5 способів подолання втоми
«Я завжди втомлений» - це одне з найпоширеніших речень, яке лікарі чують від пацієнтів. Хоча це не хвороба у справжньому розумінні цього слова, втома є серйозним фізіологічним розладом, який з часом викликає загальний стан слабкості та відсутність мотивації.
У деяких випадках фактори, що впливають на появу втоми, легко визначити, наприклад, недосипання або певні захворювання, але частіше за все важко встановити точну причину. Депресія, тривожність, перевтома, сидячий спосіб життя, харчування або певні ліки - все це може сприяти низький рівень енергії. (1)
На жаль, не існує 100% ефективного лікування втоми, а тим більше універсально діючого засобу, яким можуть успішно користуватися всі люди, які стикаються з цією проблемою. Однак дезертирство в боротьбі з втомою аж ніяк не є рішенням. Його неприємних наслідків не мало і вони відчуваються як фізично, так і психічно: мотивація ставити цілі та їх досягнення зникає, когнітивні показники знижуються, стосунки з родиною та друзями погіршуються. Незабаром, втома перетворює своїх жертв на замкнутих, самотніх людей, які воліють жити своїм життям в тіньовій шишці, в компанії власних "я".
Однак є одна річ, яку не слід залишати без уваги, коли справа стосується втоми: Тіло людини він фізіологічно розроблений з урахуванням функцій та енергетичних ресурсів, необхідних для боротьби з такими розладами. Якщо ви відчуваєте втому, першим кроком до її позбавлення є консультація з лікарем. Спільно ви зможете визначити потенційні причини та правильний план лікування для боротьби з нею. Нестачу енергії, фізичне та психологічне виснаження та низьку мотивацію можна контролювати за допомогою здоровий спосіб життя. (2)
П’ять основних правил які з часом довели свою ефективність у боротьбі з втомою:
1. Їжте часто в невеликих кількостях
Хорошою стратегією проти загальної слабкості є збільшення кількості перекусів протягом дня. Краще харчуватися зваженою дієтою кожні три-чотири години, ніж їсти один-два рази на день у великих кількостях. Таким чином, ви підтримуєте свій енергетичний рівень і не дозволяєте своєму тілу втомлюватися. Для досягнення бажаного ефекту дієтологи рекомендують:
Сніданок
Уникайте рафінованих вуглеводів
Помірне споживання нежирного білка
Обмеження вживання кофеїну та алкоголю
Споживання води
На загальну втому та брак фізичної та психічної енергії впливає вживання рідини більше, ніж ми думаємо. Здебільшого такі стани спричинені тим, що ми не є правильно зволожений. Простий стакан води часто може стати ідеальним паливом для відновлення життєвих сил.
2. Дотримуйтесь програми вправ
Навіть якщо на даний момент стан втоми погіршується, вправи покращують відчуття слабкості з часом, забезпечення додаткової енергії. Якщо ви не спортивна людина, ви можете розпочати тренування з легких прогулянок і поступово ви можете створити більш складну програму фізичних навантажень. (4)
У випадку з початківцями залучення м’язів до будь-якого виду рухових вправ викликає утворення мітохондрій, цитоплазматичних органів, що складаються з білків, ліпідів та ферментів, які забезпечують клітину енергія, необхідна для нормальної роботи організму. Тому вправи не тільки споживають енергію, але й виробляють, змушуючи м’язові клітини активізуватися.
Однак клітинам для завершення цього процесу потрібно паливо, а жиру та глюкози недостатньо. кисень це також важливо, і рухова діяльність сприяє його перенесенню в тканини тіла, створюючи нові капіляри - дрібні кровоносні судини, через які кисень надходить до клітин. З усіх фізичних вправ особливо рекомендуються аеробні, оскільки вони збільшують частоту серцевих скорочень і змушують практикуючого вдихати якомога глибше. Результат: більше кисню в крові і, очевидно, по всьому тілу.
Також, аеробні вправи гарантує глибокий сон протягом ночі. Згідно з науковими дослідженнями, проведеними в цій галузі, цей вид рухової активності є єдиним перевіреним способом збільшення часу, проведеного в глибокому сні, відповідального за відновлення рівня енергії в організмі. Чим глибше ви спите, тим менше шансів прокинутися посеред ночі і відчути втому наступного дня. (5)
3. Схуднути, набратися енергії
Якщо ви стикаєтесь з надмірна маса тіла, нормально відчувати фізичну виснаженість майже весь час. Крім того, у випадку людей із зайвою вагою серце піддається додатковим зусиллям для функціонування, максимально наближеного до нормального, що спричиняє неминучі, втома. Тому втрата ваги необхідна для відновлення життєвих сил. (4)
З 1993 року понад 5000 жінок та чоловіків стали членами Національного реєстру контролю ваги США. Основною умовою участі в цьому інституті було втрата щонайменше 13 кілограмів і підтримка ваги принаймні протягом року.
Секрет?
- програма, яку підтримує фізичні вправи, еквівалент 35-40 хвилин пробіжки на день;
- зменшення споживання калорій;
- менше часу на дивані, перед телевізором і зменшення швидкого харчування, десертів та солодощів в обмін на фрукти та овочі. (6)
4. Відпочинь як слід
5. Уникайте стресів
стрес він споживає величезну кількість енергії. Наукові дослідження підтвердили, що нервово-психічний стрес, поряд з емоційною реакцією, є найпоширенішою причиною втоми.
Важливо пам’ятати: не означає, що люди, які стикаються з більш агресивним станом слабкості, відчувають більший стрес, але що вони більш чутливі до його наслідків. Емоції, які ми викликаємо, коли знаходимось під тиском, споживають вражаючу кількість енергії, кінцевий ефект - саме той, від якого ми намагаємось позбутися: втома.
Релаксаційні терапії можуть бути ефективним способом позбавлення від стресу, особливо якщо вони пов’язані з сеансами медитації, гіпнозу, йоги та тай-чи. Ароматерапія та масаж також дають хороші результати.
Один з найпростіших і доступних техніки фізичного та психічного розслаблення однак залишається розслаблення м’язів, що передбачає підтягування і звільнення м’язових груп, починаючи з підошви і продовжуючи до рук і шиї. Незалежно від того, скільки вам років, ви завжди знайдете правильні методи для власного способу життя, які допоможуть вам одужати. енергія та мотивація насолоджуватися кожним днем окремо. (1)
Біль у спині - часта причина відсутності на роботі та пошуку середнього лікування.
Регулярні фізичні вправи корисні для здоров’я та допомагають схуднути. Однак багато людей не знають, що вони діють.
Біль у спині, відома в медицині як "біль у попереку", "біль у попереку", "біль у попереку" або "біль у попереку".
Відсутність чіткого діагнозу та інструментів, необхідних для виявлення хронічної втоми, значно ускладнює ситуацію.
Хоча для онкологічних хворих, які відчувають втому, цей вид спорту міг би бути внизу списку.
Втома та зниження здатності зосереджуватись, з якими більшість із нас стикаються цілодобово .