5 речей; Гуру дієти; ти не хочеш знати; Інформація про стан здоров’я
Коли ви заходите в книгарню або навіть коли входите в Amazon, ви бачите безбожний потік книг про дієти.
Я навіть шукав у “Amazon Diet Books” цей предмет, і він повернув значення “& gt; 50 000 ”назад, а це означає, що їх так багато, що вони навіть не хочуть додавати і казати вам.
Чому їх так багато? Ну ... причин може бути лише кілька:
- Ми не знаємо про харчування, тож це все WAG (здогадки диких осликів),
- Люди мають сексуальне повідомлення, а люди люблять дієти. Якщо ви можете завершити сексуальну ідею, ви можете продавати щось людям знову і знову з трохи іншим повідомленням.
Найімовірніша відповідь - номер два з невеликим номером один. Більшість авторів цих книг знають досить небезпечно, але недостатньо, щоб сказати вам повну правду.
На даний момент моєї кар’єри я прочитав понад 300 «книжок про дієти» і, мабуть, стільки ж підручників з питань харчування (я знаю, що мої 20-ті були кульгавими). І те, що я помітив, - це те, що у всіх цих популярних книгах про дієти вони не говорять справжньої, брудної, несексуальної правди.
Оскільки у мене немає книги, щоб продати вас, я можу це зробити в цій статті. Просто дайте собі правду.
1. Ваша дієта не має значення
Я піду звідси на цьому. Що стосується схуднення, то ваш раціон харчування не має значення.
Ну, я не маю на увазі це в тому сенсі, що те, що ти їси, не має значення. Я кажу, що ваша точна дієта, яка перетворила вас на релігію, насправді не має значення.
Я не жартую. Подзвоніть на дієту ... продовжуйте, затримайте кілька секунд і подумайте над цим. Проклятий, назвіть дві дієти.
Веган? Ні вибач. спробуйте ще раз.
Кето? Негативний привидник.
Я не просто кажу це, щоб шелестіти деякими джимі. Існують десятиліття досліджень, які показують, що це так. Якщо ви приймаєте будь-яку дієту і належним чином контролюєте те, що ми знаємо (білок і калорії), вони всі мають абсолютно однаковий результат. Порівняльні порівняння показали це знову і знову 1, 2, 3, 4 .
Це було дуже цікаво; Коли я писав цю статтю, за вечерею вів цю точну розмову з рідним другом. Вони запитали мене: "Яка найкраща дієта там?" І я сказав їм: “Всі вони, і жоден з них теж. Справжнє питання, яке ми повинні собі задати, - це те, що я повинен знати про харчування та дієту в цілому, що може допомогти мені досягти поставлених цілей. "
2. Дієта не є запорукою здоров’я
Більшість людей вважають дієти найкращим способом оздоровитись. Можливо, це не так. Це частина оздоровлення, але це може бути і менша частина.
Ну, не виймайте це з контексту і не змішуйте мене тут неправильно.
Дієта допомагає людям оздоровитися, але робить це лише в один бік: вниз. Що я маю на увазі під цим? Давайте подивимося, що робить дієта, зокрема обмеження калорій.
Це знижує масу тіла, рівень цукру в крові натще, стійкість до інсуліну, ліпідні профілі, кров'яний тиск і жирові відкладення. Він також регулює роботу щитовидної залози у більшості людей, знижує спонтанні фізичні навантаження та статевий потяг.
З цієї причини фізичні вправи важливі для оптимізації здоров’я. Коли ви тренуєтеся та відстежуєте адаптації, спричинені фізичними вправами, відбувається наступне: збільшення серцевого викиду, зниження частоти серцевих скорочень у спокої, зниження артеріального тиску, поліпшення гнучкості метаболізму, поліпшення щільності кісткової тканини, покращення м’язової маси, покращення збереження пам’яті, кращий сон. Список можна продовжувати.
Дієта чудово підходить для деяких речей, але це не панацея для здоров’я. Для оптимального самопочуття не можна «харчуватися важче»; слід робити акцент на фізичних вправах та періодах не «дієти», щоб ваше тіло адаптувалось до фізичних вправ.
3. Більшість людей харчуються невдачами
Останній пункт підводить мене до цього - багато людей харчуються невдачами.
Принаймні одне дослідження показало, що попередні дієти пов'язані з меншим рівнем успіху при дотриманні протоколу схуднення 5. Інше дослідження показало, що чоловіки, які раніше сиділи на дієті, частіше набирають вагу, ніж ті, кому не було 7 .
