5 секретів наявності тіла "танцівниці" - частина 1
Ми часто заздримо танцюристам за їх підтягнуте тіло і переповнену енергією. У їхньому випадку все здебільшого пов’язано з дисципліною, яка дотримується протягом кількох років роботи, але ми можемо «вкрасти» деякі їх секрети.
Ось мої 5 секретів:
1. Я збалансована дієта
2. Я роблю серцево-судинні тренування
3. Я дуже часто треную тулуб
4. Я роблю розтяжку, щоб привести м’язи в тонус і зробити їх еластичними
5. Щотижня я залишаюся вірним програмі тренувань завдяки послідовності та максимальній участі
Ось кілька деталей для вас:
Дієта
- Харчовий щоденник. Танцюристи мають дуже суворе, але збалансоване харчування, оскільки хочуть добре виглядати в костюмах. Тож для цього спочатку потрібно навчитися змінювати свої харчові звички, зменшувати талію на сантиметри і мати більше енергії. Харчові щоденники - це чудові інструменти, які допоможуть вам зрозуміти, чи правильно підходить те, що ви їсте, і відповідає вашим цілям - мати тіло танцівниці.!
- Баланс забезпечується споживанням їжі з інтервалом 3-4 години або 4-5 невеликими прийомами їжі на день. Танцюристи роблять це, щоб підтримувати енергію протягом дня. Коли я кажу це своїм клієнтам, першою реакцією є "у мене немає часу на це!".
Секрет у наступному: плануйте заздалегідь, купуйте та готуйте їжу на вихідних до тижня. Для мене неділя - найкращий день. Кожен прийом їжі містить білок (нежирне м’ясо, яйця, риба), хороші вуглеводи (багато овочів) та деякі корисні жири (оливкова олія, кеш’ю, мигдаль, авокадо). Будьте обережні, щоб мінімізувати вуглеводи, що мають високий глікемічний індекс, оскільки це може позбавити вас енергії в довгостроковій перспективі.
- Контроль порції. Танцюристи роблять це, щоб мати плоский живіт. Ви можете споживати найкорисніші продукти, але якщо ви їсте багато, ваше тіло буде приймати пропорції. Калорії - це калорії, незалежно від їх природи. Ось 2 орієнтири, які вказують на занадто великі порції:
а. Ви відчуваєте ситість після їжі - ви не відчуваєте напруги
б. Ви відчуваєте, що хочете спати
Їжте чисту їжу
Покупки слід робити поза супермаркетами. На ринку ви можете знайти овочі, фрукти, м’ясо з джерела, цільні зерна, горіхи, кеш’ю та інші. Прочитайте етикетку, і якщо ви не можете зрозуміти, цей продукт точно не для вас. Уникайте цукру, білого борошна, соусів, йогурту з сумішшю цукру, соків, упакованих круп, чіпсів тощо. Підтримання чистоти, здорової та збалансованої дієти зменшить потребу в солодощах, у вас з’явиться більше енергії, і це допоможе стати більш струнким.
До зустрічі наступного разу із секретами 2 та 3!