5 рецептів смузі з високим вмістом білка на основі; натуральна їжа (без сироватки)

Ви хочете збільшити споживання до білка ? Не потрібно вдаватися сироватка або інше джерело білкового порошку: їх багато суперпродукти які є природно з високим вмістом білка і які б створили чудові інгредієнти для ваших коктейлів з високим вмістом білка! DocteurBonneBouffe.com пропонує вам ознайомитися з деякими рецептами білкові смузі, надзвичайно прості у приготуванні.

# 1 Смузі з полуничним, банановим та конопляним насінням

Це фруктовий смузі, який містить 14 грам білка, ідеально підходить для хорошого перекусу вдень! Вам цікаво, що робити насіння конопель у цьому смузі? Ну, уявіть, що ці невинні маленькі насіння мають ту перевагу, що в них надзвичайно багато білка! Він містить близько 25% білків, з яких всі незамінні амінокислоти !

Крім того, білки, що містяться в насінні конопель, є набагато засвоюваніше ніж більшість білків з насіння, горіхів чи овочів, таким чином дозволяючи краще засвоєння білка. Більше інформації про переваги насіння конопель тут.

високим

  • 120 мл мигдалеве молоко (або пишно-фундукове молоко)
  • 8 полуниця
  • 1 банан
  • 3 столові ложки насіння конопель

Помістіть все у свій блендер і перемішуйте протягом 30 секунд. Змішайте, потім повторно перемішайте між 30 і 60 секундами. Ми радимо вам прикрасити цей смузі какао-боби для додання кислотності, а також для посилення ефекту.

№2 Тропічний смузі зі спіруліною та ананасом

Ми більше не можемо рахувати переваг спіруліна про здоров’я, ви це вже знаєте! Але складність у створенні смузі зі спіруліною є його досить сильний смак і саме тому ми його змішали ананас. Чому так ?

Ну, вже останній матиме солодкуватий смак, який замаскує сильний смак спіруліни. Крім того, ананас має перевагу, що містить бромелайн що дозволяє краще засвоює білки (а також крохмаль із крохмалистих продуктів) !

  • 240 мл кокосове молоко
  • 1 банан
  • (1 жменькашпинат)
  • 1/4 'ананас (200 г)
  • 1/2 чайної ложки спіруліна

Помістіть все у свій блендер, поки не досягнете бажаної текстури. Радимо розпочати з невеликою кількістю спіруліни потім додайте ще, коли ходите, щоб отримати смак, який вам підходить.

Смузі №3 з червоними ягодами та насінням чіа

смузі з ягодами та насінням чіа ідеально підходить, тому що дасть вам смак літа перед годиною з ним полуниця, малина, чорниця та ожина. Якщо у вас є не всі фрукти, не панікуйте, цей смузі також відмінно підходить тільки полуниця або малина.

тофу шовковистий, виготовлений із сої, є чудовою альтернативою сиру, оскільки він є з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка (11,5 грам на 100 грам). Що стосується насіння чіа, вони збагатять ваш напій білком. І так, бо чи знали ви, що чіа буде дуже багата на пр o téins: він містив би майже 23%! Більше інформації про користь насіння чіа тут.

  • 200 мл мигдалеве молоко
  • 80 г тофу шовковистий
  • 50 г Червоні фрукти
  • 1 чайна ложка насіння Чіа
  • 1 чайна ложка сироп агави

Покладіть все це у свій блендер до бажаної текстури. Ви можете замінити сироп агави зі стевією (натуральною) або кленовим сиропом.

Примітка: Перевірте уважно склад шовкового тофу що ви купуєте, оскільки це не завжди хорошої якості.

No4 смузі з манго

Для любителів грецького йогурту! Цей смузі, виготовлений на овечому молоці, набагато засвоюється, ніж сир.

Час завершення: 3 хвилини, важко зробити швидше !

  • 1/2 манго
  • 200 г грецький йогурт
  • 1/2 склянкиводи
  • 1 чайна ложка лимон
  • 1/2 чайної ложки солодкий сироп (Звичайно, природно. Ми рекомендуємо кленовий сироп.)

Помістіть все у свій блендер і перемішуйте протягом 30 секунд. Можна додати екстракт ванілі, щіпку кардамону та фісташки. Не соромтеся змінювати дози, включаючи підсолоджуючий сироп та спеції, щоб ці смузі ідеально відповідали вашому смаку. !

# 5 Вершковий арахісове масло та вівсяний смузі

З його 14 грам білка і його 4,5 грама клітковини, це смузі ідеально підходить для сніданку або перекусу. Маючи лише 4 інгредієнти, він має перевагу в тому, що він дієздатний менше ніж за 5 хвилин !

Ви з подивом знайшли арахісове масло в високобілковий напій ? Ну, не дивно: незважаючи на свою жирну природу (арахісове масло справді з високим вмістом ліпідів), воно тим не менше являє собою дуже хороше джерело білка та вуглеводів, ідеально підходить для тривалих тренувань. До Вашої інформації, 100 грам арахісового масла містять майже 25 грамів білка, або 1/4 його складу !

Вміст білка: 14 грам
- соєве молоко: 5 г.
- Арахісове масло: 5 г.
- 1 банан: 1,5 г.
- вівсянка: 2,7 г.

  • 120 мл соєве молоко (або молоко із спельти)
  • 2 чайні ложки арахісове масло
  • 1 банан
  • 20 г вівсянка

Помістіть все у свій блендер і перемішуйте протягом 30 секунд. Потім змішайте, а потім реміксуйте від 30 до 60 секунд. Подавати в склянці і прикрасити нарізаними бананами та вівсянкою.

Ця стаття представлена ​​вам Клуб природних спортсменів, блог, що спеціалізується на натуральному спортивному харчуванні.