Найкращий час доби для бігу ›Поради щодо бігу - великий портал для бігу

Найкращий час доби для бігу? Багато бігунів задають собі це питання, навіть не лише новачки. Чи існує оптимальний час доби для бігу? Чи не може бути так, що я продуктивніший у другій половині дня?

Для мене приємним у тренуванні з бігу є те, що я можу робити це коли завгодно: іноді я виходжу рано вранці, іноді тренуюся вранці. Але для мене це часто стає вечором.

Оскільки мені доводиться робити перерву після обіду, я часто їду до 20:00 або трохи пізніше. Взимку я завжди радий, коли в другій половині дня можу провести тренувальне заняття при денному світлі.

Найкращий час доби для бігу?

Розпорядок дня більш-менш чітко розмежований робочим часом, їжею та сном. Залежно від вашого повсякденного ритму, ви знайдете кращий або менш хороший час тренувань.

Бігові тренування після їжі

Чим більше і важче ви з’їли, тим довшою повинна бути перерва після цього. Після легкої закуски цілком достатньо півгодини-години, після обіду - до півтори-дві години. Вам слід почекати довше після святкового застілля, інакше під час фізичних вправ можуть виникнути проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Інтенсивність, з якою ви хочете тренуватися, залежить від перерви: Для важких інтервальних тренувань перерва після їжі повинна бути довшою. Стрес від інтенсивного тренування може спровокувати сильний біль у животі. Якщо ви просто хочете зробити легкий пробіг регенерації, достатньо трохи менше часу.

Особливий випадок "довгі пробіги"

Ви не вживаєте більше вуглеводів приблизно за годину до тривалого періоду. Це стосується і високовуглеводних напоїв! Якщо ви дотримуєтесь цього правила, ви можете оптимально тренувати свій енергетичний обмін, особливо жировий обмін.

Бігайте рано вранці - найкращий час для бігу

Багато бігунів клянуться ранньою ранковою біговою підготовкою. Особливо навесні, влітку та восени, але також і взимку, це може бути чудовим початком дня, щоб пробігти незабаром після вставання. Якщо ви давно тренуєтесь, то зможете почати ходити без сніданку і не зголодніти. Я випиваю склянку води щоразу, коли встаю - і піду. На мій погляд, інтенсивні інтервали не підходять ранньою ранковою годиною, але підходять вранці.

Коли ви довго лежите, синовіальна рідина стає трохи жорсткішою, а тіло менш рухливим. Почніть ранковий ранковий біг особливо повільно і обережно.

Рання ранкова пробіжка ідеальна, оскільки вона дає вам цілий день для роботи та сімейних зобов’язань, і вам не доведеться турбуватися про свою пробіжку.

У жарку пору року прохолодно рано вранці і приємніше для бігу. Ті, хто страждає пилком, також більше насолоджуватимуться ранковою годиною.

Одна можливість, якою користується все більше і більше бігунів: кросівки - їзда на роботу та/або назад.

Біг над полуднем - найкращий час доби для бігу

Кросівки Adidas Solar Glide, як показано на sportscheck.com

“Тверезий біг та біг підтюпцем” слід розглядати з двох сторін: Немає особливого сенсу голодувати, тобто виконувати тренування з порожніми запасами вуглеводів. Вуглеводи завжди потрібні в обміні речовин. Спалювання жиру працює лише на вогні вуглеводів. Якщо бракує вуглеводів, організм може витягувати білки для метаболізму. Але якщо ви споживали достатньо вуглеводів напередодні ввечері, ви можете піти на довгий пробіг рано вранці, не маючи нічого їсти, оскільки ваші запаси вуглеводів майже не спорожняються під час фази сну. Але це спрацювало у мене лише після тренувального етапу з дуже довгими пробігами до 2,5 годин.

Вправа ввечері

Багато бігунів, як я, швидше за все, почуватимуться так само: вечір після робочого дня залишається для тренувань з бігу. Іноді досить обійтись перед обідом. Велику частину часу пам’ять порожня, а біг не особливо приємний. Тому я, як правило, біжу через годину або пізніше після обіду. Я обов’язково вживаю продукти, які легко засвоюються. Навіть інтервальне тренування ввечері для мене не є проблемою. Влітку часто буває трохи прохолодніше ввечері і приємніше для інтенсивних агрегатів. Інтенсивні або тривалі тренування ввечері мають той недолік, що організм виділяє гормони стресу, які потім можуть утримати вас від засинання. Після інтенсивних занять мені доводиться планувати принаймні півтори години, перш ніж я можу лягти спати. Зазвичай я широко приймаю душ, роблю розслаблюючу програму розтяжки перед телевізором і читаю трохи більше. Тож моє тіло потім може знову «закритися».

Підготовка змагань

Якщо ви хочете провести змагання рано вранці, переконайтеся, якщо це можливо, в регулярні тренування в один і той же час у тижні, що передують великому дню. Отже, ваше тіло адаптується до навантаження в цей час, і воно вже не є незнайомим для змагань.

Ранно стоячий або вечірній бігун?

У кожного по-різному вдача: одні зранку сварливі, інші вже о пів на п’яту перебувають у положенні «обережність» біля ліжка. Важливо, щоб ви самі з’ясували найкращий час для бігу. Також спробуйте "екзотичні" часи. Можливо, всупереч вашим припущенням, вони дуже веселі! Вранці вашому тілу потрібен певний "час пристосування". Під час фази сну м’язи менш гнучкі, а синовіальна рідина дещо жорсткіша. Підходьте до навчання уважно. Багато вологи втрачається при диханні. Тому найкраще випити трохи води після вставання.

Тож коли ви хочете тренуватися, ви повинні уточнити для себе. Спробуйте легкі пробіжки. Незабаром ви дізнаєтесь, в який час доби ви знаходитесь у найкращій формі. Відкрийте для себе день! Carpe Diem!

---