5 вагомих причин йоги під час вагітності

Напевно, кожна жінка, яка завагітніла, почувається так само. Ви уявляєте свою вагітність у думках, складаєте плани і маєте певні рішення. Хтось може захотіти провести час «очікування» творчо, інші більш спортивні, а у інших жінок такий вже є Список курсів, пов’язаних з вагітністю виклав. Але одне можна сказати точно: вагітність точно не можна планувати, і вона абсолютно різна для кожної жінки. Тому загалом бажано спочатку прислухатися до тіла, а потім планувати вагітність приблизно на час, а не навпаки.

Однак те, що кожна жінка повинна включати у свою вагітність, - це Спорт і фізичні вправи. Зараз той чи інший може зітхнути, коли справа стосується спорту та вагітності, але я можу вас заспокоїти: регулярні фізичні вправи не тільки очищають голову та тіло, але й оптимально готують вас до пологів.

Ви захоплюєтесь фізичними вправами? Йога під час вагітності? Тоді давайте почнемо!

Той, хто вагітний, автоматично вже в марафоні. До фінішної лінії ще 40 тижнів і тіло віддає все. Зараз організм адаптується і використовує для цього всі запаси енергії в організмі. Зокрема в першому триместрі ви це справді відчуєте. Нудота, випадання волосся, біль у грудях, втома або новий вид апетиту. Ваш Орган працює належним чином і на початку вагітності йому слід дати достатньо місця. Тому загалом приймайте це повільніше і дайте своєму тілу решту необхідного.
Проте, як правило, не слід обходитися без фізичних вправ під час вагітності. Оскільки одна вагітність - це спортивна проблема для організму. Спорт на витривалість, зокрема, забезпечує тіло додатковою енергією та покращує витривалість. І це однозначно потрібно при народженні.

Однак є кілька правил, яких слід дотримуватися, займаючись йогою під час вагітності:

Завжди попередньо уточнюйте у свого лікаря, чи можете ви займатися спортом і які види цього можливо.
Не займайтеся помірними вправами більше чотирьох разів на тиждень. І завжди перед сеансом перевіряйте, чи готові ви, чи краще скористатися додатковим днем відпочинку.
Подивіться, яким видом спорту ви займаєтесь, і виберіть ті види спорту, які вам підходять. Вагітність не повинна полягати в тому, щоб розмити свої межі або випробувати сміливі речі.
Не йдіть до межі! Ваше тіло може перегрітися і нашкодити дитині.
Зверніть увагу на суглоби і вибирайте види спорту, які щадять суглоби.
Їжте достатньо калорій, оскільки вагітність збільшує вашу щоденну потребу в калоріях.

Можливо, немає кращого виду спорту, ніж йога, щоб обійтись Витривалість, цілісні рухи і розслаблення занести під один дах. Незалежно від того, новачок ви чи професійний йогіні. ось 5 вагомих аргументів, чому ви повинні Включіть йогу у свою вагітність повинен!

1Йога під час вагітності розслабляє тіло, розум і дух

Більшість вагітностей є несподіванкою і приносять із собою різні емоції. Радість, страх, невпевненість, цікавість - лише деякі явища, які супроводжують кожну вагітність. Йога та медитація допомагають зосередитись на дитині, на власному тілі та розумі. Обидва методи ненадовго віддаляють вас від повсякденного життя, подалі від страхів, турбот та стресів. Тут ви навмисно маєте справу із собою та своїм тілом, заглядаєте всередину себе, вчитесь дихати глибше і повільніше і приводите вас і вашу дитину в рівновагу.

2Йога під час вагітності допомагає проти болю в спині і напруги

Кожна вагітність приносить із собою фізичний дискомфорт у певний момент. Найпоширенішими є, мабуть Біль у спині та напруга в області шиї та плечей. Загалом, слід намагатися повернути живіт до себе під час вагітності, тобто злегка рухати його до хребта. Це також слід враховувати під час вправ йоги. Однак шлунок вільний і не повинен бути напруженим. Гойдальні рухи та бічні повороти полегшити спину. На курсах йоги для вагітних часто основна увага приділяється ніжним вправам для верхньої частини тіла для полегшення спини або зміцнення додаткової ваги.

3Йога під час вагітності сприяє кровообігу

Йога сприяє та покращує кровообіг. Рухи допомагайте собі не важкий або млявий відчувати. Асани підтримують кровотік і перекачують його в необхідні місця. Йога також може полегшити біль, яка часто пов’язана з набряком ніг і стоп.

4-йВаша дитина отримає користь від йоги під час вагітності в утробі матері

Як зазначалося раніше, йога сприяє кровообігу. Мало того, що за вашим тілом оптимально доглядають і підтримують, але водночас і Покращений догляд за вашою дитиною. Йога може зміцнити зв’язок з вашою дитиною. Не поспішайте і слухайте себе. Чи відчуваєте ви, як ваша дитина б'є ногами або інші рухи в животі? Вагітність - це точно особливий час, і йога може це зробити перший крок до зв’язку з дитиною на все життя бути. Медітаційні та дихальні вправи дозволяють заспокоїтись, що може відчути і ваша дитина. А у врівноваженої мами точно є щаслива дитина!

5Йога під час вагітності підтримує пологи

Деякі асани можуть націлюватися на Розкрийте область тазостегнового та тазового дна і таким чином безпосередньо підготуватися до пологів. Цілеспрямовані дихальні вправи заохочують глибоке дихання і надзвичайно допомагають під час пологів. Тіло страждає від зайвої ваги, особливо до кінця. Регулярна йога протягом всієї вагітності зміцнює всю мускулатуру і мобілізує організм до пологів. Тим, хто також регулярно займається фізичними вправами під час вагітності, часто доводиться менше боротися з "наслідками" після пологів.

Якщо ви хочете дізнатись більше про йогу під час вагітності, загляньте в нашу статтю про йогу для вагітних. Там ви знайдете поради та вправи щодо своєї вагітності.

Ронджа Іден

Роня насправді пристрасний педагог. Але якщо маленькі розбишаки отримують для неї занадто багато, вона воліє відключатися під час пілатесу. Її матері, викладачці пілатесу, пощастило і вона любить доводити її до межі. А коли це має бути довша перерва, Роня збирає свої сім речей і самостійно подорожує по світу.