5 СПОСОБІВ НЕАДЕКВАТНОГО СОНУ МОЖУТЬ ВІДБИТИСЯ ПІСЛЯ 60 ВИПУСКУЮЧИХ ВАГ
Яке відношення до кількості сну має ваша вага? Нестача сну, а також відсутність фізичних вправ та переїдання в даний час визначено одним із найпоширеніших факторів ризику ожиріння, згідно з Гарвардською медичною школою.
Для людей похилого віку важче схуднути після шістдесяти. Недостатній сон може ще більше перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення.
Декілька досліджень пов’язують недосип із збільшенням ваги, оскільки люди, які зазвичай сплять менше шести годин на ніч, мають набагато більшу ймовірність зайвої ваги. Це багато в чому пов’язано з кількістю певних гормонів, які виробляє ваше тіло.
Недостатній сон може заважати вашим зусиллям щодо схуднення п’ятьма способами:
Недостатній сон або поганий сон впливає на гормони, які регулюють рівень голоду. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє більше гормону грелін, який стимулює голод, тому ви голодніші.
Гормон лептин, який говорить про те, що ви ситі, знижує вашу тягу, тому ви перестаєте їсти. Поєднання занадто великої кількості греліну та гормону стресу кортизолу відключає ділянки мозку, завдяки яким ви відчуваєте задоволення після їжі, тому ви можете бути постійно голодними.
Якщо у вас є ці «голодні цілі дні», зверніть увагу, чи вони пов’язані з кількістю сну, який ви виспали.
Якщо ви погано спите, ваше тіло схильніше накопичувати жир . Коли ви позбавлені сну, ваше тіло страждає від "метаболічного грогі", за словами дослідників з Чиказького університету. Це означає, що ваш організм не може правильно використовувати гормон інсулін.
Коли інсулін працює добре, ваші жирові клітини виводять з крові ліпіди та жирні кислоти і не дають їм зберігатися в печінці та тілі. Але коли ви стаєте більш стійкими до інсуліну, ці жирові клітини циркулюють у вашій крові, і ваше тіло виробляє ще більше інсуліну.
Це не добре, оскільки для того, щоб схуднути, ваше тіло має спалювати накопичений жир для отримання енергії, але коли в крові є інсулін, ваше тіло не використовує цей жир.
Поганий сон призводить до збільшення гормону кортизолу, який є вашим гормоном стресу. Це впливає як на ваш апетит, так і на ваш настрій. Щоб протидіяти зайвому кортизолу, ваше тіло виробляє більше серотоніну, який є гармоном для самопочуття.
Це може бути тим, що змушує вас в першу чергу жадати жиру та вуглеводів, оскільки вони призводять до вивільнення серотоніну. Коли ви їсте, тому що після цього засмучуєтесь і швидко почуваєтеся краще, це частково через сплеск серотоніну.
Недолік сну викликає зміни в частинах мозку, які регулюють харчування. В одному з досліджень, лише за одну ніч позбавлення сну, учасники бажали більше нездорової їжі, ніж коли вони висипалися.
Крім того, люди, позбавлені сну, були менш здатні приймати розумні, обґрунтовані рішення, щоб подолати своє бажання їсти шкідливу їжу або переїдати. Позбавлення сну також змушує вибирати більші порції. Я впевнений, ви можете зрозуміти, що відбувається, коли ви їсте все більші порції нездорової їжі.!
Недостатньо сну заважає здатності вашого тіла нарощувати м’язи, спричиняючи втрату м’язів і, можливо, травму. Вашим м’язам також важче відновитися після фізичних вправ, уповільнюючи вироблення гормону росту, що виробляється під час глибокого сну.
Плюс, ви можете бути надто втомленими, щоб ходити до спортзалу.
Я знаю, що я говорив про багато досліджень, але ось ще одне, яке виявило, що люди, які недосипають, мають на третину більше шансів набрати 15 фунтів протягом наступних 16 років, ніж люди, які сплять сім годин на ніч. На 15 кіло більше! І це засновано на кількості лише сну.
Але ось порада: не їжте після обіду. Для цього є дві вагомі причини: По-перше, ви спите здоровішим, коли ваше тіло не зайняте перетравленням їжі.
По-друге, коли ви їсте, ваше тіло вироблятиме більше інсуліну, який не дозволить вам спалювати жир під час природного посту між вечерею та обідом. Тож само собою зрозуміло, що опівночі закуски - це дійсно погана ідея.
Якщо ви виспитеся для міцного здоров’я, ви, мабуть, виявите, що керувати вагою стане трохи легше.
Думаєте, ви висипаєтесь? Чи знання того, як сон впливає на вагу, змінює режим сну? Що ви робите для того, щоб ви висипалися? Будь ласка, приєднуйтесь до розмови на форумі!
Переклад тексту автора ШАРІ БРОДЕР