5 способів активізувати обмін речовин - крок до здоров’я
Метаболізм перетворює калорії з їжі в енергію, необхідну для виконання різних завдань, таких як перекачування кисню до м’язів під час фізичних вправ.
Багато змінних сприяють його функціонуванню. Серед них ми можемо знайти генетичне успадкування, стать та вік, але це також можна прискорити. Ось 5 способів активізувати метаболізм.
Більше фізичних вправ корисно для метаболізму
Коли ми ринку, бігаючи або піднімаючи гантелі, ми збільшуємо енергію, необхідну нашому тілу, що прискорює наш метаболізм під час навантажень та протягом наступних годин.
Незважаючи на те, що це не великий приріст, воно все одно змінює ситуацію.
Вправи з гантелями
Під час тренувань з гантелями, м’язова тканина так би мовити, "завдає собі шкоди", а згодом відновлює себе. Це прискорює метаболізм.
Жінка, яка займається з гантелями щонайменше тричі на тиждень протягом півроку, може наростити достатню кількість м’язів, щоб спалити на 10–32 калорії більше на день.
Контролюйте свої порції
Це допомагає гарантувати, що ви не перевантажуєте свій метаболізм надлишковою марною енергією (тобто їжа).
Для вимірювання та визначення правильних порцій використовуйте харчову вагу або чашку. Ви також можете використовуйте руку, щоб вести вас.
Один кулак дорівнює одній порції фрукта, долоня дорівнює одній порції крупи, одна порція зелених листових овочів дорівнює двом пучкам овочів, а долоня дорівнює одній порції м’яса.
Їжте менше їжі, але частіше
Деякі фахівці рекомендують їсти невеликі страви протягом дня.
Збільшення кількості прийомів їжі на день під час їжі у зменшеному обсязі при кожному з цих прийомів їжі допомагає стабілізувати норму рівень цукру в крові.
Це допомагає уникнути трьох великих стрибків, що трапляється при триразовому харчуванні.
Перше, що потрібно зробити, це з’ясувати, скільки калорій потрібно на день. Це пам’ятає про цю кількість, коли ми переходимо від трьох звичайних прийомів їжі до п’яти менших.
Багато сміятися корисно для метаболізму
Дослідники з університету Вандербільта в Нешвілі, штат Теннессі, провели дослідження.
Останнє передбачало розміщення людей у «метаболічній камері» (невеликій камері, яка вимірює вироблення тепла з метою обчислення швидкості метаболізму людини) та демонстрування їм жартівливого відео.
Вони виявили, що швидкість обміну речовин у людей зросла від 10 до 40 калорій.
Це невелике збільшення, але кожна калорія має значення для тих, хто хоче втрачати вагу, а також для тих, хто хоче прискорити метаболізм.