навіть щоденна прогулянка в швидкому темпі 20-30 хвилин може сприятливо позначитися на загальному самопочутті.
Навіть п’ять днів у ліжку можуть підвищити опірність організму до інсуліну та підвищити рівень глюкози в крові понад нормальні межі - таким був висновок дослідження, яке вивчало частоту діабету серед сидячих людей. Але вам не потрібно лежати на дивані п’ять днів, щоб загрожувати здоров’ю. Багато годин, проведені в офісі, перед комп’ютером, настільки ж шкідливі для організму, особливо якщо решту часу ви не фізично активні.
Чим активніші ми, тим більше калорій спалюємо, а наш метаболізм вчиться не відставати від нас. Але сидячий спосіб життя спричиняє уповільнення обміну речовин - організм не так швидко спалює жир, і з часом це призводить до збільшення ваги. Дослідження показує, що рівень ожиріння на 30% вищий у сидячих людей і при надмірному збільшенні ваги підвищує рівень холестерину та ризик серцево-судинних проблем. Для їх профілактики вирішальне значення мають втрата ваги та повторне впровадження кардіотренажерів у розпорядок дня.