5 видів спорту для дому AOK Sachsen-Anhalt AOK Sachsen-Anhalt
Несамовито розгулюючи, добре тренуючись, відпускаючи розчарування та набираючись нової енергії - вам справді потрібен тренажерний зал, парк чи навіть ліс? Не обов'язково. Є багато видів спорту, якими ви можете займатися вдома з великим задоволенням та енергією. Наприклад у вітальні, на задньому дворі або на балконі. Це не лише гарна ідея в негоду. Навіть коли світить сонце, ви економите час у дорозі і відразу ж починаєте у своїх чотирьох стінах.
Ви знали, що…
- AOK Sachsen-Anhalt пропонує онлайн-програму для тренувань вдома з "активним назад"?
- AOK Sachsen-Anhalt виплачує грант на два курси здоров’я на рік?
- AOK Sachsen-Anhalt пропонує безліч інших додаткових послуг, щоб зберегти здоров’я?
Планка - або просто: підтримка передпліччя
Ось як це працює: Ви займаєте ту саму позицію, що і з віджиманням. Просто тримайтеся не на руках, а на передпліччя. Лікті розташовані на висоті плечей. А потім тримайте напругу! Якщо ви можете зробити 30 секунд, ви досить непогані. Тренуються тулуб, спина, ноги, стегна, плечі, грудна клітка та сідниці.
Настільний теніс в домашніх умовах
Настільний теніс часто недооцінюють. Але спорт для молодих і старших викликає піт і стимулює концентрацію уваги. Ви навіть можете це зробити вдома без столу для настільного тенісу: просто візьміть стіл. Незалежно від того, квадратний чи круглий, садовий або обідній стіл. Якщо ви граєте наодинці, ви ставите його до стіни і тренуєте свої подачі. Якщо ви граєте вдвох чи втрьох, ви будуєте "мережу", наприклад з книг. Він просто повинен бути стабільним, щоб не розхитатися при першому ударі. Майте багато задоволення від цього!
HIIT: інтенсивне тренування за короткий час
HIIT означає інтервальне тренування високої інтенсивності: короткі та надзвичайно вимогливі навчальні блоки чергуються з невеликими перервами. Тренінг може бути легко інтегрований у повсякденне життя і не втрачає часу. Незважаючи на нестачу, ми спалюємо багато калорій і одночасно формуємо м’язи. Це також знижує артеріальний тиск і зміцнює серцево-судинну систему. Для всіх, хто хотів би спробувати: в Інтернеті є безліч відеоінструкцій. Важливо відзначити, що HIIT - це щось для досвідчених людей та людей, які знають своє тіло та його межі працездатності. Оскільки вправи повинні виконуватися правильно, інакше існує ризик отримання травм.
Домашня робота: очищення та витрата калорій
Робота по дому - це рух. Якщо ви посилите музику, одягнете тренувальний одяг і підете на швидкість, ви зможете перетворити це на досить складну фітнес-сесію. Згодом квартира чиста, і майже кожен м’яз був зрушений. Залежно від того, що ви робите, і від того, наскільки швидко ви робите це, робота по дому згорить від 100 калорій за півгодини.
Паркур біжить у вітальні
Деякі меблі можуть бути заборонені, особливо улюблені та постарілі реліквії. Але інші підходять для особистої смуги перешкод. Особливо дітям подобається будувати доріжку зі стільців, столів, табуреток тощо, а потім стрибати, бігати, повзати, зміяти, лазити або балансувати. А коли ви закінчите все сімейною боротьбою на подушці, веселощі та тренування з координації будуть гарантовані для всіх.
Додаткова порада: Активна програма спини AOK Sachsen-Anhalt
Наша онлайн-програма "Back Active" супроводжує вас під час тренування вдома. Якщо ви зареєструєтесь, ви будете більше займатися у своєму повсякденному житті протягом 15 тижнів. Ви можете розпочати безкоштовну участь у будь-який час і скласти свій індивідуальний план тренувань