5 важливих причин регулярних фізичних вправ на свіжому повітрі
Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі дуже важливі для вашого здоров’я та добробуту. У цій статті я покажу вам, що насправді є свіже повітря, чому воно здорове і як воно впливає на ваше тіло, як часто слід займатися на свіжому повітрі та як це можна зробити швидко і легко у повсякденному житті.
Що насправді є свіжим повітрям?
Свіже повітря або свіже повітря визначається як прохолодне повітря із природного середовища без забруднюючих речовин - це, так би мовити, здорове повітря. Ваше тіло перетворює свіже повітря, тобто кисень, на вуглекислий газ за допомогою дихання.
Це звучить банально, але свіже повітря аж ніяк не дане на нашій планеті. У Китаї, на який дуже впливає забруднення повітря, мішки, наповнені свіжим гірським повітрям, привозять навіть у сильно забруднені великі міста, щоб люди там могли насолоджуватися повним викидом чистого повітря.
На жаль, у сьогоднішньому дуже напруженому повсякденному житті багатьом людям не вдається пересуватися на свіжому повітрі дуже часто і, звичайно, не регулярно. Однак, якщо ви нерухомо сидите біля будинку або за робочим столом і регулярно не рухаєтесь на свіжому повітрі, ви в основному дихаєте поверхнево, а це означає, що ваше тіло споживає менше кисню. Нестача кисню може призвести до зниження концентрації уваги, втоми, виснаження і навіть головного болю.
Чому фізичні вправи на свіжому повітрі здорові та як вони впливають на ваш організм?
Вправи на свіжому повітрі, навпаки, дозволяють глибше дихати і діють як кисневий душ. Під час вдиху всі ваші органи та м’язи, а також мозок оптимально забезпечуються киснем через кровообіг, а це означає, що ви можете довше концентруватися і краще засвоювати вміст. Потім на видиху піклується про евакуацію використаного повітря.
Заняття на свіжому повітрі та особливо регулярне перебування на відкритому повітрі, навіть у погану погоду, є абсолютно важливими і дуже корисними для вашого тіла, а також для вашого самопочуття та вашого розуму. Заняття на свіжому повітрі додають вам нових сил та енергії, а також покращують настрій. Особливо, якщо ви почуваєтесь втомленими, виснаженими та виснаженими або поганим настроєм, варто переїхати в сільську місцевість і повертатися додому лише тоді, коли вам стане краще. Оскільки, коли ваше тіло поглинає свіжий кисень, ваш негативний настрій швидко перетворюється на більш позитивний. Тоді будь-які проблеми часто здуваються, і можливі рішення та ідеї часто просто приходять до вас.
Заняття на свіжому повітрі також стимулюють кровообіг і кровотік - особливо приплив крові до легенів, що знижує концентрацію маркерів запалення у вашому тілі. Він також тренує вашу імунну систему, зміцнює захисні механізми слизових оболонок і тим самим захищає від застуди. Достатня кількість фізичних вправ на свіжому повітрі особливо важливо взимку, коли ваші слизові оболонки страждають від сухого повітря, що нагрівається. Застуда виникає не так, як можна подумати, від холоду, а від мікробів, які передаються. Цільові подразники холоду, такі як при вдиханні свіжого повітря, загартовують ваше тіло і роблять його більш стійким до інфекцій. До речі, легкі фізичні вправи в теплому одязі на свіжому повітрі також корисні, якщо ви застуджені, крім випадків, коли у вас температура.
А свіже повітря робить вас навіть розумним. Але не саме повітря сприяє вашому навчанню, а бактерія, якою ви вдихаєте, перебуваючи на відкритому повітрі. Цей мікроб називається Mycobacterium vaccae і, мабуть, стимулює ріст певних нервових клітин у мозку, що підвищує рівень гормону щастя, що підвищує настрій, серотоніну у вашому тілі. Це зробить вас менш тривожними, а також сприятиме процесам навчання у вашому мозку.
