5 секретів йоги, які j; хотів би знати раніше
Ви коли-небудь говорили собі під час занять йогою:
"Блін, якби я знав це раніше! "
У будь-якому випадку, за роки моїх занять йогою я часто мав на увазі це речення ...
Я все ще щодня без винятку дізнаюся про йогу нові речі і Тому я не стверджую, що взагалі вливав науку ... Але сьогодні я хочу поділитися з вами досвідом, який я здобув у своїй практиці та своєму (ще молодому) викладанні йоги.
Сподіваюся, це може вам допомогтиуникайте труднощів і помилок, які я сам пережив...
так ось 5 секретів йоги, про які я хотів би знати раніше...
Секрети йоги №1: Ви повинні захищати зап’ястя в усіх положеннях йоги, де ви відпочиваєте на руках
Ааа зап'ястя! Це ціла тема !
У нашому сучасному житті, наші руки надзвичайно напружені. Вони друкують на комп’ютері на смартфоні та на різних кнопках більшу частину дня, несуть вантаж, потискують інші руки ...
Ми повинні забезпечити дбайливо доглядайте за зап’ястя під час занять йогою.
Попередження: якщо ви коли-небудь страждаєте від сухожилля сухожиль або синдрому зап’ястного каналу, я запрошую вас обговорити це зі своїм лікарем ще до того, як почати займатися йогою.
Відповідні пози
- Собака догори ногами
- Дошки (лицьові та бічні)
- Чотириногий стіл і пурвоттанасана
- Ворона
Погляньте на хвилину на зап’ястя ... Ви бачите цей дуже тонкий суглоб? Вам здається божевільним уявляти, що вона може переносити вагу вашого тіла? У будь-якому випадку це мене вражає кожного разу !
У моєму випадку я мав достатньо часу страждати від зап'ястя, особливо правого, перш ніж навчитися добре позиціонувати себе ...
Що сталося з моїми зап'ястя під час мого першого навчання вчителів йоги в Парижі ...
Коли я слідував за тренінгами Віньяси та Хатха-Йоги у Жерара Арно, ми щодня інтенсивно практикували йогу. Я був абсолютно пристрасним і намагався робити все можливе в кожній позі. Ідуть дні, Я почав відчувати дискомфорт у зап’ястях, особливо в правому. Мені було особливо ніяково, як собаці догори ногами.
На початку я думав собі, що ми часто говоримо одне одному:
Але це не спрацювало взагалі, навпаки !
Через кілька днів я вирішив дати своєму тілу необхідну перепочинку. Поки інші студенти були догори ногами, я відклав своє его і практикував дельфіна або навіть часто позу дитини. Через кілька днів мої болі зникли.
На щастя, тим часом один із викладачів дав нам ПОТРЕБУ, яка мені абсолютно потрібна. Він сказав нам, поки собака догори ногами:
"Будь обережний, у цій позі ти повинен стискайте подушечки пальців і область між великим і вказівним пальцями, щоб полегшити зап’ястя. Також обов’язково розподіліть вагу тіла рівномірно між руками та ногами"
І там, мені все засвітилось! Нарешті я дізнався, як добре робити цю основну позу йоги та як захищати зап’ястя ! Цю пораду, хотілося б, щоб мені її дали до того, як я почав відчувати цей біль ... Ось чому я ділюсь з вами сьогодні! Тож стежте за своїми маленькими зап’ястками !
Я хотів би перешкодити вам заподіяти собі шкоду, як це сталося зі мною ...
Тому, щоб захистити ваші тонкі та ніжні зап’ястя, я, таким чином, ділюся з вами усіма цінними порадами, які я зібрав з цього питання ...
Порада No1 для зап’ястя
Перед початком практики добре розігрійте зап’ястя
Я пропоную вам 3 найкращих вправи:
- Переплететь пальці і робіть кола зап’ястями вперед і назад
- Витягніть руки перед собою і направте руки до землі, перпендикулярно
- Напружуйте тенісистів: малюйте кола, зап’ястя в повітрі !
