5 способів переїзду вдома
Востаннє я змінив статтю: 13.11.20
Не обов’язково передплачувати тренажерний зал, якщо ви не любите спілкуватися або якщо для цього у вас немає часу, місця чи сміливості. Домашні види спорту вивчаються, і вам навіть не потрібні незліченні пристосування, щоб кожен день тонізуватися і відчувати себе краще. Ви можете почати з простої прогулянки, яку закінчите згодом різними іншими простими та безкоштовними вправами, які будуть працювати на ваше тіло.
Для домашніх вправ вам навіть не потрібні матрац або гантелі, якщо ви не можете їх собі дозволити, наприклад, оскільки ви також можете використовувати те, що є у вас вдома, наприклад, ковдру, яку ви складаєте, і кілька маленьких пляшечок з водою, якими ви можете скористатися. як гирі, для початку. Поряд з цим вам знадобиться лише зручний одяг, який не буде обмежувати вас з точки зору мобільності, та спортивне взуття. З часом ви можете використовувати, щоб доповнити колекцію якісними елементами.
Створення простої, структурованої програми
Якщо ви сидяча людина, спочатку потрібно звикнути до руху. Це передбачає створення легкої програми, що складається з п’яти добре структурованих частин, а саме розминки, аеробіки, вправ на витривалість, вправ на гнучкість і розтяжки в кінці. Почніть легко, з того, що ви зазвичай робите, наприклад, з прогулянки, щоб не "йти прямо в хліб" і негайно не отримувати м'язову лихоманку, тому що ви будете в жаху розпочати знову наступного дня.
Для розминки ви можете ходити кілька хвилин або ви можете крутити педалі на стаціонарному велосипеді в спокійному темпі, якщо у вас є.
Кардіо-порція повинна включати такі вправи, як скакалка, аеробіка або швидше їзда на велосипеді.
Частина опору може включати коліна, м’язи живота або віджимання або вправи з невеликою вагою.
Для гнучкості ви також можете спробувати йогу або позиції розтяжки, коли розслабляєте м’язи.
Коли у вас недостатньо часу, щоб виконати всю програму, вибирайте більш складну на коротший період, починаючи із заміни ходьби бігом або вибираючи складнішу програму на біговій доріжці або на найкрасивішому еліптичному велосипеді.
Для швидкості виконання вправ на витривалість згрупуйте кілька м’язів, які ви вправляєте одночасно, як у випадку з віджиманнями або згинами колін або гирями з обтяженнями.
Вправи з власною вагою
Найшвидший і найдешевший спосіб підтримувати фізичну форму вдома - використовувати власну вагу як спорядження, якщо ми можемо так сказати. Цей вид вправ збільшує вашу силу, витривалість і спалює достатню кількість калорій, щоб бути вартими зусиль. Єдиним мінусом є те, що вам не вистачить опору, щоб просуватися і отримувати більше від кожного заняття. Тому він адресований більше тим, хто потребує програми технічного обслуговування.
Тренування на колах - найпоширеніші та найпопулярніші в цьому плані, оскільки вимагають не робити великих перерв, спалювати калорії та збільшувати кількість серцевих скорочень. Ви можете вибрати загальний час, а також кількість повторень і тип виконуваної вправи, починаючи з віджимань, згинань колін, віджимань, нахилів, стрибків зсувом або руху на місці, наприклад, зібравши їх таким чином, щоб отримати найбільшу гарна спроба. В Інтернеті ви можете знайти відео та програми з такими тренуваннями, які ви можете спробувати, коли завгодно.
Зазвичай програма такого роду спочатку не повинна перевищувати 30 хвилин, щоб не виснажуватись і не вчитися правильним рухам, дотримуючись того, що з часом ви будете робити тренування на певних частинах тіла, наприклад, щоб не втомлюйтеся так швидко і нехай м’язи відновлюються, якщо ви хочете робити вправи щодня.
Фітнес-програми з додатками
За допомогою телефону та Інтернету ви можете знайти всі види програм, готових допомогти вам повернути форму. І більшості навіть не потрібне спеціальне обладнання, а лише рішучість і бажання працювати. Вони корисні, особливо якщо вам швидко набридає, або якщо ви не пам’ятаєте бажаної рутини, оскільки вони можуть керувати вами під час тренувань, можуть навіть мати музику для концентрації та розслаблення, можуть мати таймери, які допоможуть вам зберегти достатню позицію. багато, або я можу показати вам через відео та зображення правильне положення.
І ви можете використовувати їх як на пристроях Android, так і на iPhone або iPad. Існує широкий вибір безкоштовних варіантів або варіантів, за які ви платите, для кардіотренувань чи програм підтримки, силових втрат або втрати ваги, або варіантів, коли ви створюєте свій власний робочий інтервал, наприклад.
Разом з ними ми згадаємо варіанти в Інтернеті, з короткими програмами, 10 хвилин, 30 хвилин або цілими годинами йоги, пілатесу, повних тренувань або тих, що атакують певні частини тіла. А завдяки підтримці відео та аудіо у вас є все необхідне, щоб не помилитися. Все, що вас відділяє від них, - це короткий пошук у Google.
Вправа з гантелями
Вони допомагають схуднути та зміцнюють м’язи, є варіантом для рекомпозиції тіла. Загалом гантелі не коштують багато, у випадку, якщо спочатку жінки не потребують великих ваг, що ще більше зменшує витрати на придбання. І, щоб не платити занадто багато за повний комплект, ви можете інвестувати в пару регульованих гантелей з кількома дисками.
Ви можете працювати м’язами ніг, рук, грудей, спини і навіть живота, набуваючи з фізичної точки зору, прямо з дому.
Кардіо варіант
Якщо ви віддаєте перевагу кардіотренування з мінімальним впливом на кістки та зап’ястя, то такий пристрій, як еліптичний або медичний велосипед, - обладнання, яке вас порадує. Це не коштує багато, будучи також у простій формі, із ступенями опору, тому ви зможете користуватися ними тривалий час, оскільки збільшуєте свою стійкість до зусиль.
Хоча вони не дадуть негайних результатів, вони допомагають тренуватися незалежно від погоди, навіть коли вам не хочеться відвідувати тренажерний зал, а також покращують серцево-судинну діяльність, сприяючи омолодженню організму та його правильному функціонуванню, а також спалюванню калорій.
Крім того, ви можете робити щось інше під час кручення педалей, наприклад, переглядати відео чи навіть щось читати, хоча переважно зосередитись на тому, що ви робите, щоб докласти зусиль, необхідних для успішного заняття.