5 слів, які покращують ваші стосунки з власним тілом
"Краса означає бути собою. Не потрібно, щоб вас приймали інші. Ви повинні прийняти себе ”. - Цей Нхат Хань
Ось я читаю чергову книгу про дієти.
Це було літо 2013 року. Я робив інтенсивні вправи у власній вітальні о 5 годині ранку. Потім я вдень ходив на різні заняття фітнесом. До того часу я пробував найрізноманітніші дієти. Насправді я справді не пам’ятав, скільки.
Таким чином, стоячи віч-на-віч із останньою книжкою, купленою у пошуках деяких відповідей, які, здавалося б, не прийшли, слова почали розпливатися.
Я подумав: "Це має бути більше, ніж це. Повинен бути спосіб почуватися добре у своєму тілі, щось більше, ніж те, як я займаюся спортом або яку їжу я їжу ".
Зазвичай, коли ми думаємо про схуднення, першими словами, які спадають на думку, є «дієта», «фізичні вправи», «салат» або «інтенсивні спортивні заняття».
Ці слова чудові, але вони означають, що втрата ваги відбувається ззовні всередині. Той факт, що глобальний рівень ожиріння постійно зростає, свідчить про те, що такий спосіб мислення не є правильним.
Що, якби ми перевернули справу з ніг на голову і почали вдосконалювати свою фігуру зсередини?
Природно, наш організм здоровий.
Якщо ми подбаємо про емоційну частину нашої істоти, наше тіло, фізично кажучи, почне піклуватися про себе.
Спробуйте використати 5 слів зі списку нижче.
- Достатньо
У сенсі "Мені досить".
Я зрозумів, що завжди шукав чогось назовні (наприклад, нової дієти чи іншого способу занять спортом), який би допоміг мені досягти поставлених цілей. Десь по дорозі я переконався, що "я буду щасливий, коли скину 5 (або 15) фунтів".
Але повідомлення, яке отримала моя душа, було: "Зараз я не задоволений своїм зовнішнім виглядом".
У нас усіх є версія "Мені замало" всередині нас.
Деякі з нас взяли цю версію від суспільства, від образу недосяжного ідеалу. Деякі з нас здобули це більш болісно, у вигляді зловмисних коментарів друзів чи навіть родини.
Я все ще пам’ятаю, коли мій тренер з футболу в коледжі припустив, що я товстіла, коли він сказав: "Ого, Ліззі, ці штани здаються щільнішими, ніж раніше". Звичайно, слова почули і мої товариші по команді.
У той момент, коли ми постійно говоримо собі: "Я буду радий, коли схудну на 10 кілограмів", це все одно, що ввести в дію вітряк, щоб досягти цього "досить". Проблема в тому, що ми ніколи не досягаємо свого "пункту призначення".
Відчувати, що вас недостатньо - неприємні відчуття.
І тоді ми прямуємо до їжі, щоб почуватись краще. Однак та сама їжа, до якої ми прямуємо, змушує нас почувати себе гірше, ніж початкові негативні почуття, яких ми хочемо уникати. Це замкнене коло.
Ось секрет: немає певної цифри, яка змусить вас почувати себе настільки добре.
Тому що цього достатньо вже існує всередині вас. Ви маєте право отримати до нього доступ прямо зараз.
Ви - творіння Всесвіту. Ви нічого не можете зробити, щоб стати добрим чи поганим в очах Всесвіту, тому що ви вже завершені.
(PS: Я дізнався, що для того, щоб почувати себе повноцінним, вам потрібно постійно нагадувати собі про це - день у день, а іноді і щохвилини. Це процес, і з фізичними вправами це стає простішим. Я вам це обіцяю)
- врожайність
Я не маю на увазі піддатися похоті, а піддатися почуттям, які породжують ці похоті.
Замість того, щоб тікати від власних почуттів, що, якби ми провели з ними хвилину? Що б він нам сказав?