Порада No2 для зап’ястя
=> закінчую роботу мого викладача йоги в Жерарі Арно
Притисніть всю поверхню руки до землі і особливо подушечки пальців (розташовані під нігтями) та дугоподібна область між великим і вказівним пальцями. Це запобіжить покладанню всієї ваги лише на зап’ястковий суглоб. Переконайтеся, що середній палець паралельний зовнішній стороні килимка, так що ваші зап’ястя знаходяться на осі. Якщо ви обертаєте зап’ястя, що тут не потрібно, ви завдасте болю, без якого ви б із задоволенням обійшлися. !
Ось короткий опис цих порад у фотографіях (якщо ви розумієте англійську):
Порада No3 для зап’ястя
Уникайте складання рук, просто натискайте на кінчики пальців, оскільки це неправильно поводиться із зап’ястями та фалангами пальців.
Порада No4 для зап’ястя
Якщо ви відчуваєте, що ваші зап’ястя дуже крихкі або ще недостатньо міцні, щоб нести вашу вагу, то раджу відпрацьовуйте пози, упираючись у передпліччя замість того, щоб бути лише на зап’ястях
На практиці це виглядає так:
- Собака догори ногами стає дельфіном
Поза дельфіна дозволяє не носити занадто велику вагу на зап’ястях
- Дошки на зап’ястях стають дошками на ліктях
Дошка для дельфінів полегшує зап’ястя
Секрети йоги No2: не слід сильно напружувати плечі
Деякі пози, такі як собака догори ногами, дошка або стіл на висоті 4 фути, або пози Прасаритти вимагають великої відкритості, сили та гнучкості в плечах.
Якби я знав, я б краще слухав своє тіло, щоб не занадто напружувати плечі.
Але порада, якої я пропустив найбільше - це та, якою я ділюся з вами зараз.
Золота порада захищати плечі
Під час спуску в дошку тримайте лікті дуже близько до тіла !
Ось як зробити позу дошки, не завдаючи собі шкоди
Насправді, якщо ми відпустимо лікті в сторони, плечі, ймовірно, травмуються ...
Коли ми знаємо, що повторимо привітання сонцю, можливо, 3 рази, але, можливо, 5 разів, навіть 10 разів або навіть 108 разів для найсміливіших серед вас, ми розуміємо, наскільки порадою виявляється дорогоцінна. !
Секрети йоги №3: З часом ви навчитесь цінувати низ собачої пози
Отже, це для мене щоразу, коли вчитель каже:
"Прийміть позу собаки догори ногами"
Я відчував, що настала моя остання година, і я шукав спосіб тихо втекти з кімнати. Ця поза боліла як пекло (це так сказати!): у мене боліли плечі, боліли зап’ястя, я відчував, як напружила шию, тягнула мене за коліна, каблуки були на відстані легких років від землі, я відчував свою круглу спину, як черепаховий панцир, мої руки ковзали від поту ... Одним словом, ця поза не була для мене задоволенням (далеко не так!)
Як і у всіх йогів, моя собака виглядала так (іноді він досі так виглядає way)
Як перевернута догори собака може перейти від постави катування до ... постави, як будь-яка інша
По мірі прогресу на практиці, Я почав більше не ненавидіти цю позу. Я дійшов до того часу, коли це залишило мене байдужим, це стало такою поставою, як інші, я бачив це перш за все як прохід, перехід між двома позами.
Тоді собака опиняється в позі відновлення, в якій ви почуваєтесь добре
Потім, одного дня я клацнув, вчитель сказав:
і там, Я не бачив, як минув час і я почав думати собі:
А коли вчитель продовжував:
"Зігніть коліна, підніміть голову і заведіть праву ногу між руками",
Я вперше в житті подумав:
"Ось, я хотів би залишитись у собаці ще трохи, я! "
І це змусило мене посміхнутися: перевернута собака нарешті стала поставою, яка мені сподобалася.
І час знову минув, і тепер я можу вам це сказати Я люблю цю позу, навіть якщо Я все ще працюю над тим, щоб цього добре досягти. У цій позі мені вдається перетягнути все тіло, і я відчуваю, що це дозволяє мені перефокусуватись і відновитись перед тим, як прийняти наступну позу ...
