5 Тибетський Ци Гун з навчальними інструкціями - блог-консультація щодо далекосхідних єдиноборств та мистецтва життя
5 Тибетський Ци Гун з інструкціями щодо навчання
5 тибетців - фізична та психічна підготовленість
«5 тибетців» - це визначена послідовність із п’яти вправ, які в першу чергу мають на меті сприяти фізичному здоров’ю. Багато інших передбачуваних впливів на тіло і розум зробили п’ятьох тибетців популярними. Свою назву ці вправи отримали від того, що, як кажуть, їх практикували ченці в Тибеті протягом століть.
Історія 5 тибетців
Кажуть, що розповсюдженням є американець Пітер Келдер, який, будучи землекопом, багато побачив у своєму житті і навчився цим вправам у тибетських ченців. Монахи нібито використовували ці вправи зі збільшенням кількості повторень, щоб підтримувати своє тіло у формі.
Однак загадково, що журналіст у 1999 році не зміг знайти жодних доказів передбачуваної першої публікації в 1939 році, аніж існування так званого Пітера Кельдера. Ця стаття з’явилася під назвою "Пошук книги з нізвідки".
У другій частині статті журналіст розповідає про походження навчань і повинен зазначити, що в Тибеті ніхто не знає "п'ять тибетців".
Насправді є дані про нове видання 1985 року, яке було перекладено німецькою мовою в 1989 році. Тож звідки насправді беруться вправи, невідомо. Однак багато людей впевнені в їх позитивному впливі на тіло і розум.
Застосування та вдосконалення
П’ять принципово різних вправ виконуються щодня. Для цього нічого не потрібно, крім тренувальної килимки або подібної килимки та двох квадратних метрів простору. Рекомендується починати з трьох повторень і збільшувати по два повторення щотижня. Це тренує майже всі групи м’язів у тілі, які важливі для постави. Оптимальний тренувальний ефект досягається при виконанні 21 повторення.
Важливо, щоб усі вправи виконувались з почуттям і без різких рухів, інакше існував би ризик для фізичного здоров’я.
1. Тибетська прялка
Верх починає стояти, розставивши ноги на ширині стегон. Коліна не повністю витягнуті, а руки покладені одна на одну перед грудьми. Передпліччя спрямовані назовні паралельно підлозі. Потім руки слід підняти на рівень очей.
На видиху витягніть руки вбік від тіла долонями, спрямованими до підлоги. У цьому положенні починається обертання за годинниковою стрілкою. Кількість обертань тут однакова з кількістю повторень в інших вправах.
Принаймні після трьох повних обертів практикуючий повертається у вихідне положення, поклавши руки один на одного перед очима. Утримання великих пальців на місці допоможе зменшити запаморочення.
2. Тибетці - свічка
Людина, що виконує свічку, лежить на спині і має руки близько до тіла. Якщо великі пальці злегка торкаються сідниць, але решта рук оголюються, положення правильне.
При вдиху прямі ноги повільно піднімають на кут 90 °, а голову трохи рухають у напрямку до грудей. Плечі, однак, залишаються на землі.
На видиху модель руху спрямована вниз, поки голова і ноги знову не торкнуться землі.
3. Тибетці - півмісяць
У вихідному положенні обличчям до півмісяця, станьте на коліна на ширині стегон із відведеними назад пальцями ніг. Верхня частина тіла і хребет прямі.
Тепер, на вдиху, висуньте сідниці вперед руками, а плечі назад. Задні дуги, коли голова надмірно розтягнута з відкритим ротом.
Повертаючись у вихідне положення, рекомендується переступити через пряме положення вперед і ненадовго спертися головою на груди.
4. Тибетський міст
Місток починається у вертикальному положенні сидячи з витягнутими вперед ногами. Кисті рук підтримують бік стегна пальцями, спрямованими вперед.
При вдиху верхню частину тіла висувають вперед, а ноги ставлять до тих пір, поки буде досягнуто паралельне підлозі «положення мосту». Затримайтеся на короткий момент, а потім з видихом поверніться в сидяче положення.
5. Тибетці - гірські
На горі вправа починається в положенні лежачи. Руки знаходяться в положенні віджимання, а ноги на ширині стегон, піднявши пальці на ногах.
Спочатку витягуються руки і формується порожниста спина з головою за шиєю. При вдиху таз і сідниці переміщуються вгору, а підборіддя у напрямку до грудини, так що тіло утворює перевернуте «V». З видихом він повертається у порожнисте положення спини.