Грудне вигодовування - що можна і що потрібно їсти
Під час грудного вигодовування ви можете їсти все, що вам подобається і що робить ваш раціон різноманітним. Якщо ви добре забезпечені поживними речовинами, ваша дитина також буде оптимально забезпечена вашим молоком, не страждаючи від дефіциту.
Харчові добавки не потрібні
Природа влаштувала його таким чином, що молоко забезпечує немовлят усім необхідним для їх росту. Навіть якщо сама мати не оптимально забезпечена поживними речовинами та вітамінами. Для матері це означає, що в цьому випадку організм не тільки повертається до запасів жиру, але і до мінеральних відкладень, яких слід уникати в довгостроковій перспективі.
Вітамінні та мінеральні добавки не потрібні для збалансованого харчування. Однак ваш лікар може порекомендувати таблетки йоду, оскільки ваш запас йоду недостатній. Так само, можливо, вам доведеться приймати препарати заліза деякий час після пологів, щоб компенсувати дефіцит заліза, який також може бути наслідком крововтрати під час пологів.
Здорово покривайте додаткові потреби
Якщо ви повністю годуєте грудьми, тобто дитина не отримує нічого, крім грудного молока, вам буде потрібно приблизно 530 додаткових калорій на день. Це відповідає великому бутерброду, оскільки ви можете придбати його в пекарні - або плитку шоколаду. Тим не менше, не слід потурати собі щодня. Вам краще порадити з’їсти додаткову порцію фруктів, свіжих овочевих паличок, йогурту та цільнозернового хліба в обмін. Це стимулює травлення та забезпечує хороший запас вітамінів та мінералів.
Корисно знати: Особливо на початку грудного вигодовування деякі діти чуйно реагують, коли мати вживає дуже кислі продукти, такі як фруктові соки або фрукти з високою концентрацією кислоти. Оскільки деякі компоненти їжі переходять у грудне молоко, деякі діти отримують червоні сідниці, якщо мати вживає занадто багато фруктової кислоти. Квітучі продукти, такі як капуста або бобові, також можуть спровокувати коліки у дітей. Тому на початку грудного вигодовування слід трохи перевірити, що переносить дитина, і які продукти, швидше за все, переживають це.
Емпіричне правило споживання калорій
Щоб ви мали відчуття, чи достатньо добового споживання калорій, ви також можете скористатися правилом німецького товариства з харчування: як ваш щоденний обсяг калорій є правильним, якщо ви підтримуєте свою вагу під час годування груддю або якщо ви втрачаєте максимум 500 грамів на місяць. Дотримання дієти або споживання менше 1800 калорій на день не має сенсу при грудному вигодовуванні. Можливо, ви не отримуєте достатньо поживних речовин.
Різноманітність їжі
Але як виглядає різноманітне меню під час годування груддю?
- У ньому міститься багато хліба та злакових продуктів, картоплі, рису та макаронних виробів.
Фруктів та овочів також слід їсти рясно. - Молоко та молочні продукти, м’ясо та ковбаси, риба та яйця також є важливими постачальниками поживних речовин.
- Ви можете вживати олію, маргарин та вершкове масло, а також жирну їжу або жирні/цукристі солодощі.
Пийте досить під час годування груддю
Як жінці, яка годує груддю, потрібно багато рідини! Вода, негазована мінеральна вода, несолодкі трав’яні та фруктові чаї, а іноді і шприц-сок з натурального фруктового соку коштують дешево. Щоб ви отримували рекомендовану кількість від 2 до 3 літрів на день: у всіх випадках пийте достатньо під час кожного прийому їжі та при годуванні груддю.
Дагмар Фріц, журналістка
Востаннє переглянуто: лютий 2019 р
Запитання на цю тему до консультантів з лактації Біггі Велтер та Крістіни Вреде
Мій раціон при грудному вигодовуванні
Привіт, коли моя вагітність закінчиться, мені дозволено їсти все знову під час годування груддю, наприклад: Mettbrötchen з цибулею, суші, напоєм Red Bull тощо. Куріння та алкоголь, звичайно, все ще залишаються табу. Крім того, як щодо знеболюючих засобів? .
Харчування під час годування груддю
Доброго ранку, я годую грудьми свою малечу, 8 місяців, 2-3 рази на день і 2 рази на ніч. Тепер я хотів би перевести свою дієту на дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів, тому що це змушує мене відчувати себе фізично здоровішими. Чи можу я це зробити без шкоди для якості молока .