5 тибетських вправ для уповільнення старіння та регенерації організму
Щоб підтримувати фізичну форму і збільшити енергію в організмі, 5 вправ слід робити вранці. За допомогою цього методу чакри почнуть функціонувати в нормальних параметрах, аура очиститься, все тіло оздоровиться і збалансується, а енергія збільшиться.
Походження 5 обрядів з часом обговорювалось і дискутувалося, причому деякі приписували це тибетській системі вправ, а інші говорили, що вони є частиною йоги. Безперечно, що 5 обрядів не слід виконувати більше 10 хвилин на день, починаючи лише з кількох повторень (не більше 10) і досягаючи до 21 повторення, пише він. awaken.com.
Перший тибетський ритуал
Діти весь час обертаються, цілком природно. Ми, дорослі, забули зробити цю просту і веселу вправу, яка врівноважує внутрішнє вухо.
Сядьте з витягнутими руками, долонями вниз. Переконайтеся, що ваші руки розташовані на одній лінії з плечима. Ноги повинні бути паралельні стегнам. Зосередьтеся на конкретному об’єкті, який стоїть перед вами, щоб ви могли порахувати обертання. Повертайте за годинниковою стрілкою, поки у вас трохи не закрутиться голова. Поступово збільшуйте кількість обертань до 21.
Дихання: Вдихаючи і глибоко видихаючи, повертаючись.
Порада. Якщо у вас паморочиться голова, покладіть долоні в молитовне положення і дивіться на кінчики пальців.
Другий тибетський ритуал
Сядьте на підлогу, витягніть руки вздовж тіла і покладіть долоні на підлогу. На вдиху підніміть голову від підлоги, засовуючи підборіддя в груди. Одночасно підніміть ноги у вертикальне положення. Потім повільно опустіть ноги, тримаючи коліна прямо.
Дихання: Глибоко вдихніть, піднімаючи голову і ноги і роблячи видих, опускаючи їх.
Третій тибетський ритуал
Станьте на коліна на підлогу. Покладіть руки на стегна і підведіть підборіддя до грудей. Акуратно покладіть руки на стегна, витягуючи плечі назад і дивлячись вгору. Залиште голову якомога далі, максимально вигнувши хребет. Потім повільно поверніться у вертикальне положення і повторіть.
Дихання: Вдихніть, вигинаючи хребет, і видихніть, повертаючись у вихідне положення.
Четверта тибетська вправа
Сядьте на підлогу з витягнутими ногами на відстані приблизно 12 сантиметрів. Покладіть долоні на підлогу. Коли ви плавно опускаєте голову назад, підніміть тіло зігнувши коліна і витягнувши руки. Вам потрібно знаходитись у формі, схожій на стіл. Повільно поверніться у вихідне положення. Відпочиньте кілька секунд перед повторенням цього ритуалу.
Дихання: вдихаючи, встаючи, затримуйте дихання, напружуючи м’язи, і повністю видихайте, опускаючись.
П’ята тибетська вправа
Ляжте на живіт, спираючись на долоні. Просуньте голову вперед, згинаючи пальці ніг, піднімаючи груди і відводячи плечі назад. Руки повинні бути досить прямими. Подивіться вперед, і якщо ви трохи гнучкіші, обережно відсуньте голову назад, дивлячись у небо. Потім встаньте і розмахуйте стегнами вперед-назад, розгинаючи хребет.
Дихання: Вдихаючи, встаючи, видихайте, відступаючи у вихідне положення.
ФОТО: safiisanatos.ro