Секрети йоги №4: Не змушуйте нижню частину спини закривати позу
Стурмовані пози
- Затискач
- Серія Janu sirsasana
- Серія Баддха Конанаса
Ці пози сильно напружують поперек, до якого ми не звикли розтягуватися і що, крім того, часто є сидіння болю (відомий біль у попереку). Раптом, якщо ми зайдемо занадто далеко, ми ризикуємо побачити додатковий біль у попереку, замість того, щоб полегшити дискомфорт.
Для бережіть поперек, уважно слухайте сигнали, які вам надсилає ваше тіло.
Одного літа, наприклад, я переніс занадто важкий для мене вантаж, і я був тупо поранений. Я відчув біль у спині і я можу сказати вам, що це було один з найгірших болів у моєму житті ! Крім того, я не міг зрушитись з ліжка протягом 3 тижнів або пересуватися, не плачучи від болю ...
Цілком могло б трапитися зі мною і в йозі, якби я зробив неправильний хід або зайшов занадто далеко. Тож справді я вас запрошую займайтеся йогою з лагідністю і терпінням ... Все прийде до вас у свій час.
як каже Паттабхі ...
Золотий кінчик для попереку
У поставах, які я наводив, ви можете дуже добре спускатися менше а чому ні використовуйте блоки або ремінець в цих позах, щоб зробити їх більш доступними для вас.
Секрети йоги №5: Ви повинні навчитися щадити і захищати коліна
Як я часто кажу на уроках своїм учням:
Коліна трохи схожі на зап’ястя нижньої частини тіла. Це тонкий і тендітний регіон, який несе всю нашу вагу, і тому його потрібно берегти та дбайливо ставитись до нього.
Порада No1 для колін
Будьте обережні, як тільки ви побачите дискомфорт або біль у колінах, особливо в позах, що вимагають повороту колін, наприклад: трикутник, дерево, 1/2 лотоса, ви повинні припинити вправляти поставу, про яку йде мова
Порада No2 для колін
Можна використовувати земляні блоки мати менше обертання колін у таких позах, як Джану Сірсасана чи Баддха Конасана.
Порада No3 для колін
Можна трохи зігнути коліно якщо ви перебуваєте в стоячих позах (наприклад, трикутник або прасарітта) або навіть краще, якщо відчуваєте рух: зачепити наколінник всмоктуючи його вгору, щоб захистити колінний суглоб
Порада No4 для колін
Деякі люди також складають свої килими навпіл для пози, коли одне коліно знаходиться на землі. Чому ні ! Усі ідеї хороші.
Мій наконечник бонусного коліна
Якщо ви готуєтесь до особливо вимогливих поз для колін, наприклад, 1/2 лотоса або лотоса, стоячи чи сидячи, тоді ви можете підготуватися до спеціального невеликого розтягування ...
Як зробити ?
Ну простосхопіть коліно на внутрішній стороні ліктів і розгойдуйте його в сторони, як з немовлям.
На цей раз зробіть той самий рух, але коліном !
Якщо ви вже займалися зі мною раніше, ви, мабуть, бачили, як я це показую, і часто це дуже смішить моїх учнів, тому що це трохи несподівано. І все ж це страшенно ефективно щоб підготувати коліна до пози, тому не вагайтесь більше 🙂
Вам ще цікавіше? Отже, щоб відкрити найкраще збережені таємниці вчителів йоги, це тут !
Щоб розкрити всі секрети йоги, ідеальним є заняття !
У своїх онлайн-програмах я підтримую вас:
- Вивчіть позиції для початківців та вдосконалених йог
- Навчіться медитації і зробіть це щоденною звичкою
- Прокинься ти дзен і натхненний вранці
- Поліпшіть свою фізичну та розумову гнучкість
У своїх електронних книгах я допомагаю вам:
- Знайдіть свою ідеальну підготовку вчителя йоги
- Жити життям, яке нарешті стало простим і щасливим
А у вас, чи є у вас якісь секрети йоги, якими можна поділитися із спільнотою YogaPassion? ?
Чи є в йозі речі, про які ви дізналися з часом, і хотіли б, щоб ви знали з самого початку? ?
До ваших коментарів 🙂
Коментарі
Якщо так, завантажте мій безкоштовний посібник "Я знімаю стрес", де ви знайдете 7 простих та ефективних методів подолання стресу !