5 симптомів незамінних жирних кислот омега-3 та омега-6 - крок до здоров’я

Незамінні жирні кислоти Омега-3 та Омега-6 необхідні для будь-якої здорової дієти.

симптомів

Вони називаються так, тому що ми не в змозі їх синтезувати. Вони також є основними будівельними елементами наших клітин.

Можливо, ви ніколи не замислювались, чому цей кваліфікатор важливий. Однак ми даємо вам відповідь !

Як би цікаво це не звучало, багато людей відмовляються ним користуватися. Ці жири містяться в таких продуктах, як:

  • Юристи
  • Риба
  • Арахіс
  • Яйця
  • Оливки

Ми боїмося їсти цю їжу, оскільки думаємо, що вона змушує нас набирати вагу. Насправді наш організм має велику потребу в цих здорових жирах, які необхідні для його функціонування.

Перш ніж зберігатись, ці жири полегшують безліч функцій, процесів, метаболізму та медіації, які є основними механізмами нашого здоров’я.

Ми запропонуємо наступне: збільшіть споживання незамінних жирних кислот омега-3 та омега-6 сьогодні. Ви побачите корисні наслідки цієї здорової звички, і ваше тіло віддячить вам.

Все, що потрібно знати про жирні кислоти омега-3 та омега-6

Сьогодні на ринку представлено багато продуктів, які штучно збагачені омега-3 та омега-6, будь то смузі, рослинне молоко чи масло. Виробники вже не соромляться використовувати його як пункт продажу.

Це величезна допомога, ми не можемо відмовити їй. Однак, оскільки наш організм не виробляє його, але природа піклується про нас, краще зупинити свій вибір на рішеннях, які не є синтетичними, збільшуючи споживання лосося, горіхів, насіння льону або брокколі.

  • Лінолева кислота (LA або омега-6) є найбільш репрезентативною жирною кислотою з довгим ланцюгом. Він присутній у насінні, сухофруктах та оліях, як у соняшнику.

  • З іншого боку, жирних кислот омега-3 більше міститься у синій рибі, морепродуктах, бобових, оливковій олії, горіхах та мигдалі.
  • Омега-3 та омега-6 жирні кислоти є структурними компонентами мембран наших клітин. Вони служать попередниками незліченних органічних процесів.
  • Крім того, вони є важливим джерелом енергії.

Симптоми дефіциту омега-3 та омега-6

1. Сухість шкіри

Одним з найбільш очевидних клінічних ознак дефіциту незамінних жирних кислот є сухість шкіри. Це дуже поширене явище у дітей, коли вони дуже маленькі, оскільки вони їдять не так, як слід.

Багато проблем зі шкірою пов'язані з недостатнім споживанням омега-3 та омега-6. Цей дефіцит проявляється, зокрема, чутливістю до інфекцій та поганим загоєнням ран.

2. Передчасні пологи

Хоча фактори, що значно збільшують передчасні пологи дітей, не зовсім зрозумілі, вік матері, вживання тютюну, стрес та дефіцит незамінних жирних кислот омега-3 та омега-6, здається, є частиною цього.

Ці жири дійсно сприяють правильному розвитку плода під час вагітності.

Вони виступають як своєрідне паливо чудової якості, яке дозволяє клітинам добре формуватися і яке впливає на те, чи дитина народиться в термін.

Хоча вся їжа необхідна під час вагітності, такі елементи, як вітамін D, кальцій та незамінні жирні кислоти, абсолютно не повинні бути відсутніми в раціоні майбутньої матері.

3. Проблеми з серцем

Вживання продуктів, багатих на омега-6, дуже допомагає нам створити захисний бар’єр навколо нашого серця. Цей жир забезпечує нас енергією і дозволяє знизити два особливо чутливі рівні: холестерин і тригліцериди.

Зі свого боку, омега-3 жирні кислоти можуть зменшити ризик розвитку тромбозу та розвитку артеріосклеротичного нальоту, допомагаючи нам регулювати запалення, які можуть на нас впливати.

Тому дуже важливо споживати достатню кількість цих жирів, щоб зберегти наше серце здоровим.

4. Сильна втома

Завжди пам’ятайте наступне: жодна дієта для схуднення не повинна повністю виключати споживання жирів, особливо омега-3 та омега-6 жирних кислот.

Якщо дотримуватися такої дієти, у вас швидко закінчаться сили.

Більшість наших калорій надходять з жиру. Тому вкрай важливо споживати його щодня, обґрунтовано.

Це найпростіший і здоровий спосіб отримати енергію.

5. Більший ризик розвитку запальних захворювань

Коли ми говоримо про запальні захворювання, ми маємо на увазі, зокрема, ревматоїдний артрит.

Їжа, багата на омега-3 жирні кислоти, має основну якість, яка допомагає нам полегшити запалення суглобів, а також тих, які страждають від ранкової скутості.

Вони зменшують набряклість і біль; тому вони діють як справжні природні протизапальні препарати. Майте на увазі одне: важливо вживати його щодня. Користь цих продуктів лише від регулярного і постійного споживання.

Їжа не може бути предметом моди чи тенденцій: спочатку ми повинні думати про своє самопочуття та якість життя.

Тому не соромтеся збільшувати добову дозу продуктів, багатих на незамінні жирні кислоти.