Минулого тижня я їхав до кафе, щоб трохи написати. По дорозі я помітив, що майже нав'язливо думаю про солодощі, від яких я зазвичай відмовляюсь. Діставшись до стоянки, я провів там хвилину, спостерігаючи за своїми почуттями. Я зрозумів, що не голодний, тож справа не в цьому.
Не минуло багато часу, коли я зрозумів, що за цією пристрастю стояли думки про суперечку, яку я нещодавно вів із родиною. Свідомо, мій розум говорив: "Я мав би це вже пережити". Але цього не сталося. Отже, я провів ще одну хвилину, аналізуючи, що я відчуваю (гнів, біль, сором).
Дивом моя тяга до солодкого зникла.
Можливо, наше інтенсивне бажання їсти шоколад - це те, як наше тіло виражає почуття самотності. Можливо, ця чарка вина - це спосіб уберегти смуток.
- Дійсно, ці продукти можуть призвести до зникнення почуття тяги?
- Що насправді допомагає від цих почуттів?
У своїй книзі «Інстинкт сили волі» доктор Келлі Макґонігал стверджує, що найкращими видами діяльності, що призводять до зникнення негативних емоцій, є медитація, молитва, прогулянки, дискусія з другом, запис у щоденник та відпочинок. Того дня, на стоянці, я практикував техніку емоційного вивільнення, і це мені дуже допомогло.
- Довіра
Довіряти власному тілу може бути трохи страшним. Ми витратили стільки часу, ігноруючи повідомлення, які надсилають нам наші тіла, що ми навіть не знаємо, як їх слухати. У всіх нас були моменти, коли ми їли, хоча ми були втомлені з тієї простої причини, що наші розуми казали нам, що він все ще голодний.
Нам потрібен словник душевного тіла.
Я все ще намагаюся (і не вдається, і намагаюся знову) з’ясувати, які повідомлення надсилає моє тіло, а не мій мозок. Мені дуже хочеться з’їсти все, що є в тарілці, або я насправді відчуваю ситість?
Подібно до того, як ми вчимося грати на фортепіано чи будь-якому іншому занятті, так для цього потрібні терпіння та вправи. Я виявив, що здебільшого моє тіло розумніше та інтуїтивніше мого розуму.
- Співчуття
Скільки разів я прокидався вранці після вечора, коли їв піцу, і дивувався: "Чому я це зробив знову?"
Ми сперечаємось і звинувачуємо себе, бо відчуваємо, що це мотивуватиме нас до прогресу в майбутньому.
Насправді дослідження показують, що мотивація та негативні думки призводять до депресії та апатії.
Секрет полягає в тому, щоб стати більш оптимістичними. Замість того, щоб говорити собі жахливі речі знову і знову, я дізнався, що набагато кориснішим способом досягнення своїх цілей є думка: «Гаразд, ця піца не була чудовим вибором. Але кожен час від часу помиляється. Чого я з цього можу навчитися? "
Одне дослідження показало, що дієтологам вдалося зберегти цю звичку легше, коли вони пробачали себе, порушуючи її деякий час.
У всіх нас є недоліки. Самопрощення - це антитеза самосаботажу.
- Вдячність
Ніхто не має ідеального тіла. Ні я, ні ти.
З іншого боку, кожен позитивний, прекрасний досвід, який ви пережили на цій Землі, отримав вам, так чи інакше, ваше тіло.
Ось вправа оцінювати своє власне тіло, яке я люблю:
Подумайте про свої 5 органів почуттів: зорові, слухові, нюхові, смакові та тактильні.
У кожному сенсі подумайте про те, що ви пережили сьогодні завдяки цьому.
- Наочно: усмішка моєї дочки
- Слухові: шелест листя, коли дме вітер
- Нюхова: кава
- Дегустація: О, як я люблю сніданок!
- Дотик: моя пухнаста подушка
Є багато способів бути вдячним за своє тіло, навіть якщо воно не ідеальне.
Науково доведено, що люди, які кожен день вдячні, мають більш спокійний сон і ще більшу витривалість у спорті.!
Які слова допомагають вам оздоровити своє тіло, емоційно кажучи?
Я 5 слів, які покращують ваші стосунки з власним тілом