5 щоденних помилок, які загрожують нашому здоров’ю
7 ранку: почистіть зуби відразу після сніданку
Чистити зуби відразу після їжі, яку колись рекомендували, зараз лікарі вважають шкідливою. Особливо після вживання кислої їжі - фруктів, соків - чищення щіткою відразу після їжі може послабити емаль зубів, вважає Марк Вольф з Стоматологічного коледжу Нью-Йоркського університету. Пошкодження емалі може призвести до появи плям на зубах і тріщин на емалі, які створюють умови для появи порожнин.
Якщо ви не вмивались перед сніданком, найкраще прополоскати рот водою після їжі і зачекати 40 хвилин після їжі (час, необхідний кальцію в слині для ремінералізації зубної емалі), а потім почистити зуби.
8.30 ранку: йти на роботу з відкритим вікном машини
Особливо якщо ви їдете на машині, подорожуючи на великі відстані, забруднення доріг може бути надзвичайно шкідливим. На автомобільних дорогах рівень забруднення може бути в 10 разів вищим, ніж у житловому районі, говорить Скотт Фрейн, спеціаліст, який вивчає вплив факторів навколишнього середовища на здоров'я в Університеті Південної Каліфорнії. Вихлопні гази можуть спричинити головний біль, рак та серцеві захворювання. Закрийте вікна автомобіля та скористайтеся функцією рециркуляції кондиціонера, рекомендує фахівець; цей захід може зменшити вплив частинок вуглецю в повітрі в 4 рази.
1 полудень: розігрійте їжу в мікрохвильовці в пластиковій ємності.
Навіть якщо ви використовуєте пластиковий контейнер, який не містить бісфенолу-А (BPA), він також містить інші речовини, такі як фталати, які можуть проникати в їжу, що може впливати на сперму та дисбалансувати ендокринну систему, - каже Жермен Бак Луї, директор Національний інститут охорони здоров’я в США.
Перекладіть їжу в скляну ємність перед тим, як нагрівати її в мікрохвильовці на роботі, або несіть її вдома в термосі.
19.30: їхати додому після щасливої години
Після відключення від напою з колегами, їздити на автомобілі ризиковано. Люди, у яких рівень алкоголю в крові становить лише 0,7%, мають на 46% вищі шанси потрапити в дорожньо-транспортну пригоду в порівнянні з тими, хто нічого не пив до водіння, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Каліфорнії в Сан-Дієго.
Рекомендація спеціаліста: Ви можете знизити рівень алкоголю в крові на 30%, якщо їсте перед вживанням алкоголю, говорить Аарон Уайт з Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму.
Обережно! Ця рекомендація застосовується до водіїв у США, де встановлений законом обмежений рівень алкоголю в крові становить 0,8%, а не до тих, хто в Румунії, де толерантність дорівнює нулю з точки зору споживання алкоголю за кермом.
22:30: Перевірте електронну пошту перед сном.
Менеджери, які використовують свої смартфони для роботи після дев'ятої вечора, прокидаються розгубленими, згідно з дослідженням, проведеним в Університеті Флориди. Вплив екранного світла на сон добре задокументовано: використання їх до незадовго до сну порушує сон. А порушення сну пов’язане з підвищеним ризиком розвитку багатьох захворювань - від серцево-судинних захворювань до діабету, деменції та раку.
Відмовтеся від комп’ютера, планшета, мобільного телефону принаймні за годину до сну. Закрийте функцію "сповіщення" електронного листа після 21:00; якщо щось дійсно термінове, ви можете зателефонувати.