Книга про харчування

від місдінаміт 24.10.10:06

питань харчування

Здравствуйте,
Мені зараз 24 роки, міра 1м75 і вага 53 кг. Займаючись спортом у приміщенні протягом 4 років, я хотів піти далі і хотів би стати на шлях бікіні-фітнесу (з можливістю змагальних цілей). Дорога довга, потрібна дисципліна та мотивація, але я її не сумую.
Я багато досліджував веб-сайт та американські сайти, дивлячись на дієти бікіні-фітнес-конкурентів, але у мене є невеликі проблеми зі складанням своєї програми харчування, яка, тим не менше, становить 60% результату.
Тож якби ви могли дати мені свою думку, я б із задоволенням
Починаю зі свого меню з вчорашнього дня.

Натщесерце: 1 лимонний сік з гарячою водою; 1 мультівітамінна таблетка.

Сніданок: 1 чай; 50г сільського хліба; 1 столова ложка дакатину; 30г вівсяних пластівців; 1 йогурт; 1 чайна ложка меду; 1 банан.

Тренінг з бодібілдингу з 9:00 до 11:00 (я тоді не перекушував, але загалом це фрукт і 2 маленьких швейцарці).

Обід: тріска акрас (промислова, але лише 5,5% жиру, це трохи гріх); 1 актива; малина; 1 настій мате.

Перекус: 1 гарбузовий тарт (домашній за “здоровими” рецептами, знайденими на американських сайтах “їжте чисту дієту” та інших); 1 скибочка хліба з непросіяного борошна WW; 1 чайна ложка домашнього варення; 1 груша.

45 хв зумби (єдиний день, коли я роблю два тренування).

Вечеря: куряча грудка і кабачки в кокосовому молоці; 1 данет (я збираюся припинити їх купувати, оскільки це підроблено, але вони повинні бути закінчені); 1 настій.

Що робить за день загалом 1639 калорій з 86 г білка, 37,1 г жиру та 232,8 г вуглеводів.