5 шкідливих звичок, які ви маєте за сніданком і товстієте - дієта; Дієта
Вибір, який ви робите за сніданком, суттєво впливає на ваш рівень енергії та загальний стан здоров’я. Численні дослідження показали важливість цієї їжі, і люди, які її пропускають, схильні до відгодівлі, серцевих захворювань та низької енергії протягом дня.
Щоб зробити найкращий вибір, потрібно уникати комерційно обробленої їжі, а особливо продуктів для сніданків, що містять надмірну кількість рафінованого цукру, таких як шоколадні каші або інші солодкі асортименти. Натомість якісні білки та складні вуглеводи є одними з найкращих варіантів. Тож простий йогурт, змішаний із цільнозерновими, сирими горіхами та кількома скибочками банана, може стати здоровим варіантом сніданку, який додасть вам енергії.
Ось найгірші звички, яких слід уникати на сніданок, оскільки вони загрожують вашій фігурі та здоров’ю:
1. Ви любите їсти щось солодке на сніданок
Ця звичка обирати солодкі страви на сніданок може знищити вашу фігуру, але й довгострокове здоров’я. Таким чином, млинці, вафлі, булочки або інші солодощі не підходять для сніданку.
Дослідження у виданні Public Health Nutrition показує, що молоді люди, які звикли пропускати сніданок або обирати солодку їжу під час першого прийому їжі в день, мають набагато більший ризик розвитку серйозних захворювань у майбутньому. Вони також зіткнуться з різними порушеннями обміну речовин і надзвичайно високим ризиком перевантажень. "Наші результати, як і інші дослідження, показують, що солодкий вибір, зроблений за сніданком, негативно впливає на рівень цукру в крові та на те, як він регулюється в організмі", - сказано в дослідженні.
На відміну від цього, згідно з дослідженнями, люди, які вибирають цілісні зерна на сніданок, мають набагато менший ризик страждати ожирінням та серцево-судинними захворюваннями.
2. Ви любите пити апельсиновий сік
Про придбані асортименти мова не може йти, оскільки вони містять або цукор-рафінад, або штучні підсолоджувачі. Крім того, коли ви п'єте велику склянку апельсинового соку, це занадто багато фруктози для організму. Для порівняння подумайте, що звичайна доза соку буде схожа на апельсиновий сік. Замість великої склянки апельсинового соку фахівці рекомендують випити велику склянку води і з’їсти апельсин. Таким чином, крім вітамінів і мінералів у апельсиновому соку, ви забезпечите організм значною кількістю клітковини, яка міститься в м’якоті та шкірі.
3. Пити каву з цукром, вершками, сиропами
Крім того, кава не замінює пропущених годин сну, тому не допомагає пити каву цілий день, щоб краще протистояти. Обмежтеся 1-2 чашками звичайної кави на день.
4. Робіть кулінарні надмірності на сніданок
Білок, фрукти, овочі, цільнозернові страви - все це хороший варіант сніданку, але не слід перестаратися з кількістю вживаної їжі. Обмежтеся лише частиною з них. Використовуйте ці трюки, щоб допомогти визначити, що означає порція.