5 тибетських вправ та інструкцій для домашнього використання
5 тибетців: вправи та інструкції для дому
01 вересня 2015 р. - 13:32
Встаньте вертикально, ноги на ширині стегон, коліна трохи зігнуті. Покладіть долоні разом на рівні грудей.
Витягніть руки паралельно підлозі на висоті плечей. Долоня руки спрямована вниз. Обертайте тіло за годинниковою стрілкою зліва направо. Спрямуйте погляд на точку перед собою або візьміть з собою голову рухом. Щоб знову стабілізувати рівновагу, кисті рук з’єднуються на висоті грудей після останнього обертання. Подивіться на обидва великі пальці.
сприяє відчуттю рівноваги
активізує кровообіг
надає бадьорість і драйв
збільшує фізичну рухливість
надає стабільності, імпульсу та захоплення
підвищує впевненість у собі
допомагає вирішити проблеми з кровообігом
сприяє радості, позбавленню від хвилювань, щастю
Ляжте на килимок або ковдру, лежачи спиною і розслабленою на підлозі. Руки поруч з тілом, долоні плоско лежать на підлозі, а пальці зімкнуті. Тепер глибоко вдихніть. Підніміть голову, підборіддя до грудей і одночасно тримайте ноги прямо.
Тепер глибоко вдихніть. Підніміть голову, підборіддя до грудей і одночасно тримайте ноги прямо.
Зверніть увагу: Під час вправи область попереку повинна бути міцно прилягає до підлоги, а м’язи живота напружені.
На видиху повільно опустіть ноги і голову назад на підлогу.
стимулює всі чакри
зміцнює м’язи шлунка та спини
може допомогти проти болю в спині
працює мозковий кровотік
активізує вегетативну нервову систему
вирішує турботи, страх і переживання
допомагає відпустити
Станьте на коліна на підлозі, випрямивши тіло. Пальці стоять вертикально, ступні розведені в таз. Тепер притисніть долоні до стегон або сідниць. Нахиліть голову і шию вперед і підтягніть підборіддя до грудей.
Починаючи вдихати, обережно відтягніть голову і шию назад - з трохи відкритим ротом. Видихаючи, повертаючись у вихідне положення.
розгинає шию і плечі
Програма розтяжки для грудей
стимулює роботу чакри серця та гортані
стимулює роботу нирок
створює відкритість
дає простір для нових ідей та думок
підвищує креативність
Концентрація на меті в житті
Сядьте на підлогу з випрямленою спиною і прямими ногами. Пальці ніг спрямовані вгору. Покладіть руки ліворуч і праворуч від вас. Зігніть підборіддя вперед до грудей і видихніть.
Починаючи вдихати, опирайтеся на руки і підніміть тіло від підлоги. Просуньте зігнуті коліна вперед. Тримайте руки прямо. Злегка відкривши рот, обережно опустіть голову назад. Тепер тіло має утворювати лінію, паралельну підлозі. Повноцінно видихніть, повертаючись у положення сидячи. Під час вправи зверніть увагу на напружені м’язи живота.
розтягує верхню частину тіла
зміцнює хребет і випрямляє його
активізує травлення та виведення
розчиняє розумові інкрустації
виправляє забобони
змушує нас переосмислити вузькодумну поведінку, нетерпимість, пристрасність, нетерпимість, упередженість та упередженість
сприяє чіткій самооцінці
Ляжте на живіт обличчям до підлоги. Покладіть руки біля плечей. Ноги на землі пальцями вгору. Не торкаючись підлоги, підніміть тіло на руки і пальці ніг, плавно нахиляючи спину. Тримайте руки і ноги прямо. Видихніть. Починаючи вдихати, потягніть сідниці вгору, п’яти міцно притисніть до підлоги.
Тепер підсуньте голову до грудини. Тіло утворює перевернутий В. Залишайтеся ненадовго в такому положенні. Повертайтеся у вихідне положення на видиху.
розтягує і зміцнює м’язи
активізує кровообіг
активізує всі функції організму
стимулює коронну та бровну чакру
викликає еластичність та елегантність
з'єднує розум і нерви
продає негативи
допомагає нам зменшити зарозумілість, вузькість і швидкий гнів
працює проти розсіяності та психічного примусу
Вступ у нове ставлення до життя
Рівне і свідоме дихання особливо важливо. Протягом першого тижня практикувань тибетців практикуйте кожен обряд тричі на день. Якщо вам хочеться зробити відповідну кількість повторень легко і комфортно, ви можете збільшити кількість повторень на два, поки не дійдете до 21.