Однак надворі ви можете не тільки заповнити свіжий кисень, але й одночасно прийняти цінне сонячне світло. Активність на природі також може означати для вас дуже просте підвищення якості вашого життя: оскільки ви бачите вражаючі пейзажі та гру кольорів, ви відчуваєте запах дерев, а також пишних трав і заспокійливих запахів рослин, і ви можете насолоджуватися тишею та розслаблюючим щебетанням птахів або послухати шелест лісу чи річки.
Чому свіже гірське повітря особливо здорове?
До речі, свіже гірське повітря особливо позитивно впливає на ваш організм, що вже було показано в кількох дослідженнях. Повітря на більших висотах дуже здорове, оскільки тут ви можете вільно дихати, а також знаходити спокій і розслаблення. Свіже гірське повітря корисне для вашої циркуляції і навіть може захистити вас від серцевого нападу. Ця захисна функція, ймовірно, пов’язана із стимулюючим кліматом, що панує в горах. Тонке і сухе повітря, а також підвищена сонячна радіація повинні активізувати ваш механізм фізичного захисту. Грецьке дослідження також виявило, що вік мешканців збільшується із зростанням висоти. Цікаво, чи не так? Особливо для алергіків гірське повітря також пропонує можливість нарешті знову вільно дихати. Тож як щодо розслаблюючих оздоровчих вихідних або оздоровчого відпочинку в прекрасному оздоровчому готелі в горах?
Як часто слід займатися на свіжому повітрі?
Пересувайтесь, бігайте та займайтеся на свіжому повітрі якомога частіше, бажано Щодня і на відкритому повітрі, або в лісі. Як правило, ви самі якомога довше в гарну погоду, при негоді не довше години і при морозі нижче мінус десяти градусів максимум 30 хвилин перебування на свіжому повітрі. І це щодня, а також взимку. Тому що не існує такого поняття, як негода, просто неправильне обладнання. Виправдання вже не в рахунку, адже існує теплий та зручний (зимовий) одяг для захисту від холоду.
Конкретний захід швидкого старту для вашого повсякденного життя: прогулянка
Особливо, якщо ви проводите своє повсякденне життя переважно в закритих приміщеннях, тобто вдома чи в офісі, вам слід регулярно робити короткі перерви на свіжому повітрі. Для цього особливо підходять (швидкі) прогулянки. Тож плануйте у своєму повсякденному житті регулярні ритуальні вправи на свіжому повітрі, такі як коротка щоденна прогулянка під час обідньої перерви або вечірня прогулянка після роботи, а також велика прогулянка на вихідних. Найкраще це робити разом зі своїми колегами по роботі, партнером або з друзями, оскільки це допоможе вам наполегливо. Ідеальне поєднання свіжого повітря та фізичних вправ для вашого здоров’я - це прогулянки лісом.
Однак якщо у вас немає можливості вийти на вулицю в робочий час, просто регулярно відкривайте вікно, станьте перед відкритим вікном і зробіть кілька вдихів. Зробіть глибокий вдих, щоб ваше тіло заправилося свіжим киснем і, отже, новою енергією, і ви знову отримали ясну і вільну голову. Крім того, або, як варіант, ви можете забезпечити необхідне надходження свіжого повітря за допомогою регулярного, короткого вибуху, протягу або перехресної вентиляції.
Однак було б ідеально, якщо ви регулярно тренуєтесь на свіжому повітрі, наприклад, тренуючись на витривалість (наприклад, біг або їзду на велосипеді) у лісі. Оскільки, коли ви інтенсивно тренуєтесь на свіжому повітрі, ваше тіло виробляє додатковий серотонін, що відповідно призводить до ще кращого настрою. Завжди намагайтеся робити глибокі вдихи під час тренувань, оскільки поверхневе та прискорене дихання не забезпечить ваше тіло достатньою кількістю кисню.
Почніть здоровіше життя вже з мінімальними зусиллями!