5 тренувань на біговій доріжці для схуднення (2021)
Бігова доріжка, як і всі кардіотренажери, розроблена для різних цілей. Його можна використовувати для нарощування м’язів, для поліпшити здоров’я серцево-судинної системи, але також для втрачати вагу !
Тому кожне тренування може бути спрямоване на конкретну мету, і при правильних вправах спалити калорії досить легко. Якщо це мета, яку ви шукаєте, ось 5 тренувань на біговій доріжці для схуднення !
Тренування №1: Не завжди бігайте з однаковою швидкістю !
HIIT - це не лише CrossFit! Цей так званий метод дробового тренування, який спрямований на поєднання вправ високої інтенсивності з моментами активного відновлення, також може застосовуватися на біговій доріжці. І це, крім того, радше рекомендується, оскільки це дозволяє краще спалювати калорії і жирний, ніж тривалий сеанс, коли швидкість залишається незмінною. Принцип досить простий, доводиться чергувати моменти інтенсивного бігу та моменти невеликих тихих кроків або ходьби. І залежно від вашої енергії, ви можете перейти на темп 1: 1 або 1: 2, що означає 30 секунд бігу і 30 секунд «відпочинку», або 30 секунд бігу і 1 хвилину «відпочинку». (Цей час є прикладом, його цілком можна збільшити або зменшити, зберігаючи ту саму пропорцію.)
Тренінг No2: Будьте гнучкими у своїх цілях !
Для того, щоб схуднути і схуднути на біговій доріжці, важливо також, щоб тіло не звикало до вправ. Кардіо чудово підходить для спалювання жиру, але ви все одно повинні знати, як максимізувати цей ефект! Деякі кажуть, що важливо прогресувати, регулярно збільшувати інтенсивність вправ або тривалість занять, щоб не застоюватися, але головне - перш за все не не бути впертим. Коли ти завжди намагаєшся перевершити себе, ти швидко досягаєш своїх меж і часом навіть падаєш духом. Тоді як, коли ти слухаєш своє тіло, все стає краще! У дні, коли ви відчуваєте себе повними сил, не соромтеся вибирати тренування, яке може бути коротшим, але більш інтенсивним, і коли ви не відчуваєте себе трохи втомленим, вам не слід боятися зменшити тренування. якщо це означає тренуватися довше !
Тренування №3: Грайте з нахилом !
Можливість нахилити бігову доріжку, щоб імітувати пагорби, з якими ви іноді стикаєтесь під час бігу на відкритому повітрі, є, мабуть, одним із найкращих винаходів для спалити ще більше калорій ! Нахил вимагає більш інтенсивних зусиль з боку тіла, і, неминуче, більш інтенсивні зусилля означають втрату ваги! Однак ми повинні бути обережними, щоб не зловживати своїм серцем, коли нахиляємо бігову доріжку і наполягаємо на дотриманні такої ж швидкості. Біг на пагорбі, природно, дозволяє працювати більше м’язів, а отжеоптимізувати витрати енергії, і тоді ви можете трохи знизити свій ритм, щоб зосередитись на своєму диханні та пульсі. Під час занять, що тривають від 30 до 45 хвилин, вам також слід пам’ятати, що час від часу приносите килимок рівним, щоб не втомлюватись без потреби. !
Тренування №4: уникайте одноманітності !
Коли ви хочете схуднути завдяки біговій доріжці, ви, перш за все, повинні варіювати свої тренувальні заняття та уникати впадання в одноманітність, повторюючи одні і ті ж вправи! Тому ідеальним єчергувати регулярно протягом тижня між різними тренуваннями, які ми щойно представили, тобто інтервальним тренуванням, тим, що чергує витривалість та інтенсивність, і нарешті нахиленим, де ми витрачаємо набагато більше. Дотримуючись такого ритму протягом декількох тижнів, часу для досягнення цілі схуднення, яку ми собі поставили, ми швидко усвідомлюємо, що наше тіло краще підсилюється, і перш за все, ми уникайте нудьгувати і здаватися до години !
Тренування №5: забудьте про пісні перегони !
Біг протягом 1 години на біговій доріжці зазвичай спалює близько 600 калорій. Оскільки це не є величезним, досить часто люди рекомендують не їсти перед тренуванням, щоб максимізувати ці витрати енергії. Однак це порада, яку ми взагалі не перевіряємо ! Біг натщесерце справді абсолютно нецікавий: якщо у вас менше сил витрачати під час зусиль, тренування менш інтенсивне, менш ефективне, а отже втрата ваги в кінцевому рахунку зменшується! Для бігової доріжки, як і для всіх видів спорту, якими ми займаємося з метою схуднення та схуднення, це потрібно робити, дотримуючись збалансованої дієти, яка не вимагає пропускання їжі !