5 речей, які ви можете зробити, щоб помітно прискорити втрату жиру
Поступово він повертається до етапів визначення, і темі втрати жиру приділяється все більше уваги. Відповідно, не дивно, що більшість відвідувачів студії повинні цікавитись тим, як можна максимально ефективно пришвидшити спалювання жиру, щоб оптимально підтримати дієту. Їх насправді досить багато потенційні можливості досягти помітно позитивного впливу в цьому відношенні. Як завжди, ми підсумували для вас найважливіші моменти нижче!
Жиросжигатель 1: їжте більше білка
Більшість спортсменів вже повинні бути з цим знайомі. Але оскільки це настільки важливо і центрально, ми хотіли б звернутися до нього ще раз, тому що більша кількість білка призводить до вищого термогенезу. Це означає, що більше енергії виділяється в навколишнє середовище у вигляді тепла. Відповідно, звичайно, в організм надходить менше енергії, яку можна використати для забезпечення енергією. Тіло має повернутися до своїх запасів раніше, і це головним чином жирова тканина в дефіциті калорій.
Однак слід зазначити ще одне: просто вживання більшої кількості білка не приносить великої користі. Йдеться про збільшення відсотка споживання енергії через білок у дефіциті калорій. На кроці відсоток вуглеводів та/або жиру повинен відповідно зменшуватися, інакше він нічого не зробить. Однак, дотримуючись цієї поради, ви зможете краще зменшити жир і зберегти більше знежиреної маси.
Спалювач жиру 2: Займіться вуглеводним велоспортом
Велоспорт вуглеводів - ефективний спосіб прискорити втрату жиру. З одного боку, вміст білка в раціоні можна і потрібно збільшувати в дні з низьким вмістом вуглеводів, що призводить до переваг, вже описаних у попередньому пункті. Крім того, дні з високим вмістом вуглеводів призводять до підвищення рівня лептину в організмі, що також призводить до збільшення термогенезу і, отже, негайно позитивно впливає на втрату жиру. Крім того, високий вміст вуглеводів у раціоні призводить до падіння рівня кортизолу, а це означає, що ви можете швидко позбутися від надлишкової води, що зберігається, що може "замаскувати" втрату жиру візуально та на вагах.
Але є ще одна перевага, оскільки вуглеводи зберігаються в жировій тканині лише з невеликою ефективністю. Якщо запаси глікогену в м’язах не заповнені, це майже неможливо. Дні з низьким вмістом вуглеводів також призводять до часткового виснаження м’язових запасів вуглеводів. Отже, існує «створений простір» для ефективного зберігання вуглеводів у м’язах, тоді як жирові клітини тоді йдуть з порожніми руками - незважаючи на короткочасну надлишкову енергію з вуглеводів.
Велоспорт вуглеводів може позитивно вплинути на успіх дієти.
Спалювач жиру 3: Фрази про відпочинок
Набори з паузою для відпочинку часто використовуються для оптимального сприяння нарощуванню м’язів, але вони не тільки хороші для цього. Було показано, що використання наборів відпочинку-перерви може збільшити ефект післяопіки до 450 відсотків у порівнянні зі звичайними класичними тренуваннями. У той же час вони роблять навчання набагато ефективнішим.
Набори з паузою для відпочинку та так звані повтори міо можуть бути потужними інструментами для втрати жиру, яких не можна пропустити. Тим більше, що зусилля досить низькі, але користь явно помітна.
Жиросжигатель 4: ОХОРОНИЙ
Той, хто має намір щодня робити 10000 кроків - тобто у повсякденному житті, без додаткових тренувань - може збільшити споживання енергії на 250-350 калорій на день. У виняткових випадках ще сильніше. Вам неодмінно слід використовувати і це. Таким чином, фітнес-браслет або крокомір можуть коштувати золота в дієті, оскільки навіть при щоденному додатковому споживанні 250 калорій це може бути збільшенням дефіциту без значних додаткових зусиль, що може скласти додаткове споживання цілого кіло жиру протягом місяця може. Той, хто дотримується три-чотиримісячної дієти, може втратити до чотирьох кілограмів жиру, просто роблячи більше фізичних вправ у повсякденному житті - причому без прямих додаткових зусиль і без значного негативного впливу на регенерацію. Краще не пропустити.
Жиросжигатель 5: правильно доповнювати
Є дослідження, які показали, що поєднання синефрину, нарінгіну та гесперидину - усіх поліфенолів та флавоноїдів із цитрусових - може призвести до збільшення споживання близько 180 калорій на день. Додаючи кофеїн, цей ефект можна навіть трохи збільшити. Якщо припустити, що спалюється додатково 200 калорій, і це додається до попереднього пункту, то це приблизно на 4,5-6 кілограм більше жиру, який можна спалити протягом трьох-чотирьох місяців - з ідеальною вигодою від зусиль до доходу.
Висновок
Як і раніше, немає втрати жиру без дефіциту калорій, але за допомогою наших п’яти основних порад щодо втрати жиру ви можете помітно покращити та оптимізувати прогрес у дієті простим способом, а потім, сподіваємось, досягти бажаної мети трохи раніше!