5 слів для схуднення поради лікаря тримати лінію в год
Настав сезон тарфетлет і глінтвейну: як залишатися стрункими взимку? Ми робимо підсумки у лікаря-дієтолога.
Схуднення: що потрібно знати, щоб залишатися стрункими взимку
Совок: "не лише їжа викликає набір ваги взимку: влітку також є блюда з м’ясом, сиром та алкоголем", - підкреслює доктор Далу, лікар проти старіння та дієтолог.
Насправді те, що товстіє взимку, - це перш за все падіння світла: "нестача світла може спричинити почуття голоду або навіть справжню тягу до їжі !"У вас складається враження, що ви голодніші з листопада по лютий? Світлотерапія, безсумнівно, є рішенням, яке вам потрібно.
Але справа не лише у нестачі світла: взимку ми іноді менше рухаємось, що призводить до менших витрат калорій, ніж влітку"Повідомляє спеціаліста. Між холодом і нудністю ми не хочемо займатися спортом, і ми беремо машину в найменшу поїздку. Рішення? Обмежити (як мінімум) 10 хвилин фізичної активності на день: їзда на велосипеді, плавання, танці і ми гуляємо!
Щодо харчування, правила залишаються тими ж, що і в середині літа: "збалансоване харчування включає білки (рослинні або тваринні), овочі та/або сирі овочі (для вітамінів і мінералів), крохмалі (рис, коричневий рис, бобові. для клітковини) та сезонні фрукти". Зима чи ні !
Тартіфлет, раклет, глінтвейн. Що я їжу взимку ?
Зупиніть депривацію! "За умови, що ви не їсте його щодня, страви на основі плавленого сиру можна ідеально інтегрувати в здорову та збалансовану дієту. !"виправдовує нас доктор Далу.
- Тартіфлет, раклет.: остерігайтеся солі !
Тартіфлет, раклет, фондю, Мон д'Ор. всі працюють за одним принципом: є картопля, м’ясні нарізки та (очевидно) плавлений сир. Однак, на відміну від того, що можна подумати, проблема не в калоріях: "між нарізним м’ясом та сиром ці страви дуже солоні, що може сприяти затримці води"пояснює доктор Далу.
Рішення ? "Не пропускайте зелений салат збоку: оскільки він містить калій, він має силу «нейтралізувати» цей водянистий набір ваги."Також переконайтеся, що добре зволожуєтесь невеликою кількістю мінералізованої води - не ігристої !
- Глінтвейн: так, але в міру
Знову ж таки, трохи глінтвейну з друзями не шкодить ні фігурі (ні здоров’ю). Однак остерігайтеся надлишку: "алкоголь має більше калорій, ніж цукор, і, залежно від рецепту, глінтвейн можна повторно підсолодитиКоротше кажучи, це калорійна бомба, якою не можна зловживати.
"Хоча святковим і сезонним, глінтвейн залишається алкоголем: Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує максимум 7 склянок протягом тижня", - додає доктор Далу. І, всупереч поширеній думці, глінтвейн не нагрівається, оскільки викликає розширення судин, а потім звуження судин.