5 спортивних вправ для спалювання калорій і тонусу м’язів

спалювання

Діяльність розраховували відповідно до одиниці MET (Метаболічний еквівалент завдання або діяльності)

Якщо ви хочете знати витрати енергії, ви повинні скористатися цією формулою (Таким чином, для особини вагою 70 кг, які дуже повільно йдуть по рівній землі (3-4 км/год) протягом 30 хв (0,5 год), ми матимемо:

MET (ккал/кг/год) x Маса тіла (кг) x Тривалість діяльності (год) = Витрати енергії (ккал)
Або, для нашого прикладу:
2 х 70 х 0,5 = 70 ккал

Існують різні таблиці, які вказують вам кількість METS, еквівалентну практичній діяльності (від Ainsworth et al., Compendium of Physical Activity: оновлення кодів активності та інтенсивності MET. Med Sci Sports Exerc. 2000).

Ви зрозумієте, чим більше важлива ваша вага, тим більше енергії ви витратите на вправи високої інтенсивності. І вірте чи ні, ваше тіло буде спалювати калорії під час відпочинку. Це ваш метаболізм у спокої (енергія, яку використовують ваші м’язи, шлунок та мозок, щоб функціонувати.

1) Перша вправа складається з прискорення сходів по одному кроку або по 2 кроки за раз. Ідеальне місце - робити це на вулиці для більшого комфорту. Це заняття дозволить вам спалити 15 METS або 105 калорій протягом 10 хвилин для жінки чи чоловіка вагою 70 кг (155 фунтів).

2) Друга вправа полягає у виконанні спринтів або прискорень на рівній поверхні та на невеликій відстані. Якщо у вас є доступ до легкоатлетичної доріжки, це ще краще, тому ви можете використовувати кільце для доріжок для планування спринтів.

Наприклад, бігайте по прямих лініях і прискорюйте на кривих. Якщо ви перебуваєте на більш просунутому рівні, ви можете пробігти перші 300 метрів і фінішувати зі спринтом на 100 метрів. Відпочиньте на колінах і відновіть вправу. Залежно від вашої цільової бігової дистанції для бігунів ви можете повторити 5-10 повторень. Отже, 15-хвилинний сеанс спалить 315 калорій, а 30-хвилинний 630 калорій (як і раніше для ваги 70 кг).

3) Набори підняття коліна та п’ят до приклада під час ходьби, а потім прискорення швидкості підйому колін. 10-хвилинний сеанс спалить вам 45 калорій.

4) Прискорення підйому колін у положенні дошки (початкове положення віджимання. Ви також можете зробити це, стоячи руками на лавці, для більшого обсягу рухів. 10-хвилинний сеанс спалить вам 60 калорій.

5) Прискорення з обтяженим баластом на талії. Якщо вам пощастить попрактикувати 2 с. Одна людина зачепить руки за стегна спринтера і спробує загальмувати спринт бігуна. Займіться від 10 до 30 метрів і чергуйте бігуни, щоб дати час на відновлення. 10-хвилинний сеанс спалить вам 120 калорій.

Ось, спортивні друзі та спортивні друзі побачать вас наступного тижня.