5 тонізуючих вправ, які потрібно робити вдома для схуднення та гармонії

Тонізуючі та формувальні вправи призначені не лише для спортзалів. Ви можете витратити 10 або 20 хвилин на день вдома, щоб повернути м’язи в напругу, без обладнання та без машини. Ці легкі вправи можна робити, наприклад, вранці, щоб поповнити свою енергію.

Вони є чудовим доповненням до вашої програми для схуднення та зміцнюють м’язове ядро.

Класичні тонізуючі вправи

Передні щілини

робити
Випади тонізують стегна і сідничні м’язи. Щоб активізувати вправу, ви можете тримати по гантелі в кожній руці (якщо у вас немає гантелі, підійде пляшка води). Чергуйте правий та лівий сети та збільшуйте кількість повторень, коли це стає надто легко.

Ця вправа також чудово підходить для поліпшення рівноваги та постави.

Насоси

Віджимання приносять користь усьому тілу: ця вправа дуже подобається усім спортсменам, у всіх дисциплінах, включаючи армію в їх «таборах для завантаження». Якщо ваші м’язи дуже розслаблені, вправа легше, коли коліна стоять на підлозі.

На відміну від комбінацій тонізуючих вправ, віджимання включає м’язи живота, сідниці, руки та ноги, які працюють разом. Все в одному !

Присідання зміцнюють сідниці, стегна і прес. Обов’язково потрібно перевірити поставу, випрямивши спину (уникайте вигину). Не присідайте занадто низько, щоб почати, щоб не напружувати м’язи.

Для того, щоб одночасно тонізувати бюст, ви можете робити кучері під час присідання, наприклад, з гантелями. Якою б не була вправа, не забувайте вдихати під час зусиль, щоб окислити м’язи киснем, видихайте, розслаблено.

Абс

Живіт: необхідний для плоского та твердого живота.

Крім того, підтягнутий черевний пояс покращує поставу і зменшує проблеми зі спиною. Їх потрібно обробляти з усіх кутів (прямі, поперечні, косі). Можна робити їх окремо або в поєднанні. Чергуючи набори, ви більше залучаєте м’язи, і результати видно швидше.

Найповніша вправа

Burpees

Берпі. З усіх тонізуючих вправ ця працює на все тіло і включає кардіотренування.

Це найвища повноцінна вправа, оскільки ви не тільки піднімете тонус, але і спалите більше калорій, збільшивши пульс.

Хоча зручність виконання тонізуючих вправ в комфорті вашого будинку має свої привабливі сторони, пам’ятайте, що це також вимагає певної сили характеру. Але терпіння і наполегливість окупаються, і швидше, ніж ви можете подумати. Якщо ви будете наполегливі, тонізуватимете не тільки своє тіло, але і силу волі. Досить кількох хвилин на день.

Ваше персональне рішення для схуднення та гармонії чекає вас