Зараз ми не знаємо точної причини цього, але це справжнє явище. Хронічні дієти, як правило, мають менший успіх у зниженні ваги, ніж ті, хто не діє.
Найцікавіше, що ми постійно бачимо це в реальному світі. За останні 18 місяців я маю дані про
12 000 клієнтів, і одне з найбільш захоплюючих речей, яке ми бачили, це те, що люди, які їдять хронічно (ганяються за тим, що вони їдять) з низьким вмістом калорій, майже неможливо втратити вагу, тоді як люди, які їдять гідну кількість їжі найкращий успіх.
4. Секретне спалювання жиру & amp; Детокси не працюють
Їжа, що спалює жир, і детоксикація - це найбільші недоліки в дієтичній грі. Почнемо з усієї цієї ідеї «спалювання жиру».
По-перше, ваше тіло еволюціонувало протягом мільярдів років і було розроблено для метаболізму широкого спектра субстратів: глюкози, жирів, кетонів, амінокислот, нуклеїнових кислот, екзосом ... якщо воно має двовуглецеву основу, вкиньте його метаболічний змішувач. Остання частина речення - це перебільшення, але ви зрозуміли суть.
Не існує чарівної схеми харчування чи дієти, якої б ви могли дотримуватися. Це справді перетворює вас на справжню "машину для спалювання жиру" в тому сенсі, що ви прискорюєте втрату жиру в організмі. Деякі продукти збільшують окислення жиру, але загальний результат такий самий, як і будь-яка інша їжа з коригуванням калорій та білка. Вибачте, що ви сплинули міхур, але це так.
Ваше тіло також неймовірно міцне і розроблене для того, щоб дуже ефективно виводити токсини та інші шкідливі речі. Наприклад, нирки фільтрують кров зі швидкістю 180 літрів на день, це означає, що ваша кров фільтрується приблизно 40-60 разів на день.
Ваша печінка - це також величезна машина для детоксикації, що містить цілу низку ферментів та інших процесів, призначених для розщеплення «токсинів». Існує також така штука, яка називається імунною системою, яка є основним способом виявлення чужорідних речовин та позбавлення від них.
Тож поставте це в контекст. У вас є два органи та імунна система, яка розвивалася протягом мільярдів років, щоб допомогти "детоксифікувати" ваш організм. Ну, наскільки ймовірно, що ваше очищення капусти або соку буде більш ефективним, ніж розроблені системи на мільярди років?
5. Втрата жиру & amp; Втрата ваги не однакова
Схудла на 14 фунтів за 7 днів .
Скільки ти побачив перших сторінок? На цей момент, можливо, мільярди.
Справжня істина, яка стоїть за цими твердженнями, полягає в тому, що майже все є вагою води. Втрата жиру та втрата ваги - це не одне і те ж, і ви можете втратити багато води, дуже швидко, тоді як втрата жиру займає трохи більше часу.
Давайте використаємо просте математичне рівняння, щоб виділити, що я маю на увазі. Припустимо, це a
Потрібно 3500 дефіцитів калорій, щоб втратити фунт жиру (це не на 100% точно, але досить близько для наших цілей), і ви дотримуєтесь дієти, коли ви їсте 800 калорій на день і спалюєте 2000 калорій на день. Це означає, що у вас дефіцит 1200 калорій на день.
Отже, після першого тижня у вас є чистий дефіцит
8400 калорій, що означає, що ви втрачаєте приблизно 2,5 фунта жиру. Отже, якщо вага ваги свідчить про падіння 10 фунтів, ви складаєте 7,5 фунтів води.
Реферат
Більшість книг про дієти намагаються продати вам їх конкретну ідею, тому що це сексуально і має хорошу історію.
Сумна правда полягає в тому, що майже всі вони говорять вам не справжню правду і те, що вам насправді потрібно знати.
Ось, що я хотів би, щоб вони вам сказали, щоб ви могли відокремити правду від гладкого повідомлення.
Точний тип дієти, яку ви їсте, насправді не має значення. Дієта - це не святий Грааль здоров’я, насправді це дуже мала його частина. Хронічна дієта часто призводить до невдачі. Чарівна їжа, що спалює жир, і детокс-їжа - це не річ. І багато історій успішного швидкого схуднення - це не історії втрати жиру, це історії втрати води.