5 тиждень присідання, повна вправа - La Libre
Опубліковано 11-14-14 о 17:23 - Оновлено 07-01-16 о 12:51
Що, якби вам потрібно було виконати лише одну вправу, щоб бути в тонусі? це був би цей: присідання. Але будьте обережні, ви повинні робити це правильно.
Яку б мету ми не переслідували, яку б діяльність та добробут ми не прагнули, на це впливатиме те, як ми рухаємось. Ви хочете схуднути, ви приймете інше ставлення та поведінку. Ви хочете здобути впевненість у собі, зміна також буде помітна в тому, як ви рухаєтесь. Кузов - наш щоденний транспортний засіб, і при використанні він дозволяє нам рухатися вперед набагато швидше.
Вправа, яку я пропоную вам сьогодні, може перетворитися на справжнє фізичне та психічне турбо., спосіб мобілізації м’язів, як мозок.
Ця вправа - це ПРИСИДАННЯ або завивання ніг. Це вправа, яка насправді має багато переваг і, можливо, її можна розглядати як одну з найважливіших вправ для здоров’я, повернення до травної системи, схуднення до впевненості в собі.
Правильно виконаний присідання включає м’язи стегон, сідниць, черевного преса і спини. Найголовніше - зрозуміти, що добре зроблене і впроваджене у ваше повсякденне життя на регулярній основі воно може буквально та фізично змінити ваше життя.
Фізично присідання зміцнює сідниці та стегна, щоб надати вам більше стійкості. Це великі м’язи, тому вони споживають багато енергії, що ідеально підходить для програми схуднення. Правильно виконаний, він покращує форму сідниць, захищає коліна і запобігає падінню. У деяких версіях присідання допомагає травленню і навіть є найздоровішою версією, щоб забезпечити хороший транзит.
Психологічно присідання, що включає стегна, це безпосередньо пов’язано з нашою здатністю рухатися вперед у житті. Зміцнення стегон природним шляхом дозволяє нам здобути впевненість завдяки гарній поставі.
І навпаки, неможливість виконати правильне згинання ніг передбачає страх рухатися вперед, нахилятися до себе і може призвести до болю в колінах, страху падіння, загальної відсутності гнучкості.
Важливі моменти присідання
Рух починається з маху з тазу назад, щоб буквально сісти в стегна, коліна залишаються вертикальними до великого пальця ноги, в ідеальному вирівнюванні. Саме під час підйому рух стає особливо важливим для міцності та стійкості сідничних м’язів та спини. Коліно повинно залишатися на одній лінії з пальцями ніг, а спина повинна залишатися в природному вигині.
З точки зору навчання
Ви можете використовувати присідання за допомогою дихання, щоб збалансувати свою нервову систему та поліпшити свою гнучкістьe: Серія від 15 до 50 повторень у повільному темпі ідеально підходить для тренувань від 3 до 6 разів на тиждень. Основна мета - дозволити повне згинання, сидячи на п’ятах.
Регулюючи діапазон рухів, ви можете працювати над присіданням, поступово збільшуючи навантаження, ідеально розташовану перед собою, ніби ви носили ящик. Пам'ятайте, що для того, щоб впливати на схуднення, зміцнювальна робота повинна бути достатньо інтенсивною, щоб посилити обмін речовин.
Нарешті, для роботи над контуром сідниць присідання є цікавою вправою, коли воно працює тонізуюче та вибухово. Це вимагає хороших знань основних рухів та активного ремінця на животі. Відсутність тонусу глибоких м’язів черевного преса справді є однією з причин сплощення сідниць.
Відео цього тижня пропонує різні варіанти присідання та його цілі.